Wish You Were Here

規則: 

正常到-1天, 8:30到-2天, 8:00到-5天,

連5天正常到多-1天, 連10天正常到多-2天, 連15天正常到多-3天(以此類推),

請假不列入連續天數計算, 但可算正常到。

跟ㄚ泥繼續打賭, 遲到1次100塊!!→900

(PS. 8:30前到公司, 可減一次, 8:03前到公司, 可減二次)

目標: 48kg 看起來有腰= ="

核心肌群、敲膽經、喝水2000cc、早睡早起、多吃蔬菜水果、不吃宵夜

15天減1kg(BMR1260), 那我月底就有腰了ㄚ, 喔業XD

熱量不要低於1260大卡, 如果都有運動的話, 可以吃到1500大卡→200

Day 1275 　2012/8/1（Wed）

• 本日飲食：早餐／豬排蛋吐司(380大卡)+拿鐵(160)；午餐／無；零食／水蜜桃乾(30大卡)+吉野家牛丼(726大卡)；晚餐／牛肉捲餅(270大卡)+玉米湯(120大卡) (晚餐9pm吃完)；宵夜／白酒(300大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：7271+1500-1986=6785(-400)
• 本日作息：9:11 倒數67天(遲到5)
• 體重紀錄：49.8kg
• 體脂紀錄：21.5%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 12:30 sleep

Day 1276 　2012/8/2（Thu）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／雞排(500大卡)+泡菜牛丼飯1/3(200大卡)；零食／香蕉雪糕(130大卡)+紅豆牛奶冰棒(155大卡)+奇多(408大卡)；晚餐／魯干條(362大卡) (晚餐9pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：6785+1500-1755=6530(-300)
• 本日作息：day off 倒數66天
• 體重紀錄：50.3kg
• 體脂紀錄：22.5%
• 檢討筆記：喝水1500cc

Day 1277 　2012/8/3（Fri）

• 本日飲食：早餐／怡客大拿(160大卡)；午餐／怡客現烤三明治(280大卡)；晚餐／KFC小薯(300大卡)+薄皮嫩雞(167大卡)+霸王墨西哥捲(500大卡)+可樂(200大卡) (晚餐6:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：6530+1500-1607=6423(-200)
• 本日作息：9:05 倒數66天(遲到6)
• 體重紀錄：49.8kg
• 體脂紀錄：22.3%
• 檢討筆記：喝水1000cc

Day 1278 　2012/8/4（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／拿鐵(160大卡)；零食／芝麻醬沾麵&雞肉沙拉&汽水&抹茶冰淇淋(1000大卡)；晚餐／瑞士肉丸&薯條(700大卡)+維他命C水(138大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：逛IKEA 2hrs(200大卡)
• 減肥基金：6423+1500-1998+200=6125(-100)
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水1000cc

Day 1279 　2012/8/5（Sun）

• 本日飲食：早餐／豬排蛋三明治(380大卡)+奶茶(120大卡)；午餐／無；零食／酸白菜鍋(臭臭鍋)(500大卡)；晚餐／無
• 本日運動：Tango 3hrs(300大卡)
• 減肥基金：6125+1500-1000+300=6925(-200)
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 2:00 sleep

Day 1280 　2012/8/6（Mon）

• 本日飲食：早餐／全家大拿(無糖)(120大卡)；午餐／全家火腿溏心蛋沙拉(85大卡)；零食／花生糖+鳳皇捲(300大卡)；晚餐／椒麻豬排飯(800大卡) (晚餐7:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：6925+1500-1305=7120
• 本日作息：9:04 倒數66天(遲到7)
• 體重紀錄：49.6kg
• 體脂紀錄：21.9%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1281 　2012/8/7（Tue）

• 本日飲食：早餐／全家大拿(120大卡)+蔥抓餅加蛋1/2(110大卡)；午餐／蔥抓餅加蛋1/2(110大卡)；零食／花生吐司(230大卡)；晚餐／蕃茄蛋花麵(500大卡) (晚餐7pm吃完)
• 本日運動：FHJ 1.5hrs(400大卡)
• 減肥基金：7120+1500-1070+400=7950(-300)
• 本日作息：9:00 倒數65天
• 體重紀錄：50kg
• 體脂紀錄：22.1%
• 檢討筆記：喝水2700cc; 2:00 sleep

