Wish You Were Here

規則: 

正常到-1天, 8:30到-2天, 8:00到-5天,

連5天正常到多-1天, 連10天正常到多-2天, 連15天正常到多-3天(以此類推),

請假不列入連續天數計算, 但可算正常到。

跟ㄚ泥繼續打賭, 遲到1次100塊!!

(PS. 8:30前到公司, 可減一次, 8:03前到公司, 可減二次)

目標: 47kg 看起來有腰

核心肌群、敲膽經、喝水2000cc、早睡早起、多吃蔬菜水果、不吃宵夜

熱量不要低於1260大卡, 如果都有運動的話, 可以吃到1500大卡

如果(吃-運動)超過1500大卡, 罰100; 如果少於1000大卡, 加100

*若當天體重低於48, 超過1500不計算

Day 1428 　2013/1/1（Tue）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／奇異果半顆(30大卡)+小7的豬肉熟水餃(379大卡)+阿薩姆奶茶(154大卡)+伯朗香草拿鐵(350大卡)；晚餐／萬有全(1000大卡) (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／花生湯圓(350大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：走路30mins(70大卡)
• 減肥基金：9516+1500-2263+70=8823(不計算)
• 體重紀錄：47.9kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水300cc; 4:00 sleep

Day 1429 　2013/1/2（Wed）

• 本日飲食：早餐／麥當當中拿(160大卡)；午餐／苜宿芽捲(200大卡)；零食／奶油香蒜小吐司*3(60大卡)；晚餐／無；宵夜／碳烤(雞肉/豬肉/甜不辣/豆皮)(500大卡) (宵夜10pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8823+1500-920=9403(-100)
• 本日作息：8:30(-100)
• 體重紀錄：48.6kg
• 體脂紀錄：21.5%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 2:30 sleep

Day 1430 　2013/1/3（Thu）

• 本日飲食：早餐／怡客里肌潛艇堡1/3(155大卡)+大拿(無糖)(160大卡)；午餐／半筋半肉湯(350大卡)；零食／燒仙草(160大卡)；晚餐／潛艇堡2/3(310大卡) (晚餐11:30pm吃完)；宵夜／小蘇打餅5片(225大卡)+泡菜春雨(88大卡) (宵夜11:50pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8823+1500-1448=9455
• 本日作息：9:03
• 體重紀錄：48kg
• 體脂紀錄：21.1%
• 檢討筆記：喝水1400cc; 3:00 sleep

Day 1431 　2013/1/4（Fri）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(無糖)(160大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)；零食／肉包(180大卡)；晚餐／肉包(180大卡) (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／萬有全2碗(800大卡)+蘋果西打1/3(118大卡) (宵夜1am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：9455+1500-1718=9237(0)
• 本日作息：9:05(0)
• 體重紀錄：48.1kg
• 體脂紀錄：21%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1432 　2013/1/5（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／拿鐵(無糖)(160大卡)；零食／焗義大利麵 w/沙拉、湯、咖啡(1000大卡)；晚餐／生魚片定食(600大卡) (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／蘋果西打2/3(236大卡) (宵夜1am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8823+1500-1996=8327(100)
• 體重紀錄：48.1kg
• 體脂紀錄：20.2%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 4:00 sleep

Day 1433 　2013/1/6（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／萬有全1碗(300大卡)；晚餐／肉包(180大卡)+彩虹糖(202大卡) (晚餐9pm吃完)；宵夜／紅油抄手(300大卡)+草莓雙餡大泡芙(180大卡)+Beer(350大卡)+Lay's(326大卡) (宵夜10pm吃完)
• 本日運動：曲線雕塑 70mins(200大卡)
• 減肥基金：8327+1500-1838+200=8189(200)
• 體重紀錄：48.3kg
• 體脂紀錄：20.3%
• 檢討筆記：喝水; 4:00 sleep