Day 1282 　2012/8/8（Wed）

• 本日飲食：早餐／全家大拿(120大卡)；午餐／苜宿芽捲(200大卡)；零食／花生糖(30大卡)+B1無骨炸雞&天婦羅(400大卡)；晚餐／無；宵夜／東山鴨頭1/2&豆皮&雞皮&七里香(500大卡)+水蜜桃(60大卡) (宵夜12am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：7950+1500-1310=8140
• 本日作息：8:58 倒數64天
• 體重紀錄：49.9kg
• 體脂紀錄：22.2%
• 檢討筆記：喝水1200cc; 1:00 sleep

Day 1283 　2012/8/9（Thu）

• 本日飲食：早餐／Cama拿鐵(150大卡)+壽司(200大卡)；午餐／無；零食／香蕉1根(130大卡)+雞腿(235大卡)；晚餐／水蜜桃(60大卡) (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／泡菜牛丼2/3(400大卡)+GB香蕉Beer一小杯&薯條3根(250大卡) (宵夜12am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8140+1500-1425=8215
• 本日作息：9:00 倒數63天
• 體重紀錄：49.8kg
• 體脂紀錄：21.6%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:00 sleep

Day 1284 　2012/8/10（Fri）

• 本日飲食：早餐／怡客大拿(無糖)(160大卡)；午餐／MOS薯條(200大卡)；零食／飯糰(600大卡)+大拿(160大卡)；晚餐／水蜜桃(60大卡)+布丁(120大卡) (晚餐9pm吃完)；宵夜／東山鴨頭1/2(200大卡) (宵夜1am吃完)
• 本日運動：Tango 2hrs(200大卡)
• 減肥基金：8215+1500-1500+200=8415
• 本日作息：9:11 倒數63天(遲到8)
• 體重紀錄：49.8kg
• 體脂紀錄：22.1%
• 檢討筆記：喝水1500cc; 4:00 sleep

Day 1285 　2012/8/11（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／拿鐵(160大卡)；零食／蛋塔(197大卡)+黃飛紅少許(100大卡)；晚餐／熱炒+Beer(1000大卡) (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／烤魷魚+Beer(500大卡) (宵夜1am吃完)
• 本日運動：KTV唱歌跳舞(200大卡)
• 減肥基金：8415+1500-1957+200=8158(-200)
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水

Day 1286 　2012/8/12（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／MOS薯條1/2(100大卡)+巷口乾麵(380大卡)；晚餐／無；宵夜／冰棒1/2(75大卡)+阿薩姆奶茶(154大卡)+胚芽火腿蛋三明治(270大卡)+芒果冰棒(115大卡)+黃飛紅(150大卡) (宵夜2am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8158+1500-1244=8414
• 體重紀錄：49.7kg
• 體脂紀錄：22.1%
• 檢討筆記：喝水

Day 1287 　2012/8/13（Mon）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)；晚餐／乾麵(185大卡)+旗魚羹(300大卡)+芋圓(120大卡) (晚餐6:30pm吃完)；宵夜／滷味(豬肉片&高麗菜)(200大卡)+Kapuziner Beer1/2(250ml)(125大卡)+極上鮭魚飯糰(190大卡) (宵夜12:20am吃完)
• 本日運動：上腹30下+撐體2mins
• 減肥基金：8414+1500-1560=8081(-100)
• 本日作息：9:03 倒數62天
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：22.2%
• 檢討筆記：喝水1600cc; 2:00 sleep

Day 1288 　2012/8/14（Tue）

• 本日飲食：早餐／麥當當的豬肉滿福堡(330大卡)+拿鐵(160大卡)；午餐／無；零食／肉包(200大卡)；晚餐／肉包(200大卡) (晚餐6:30pm吃完)；宵夜／冰棒1/2(75大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：FHJ 1.5hrs(400大卡)
• 減肥基金：8081+1500-965+400=9016(-200)
• 本日作息：9:02 倒數61天
• 體重紀錄：50.8kg
• 體脂紀錄：22.9%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 1:00 sleep

Day 1289 　2012/8/15（Wed）

• 本日飲食：早餐／蛋餅(300大卡)+冰拿鐵(160大卡)；午餐／柑仔(65大卡)；零食／花生糖(30大卡)；晚餐／夏威夷麵包(500大卡) (晚餐7:45pm吃完)；宵夜／3口饅頭(100大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：9016+1500-1155=9361
• 本日作息：9:09 倒數61天(遲到9)
• 體重紀錄：50.1kg
• 體脂紀錄：22.4%
• 檢討筆記：喝水1400cc; 1:00 sleep

Day 1290 　2012/8/16（Thu）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)；晚餐／1516(2000大卡) (晚餐7:45pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：9361+1500-2440=8421(-100)
• 本日作息：8:07 倒數59天(遲到9-1=8)
• 體重紀錄：49.3kg
• 體脂紀錄：21.7%
• 檢討筆記：喝水

Day 1291 　2012/8/17（Fri）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／養樂多(72大卡)+阿薩姆奶茶(154大卡)+鮪魚手卷(302大卡)；晚餐／炒羊肉(300大卡)+蘋果檸檬汁(300大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：Tango 1hr(100大卡)
• 減肥基金：8421+1500-1128+100=8893
• 本日作息：half day off 倒數58天
• 體重紀錄：49.5kg
• 體脂紀錄：21.7%
• 檢討筆記：喝水

Day 1292 　2012/8/18（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／冰拿鐵(160大卡)；晚餐／虱目魚便當(飯少許)&金針湯(800大卡)+white wine(300大卡) (晚餐10pm吃完)；宵夜／檸檬豆花(150大卡) (宵夜1:30am吃完)
• 本日運動：Tango 3hrs(300大卡)
• 減肥基金：8893+1500-1410+300=9283
• 體重紀錄：49.6kg
• 體脂紀錄：22%
• 檢討筆記：喝水

Day 1293 　2012/8/19（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／肉包(200大卡)+Costco烤鯖魚1/4(200大卡)+Petrus Beer(250大卡)；零食／可樂(252大卡)+黃飛紅&粉圓&堤拉米蘇(500大卡)；晚餐／粉圓冰(200大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：9283+1500-1602=9181(0)
• 體重紀錄：49.4kg
• 體脂紀錄：21.9%
• 檢討筆記：喝水1000cc

Day 1294 　2012/8/20（Mon）

• 本日飲食：早餐／怡客的紐約活力早午餐1/2(285大卡)；午餐／無；零食／紐約活力早午餐1/2(285大卡)+大拿(160大卡)；晚餐／無；宵夜／Costco鯖魚1/2(400大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：9181+1500-1130=9551
• 本日作息：9:01 倒數57天
• 體重紀錄：49.4kg
• 體脂紀錄：22%
• 檢討筆記：喝水1800cc; 2:00 sleep

Day 1295 　2012/8/21（Tue）

• 本日飲食：早餐／Starbucks的軟法麵包1/2(100大卡)+中拿1/2(80大卡)+香蕉1根(130大卡)；午餐／軟法麵包1/2(100大卡)；零食／蔬菜棒(90大卡)+中拿1/2(80大卡)+黃飛紅(150大卡)+豐興餅舖的小月餅(136大卡)；晚餐／無；宵夜／雞排(500大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：FHJ 1.5hrs(380大卡)
• 減肥基金：9551+1500-1366+380=10065(-100)
• 本日作息：9:32 倒數57天(遲到9)
• 體重紀錄：49kg
• 體脂紀錄：21.7%
• 檢討筆記：喝水2100cc

Day 1296 　2012/8/22（Wed）

• 本日飲食：早餐／苜宿芽捲1/2(100大卡)+Cama拿鐵1/2(無糖)(75大卡)；午餐／春水堂乾拌麵 w/豆干(600大卡)+烏梅綠茶(200大卡)；零食／拿鐵1/2(75大卡)；晚餐／香蕉1根(130大卡) (晚餐7pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：10065+1500-1180=10385
• 本日作息：9:21 倒數57天(遲到10)
• 體重紀錄：49kg
• 體脂紀錄：21.6%
• 檢討筆記：喝水1700cc

Day 1297 　2012/8/23（Thu）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿1/2(無糖)(80大卡)；午餐／無；零食／現烤三明治1/2(140大卡)+大拿1/2(80大卡)；晚餐／山山來茶+wine(1500大卡) (晚餐10pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：10385+1500-1940=9945(0)
• 本日作息：8:24 倒數55天(遲到10-1=9)
• 體重紀錄：48.5kg
• 體脂紀錄：21.1%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1298 　2012/8/24（Fri）

• 本日飲食：早餐／炭火燒牛肉飯糰(186大卡)+阿蕯姆奶茶(154大卡)；午餐／無；零食／KFC明太子雞腿堡(450大卡)+紅茶1/2(90大卡)；晚餐／無；宵夜／麥當當麥克雞塊*5(300大卡)+薯條(330大卡)+可樂1/2(115大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：9945+1500-1625=9820(100)
• 本日作息：9:02 倒數54天
• 體重紀錄：48.8kg
• 體脂紀錄：20.9%
• 檢討筆記：喝水1000cc

Day 1299 　2012/8/25（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／冰拿鐵(120大卡)；晚餐／白酒蛤蜊義大利麵(630大卡)+綠茶(70大卡) (晚餐8pm吃完)
• 本日運動：Tango 2hrs(200大卡)
• 減肥基金：9820+1500-820+200=10700(0)
• 體重紀錄：49.4kg
• 體脂紀錄：21.8%
• 檢討筆記：喝水1000cc

Day 1300 　2012/8/26（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／水餃6顆(240大卡)+阿蕯姆奶茶(154大卡)+沙拉&芹菜豆干炒肉片&蘿蔔湯(600大卡)；零食／咖啡&提拉米蘇1/2(300大卡)；晚餐／爆米花1/2(300大卡) (晚餐8pm吃完)；宵夜／蝦仁串+雞翅+豆干(300大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：10700+1500-1894=10306(100)
• 體重紀錄：48.5kg
• 體脂紀錄：20.8%
• 檢討筆記：喝水

Day 1301 　2012/8/27（Mon）

• 本日飲食：早餐／麥當當豬肉滿福堡加蛋1/2(200大卡)+拿鐵(120大卡)；午餐／豬肉滿福堡加蛋1/2(200大卡)+黃飛紅少許(100大卡)；晚餐／排骨飯&味噌湯(700大卡) (晚餐6pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：10306+1500-1320=10486
• 本日作息：8:30 倒數52天(遲到9-1=8)
• 體重紀錄：48.6kg
• 體脂紀錄：21.1%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:30 sleep

Day 1302 　2012/8/28（Tue）

• 本日飲食：早餐／飯糰2/3(270大卡)+豆漿(200大卡)；午餐／燒肉叉燒便當&海帶湯(800大卡)；零食／飯糰1/3(130大卡)+黃飛紅少許(100大卡)；晚餐／無；宵夜／肉包(200大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：FHJ 1.5hrs(380大卡)
• 減肥基金：10486+1500-1700+380=10666
• 本日作息：9:06 倒數52天(遲到9)
• 體重紀錄：49.1kg
• 體脂紀錄：21.5%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:00 sleep

Day 1303 　2012/8/29（Wed）

• 本日飲食：早餐／怡客的里肌潛艇堡1/2(233大卡)+大拿(160大卡)；午餐／里肌潛艇堡1/2(233大卡)；零食／花生糖(30大卡)；晚餐／麻醬麵(390大卡)+青菜豆腐湯(80大卡) (晚餐6:30pm吃完)；宵夜／卡辣姆久1/2(155大卡)+魯干條1/2(180大卡) (宵夜12am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：10666+1500-1461=10705
• 本日作息：9:20 倒數52天(遲到10)
• 體重紀錄：49.4kg
• 體脂紀錄：21.9%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1304 　2012/8/30（Thu）

• 本日飲食：早餐／怡客的現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)；零食／卡辣姆久1/2(155大卡)+小波蜜(66大卡)；晚餐／12廚(1200大卡) (晚餐10pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：10705+1500-1861=10344(200)
• 本日作息：8:11 倒數50天(遲到10-1=9)
• 體重紀錄：49.5kg
• 體脂紀錄：21.7%
• 檢討筆記：喝水1600cc; 3:00 sleep

Day 1305 　2012/8/31（Fri）

• 本日飲食：早餐／小7的明太子帝王鮭飯糰(190大卡)+藍山咖啡(103大卡)；午餐／無；零食／旺旺2包&草莓夾心酥1包(100大卡)；晚餐／鹽烤鯖花魚&飯&沙拉&果汁(650大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：10344+1500-1043=10801
• 本日作息：9:01 倒數49天
• 體重紀錄：49.4kg
• 體脂紀錄：22%
• 檢討筆記：喝水1700cc; 11:30 sleep