Day 1434 　2013/1/7（Mon）

• 本日飲食：早餐／怡客檸檬雞柳漢堡(365大卡)+大拿(160大卡)；午餐／無；零食／香蕉乾(200大卡)；晚餐／青醬雞肉斜管麵(大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：8:27(-100)
• 體重紀錄：48.9kg
• 體脂紀錄：21.1%
• 檢討筆記：喝水2000cc: 2:30 sleep

Day 1435 　2013/1/8（Tue）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／薑燒珍珠堡(大卡)+拿鐵()；零食／蔓越莓小麵包(大卡)+可麗露(大卡)；晚餐／法國長棍1/2()+奶油香蒜小吐司*6(120大卡) (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／雞排&炸皮蛋(大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：走路 30mins
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：half day off
• 體重紀錄：48.7kg
• 體脂紀錄：21.2%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 2:30 sleep

Day 1436 　2013/1/9（Wed）

• 本日飲食：早餐／全家的皮蛋瘦肉粥(大)(432大卡)+Starbucks焦糖瑪其朵(大)()；午餐／無；零食／法國長棍1/2(大卡)；晚餐／無；宵夜／肉包(180大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:04(0)
• 體重紀錄：49kg
• 體脂紀錄：20.8%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:00 sleep

Day 1437 　2013/1/10（Thu）

• 本日飲食：早餐／麥當當豬肉滿福堡(330大卡)+薯餅()+黑咖啡+中拿(160大卡)；午餐／無；零食／水餃10顆(大卡)；晚餐／金色三麥(大卡) (晚餐11:45pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:27(100)
• 體重紀錄：48.4kg
• 體脂紀錄：21.3%
• 檢討筆記：喝水1600cc

Day 1438 　2013/1/11（Fri）

• 本日飲食：早餐／苜宿芽捲(2000大卡)+麥當當中拿(160大卡)；午餐／無；零食／(大卡)；晚餐／牛排+小卷沙拉+松露薯條+Bear Beer+奶酪(大卡) (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／蜂蜜蘆薈(大卡) (宵夜12:30am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:25(200)
• 體重紀錄：49.1kg
• 體脂紀錄：20.7%
• 檢討筆記：喝水1500cc

Day 1439 　2013/1/12（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／拿鐵；零食／乾米粉(大)(大卡)；晚餐／棗子1顆(大卡) (晚餐7:30pm吃完)；宵夜／mos薯條(大卡) (宵夜12:30am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：49.1kg
• 體脂紀錄：21%
• 檢討筆記：喝水

Day 1440 　2013/1/13（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／統一肉燥麵(450大卡)；晚餐／紅滿樓麻辣鍋(大卡) (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／蛋捲(190大卡)+Margarita() (宵夜12:30am吃完)
• 本日運動：曲線雕塑 70mins(200大卡)
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：49.1kg
• 體脂紀錄：21.7%
• 檢討筆記：喝水; 3:30 sleep

Day 1441 　2013/1/14（Mon）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)；零食／魷魚絲少許(大卡)+棗子2顆()；晚餐／奶油香蒜小吐司*6(大卡)+小波蜜(66大卡) (晚餐8pm吃完)；宵夜／滷味(王子麵/凍豆腐/肉片/茼萵)(大卡) (宵夜11:50pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：8:59
• 體重紀錄：50.1kg
• 體脂紀錄：22.1%
• 檢討筆記：喝水1500cc; 1:00 sleep

Day 1442 　2013/1/15（Tue）

• 本日飲食：早餐／小7的紅鮭飯糰(203大卡)+cama拿鐵(160大卡)；午餐／釋迦1顆(大卡)；零食／檸檬肉乾少許()+大腸包小腸()；晚餐／奶油香蒜小吐司*6(大卡) (晚餐8pm吃完)；宵夜／德國香腸(131大卡)+泰式酸辣春雨(112大卡) (宵夜11:50pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：8:57
• 體重紀錄：49.3kg
• 體脂紀錄：21.7%
• 檢討筆記：喝水1500cc; 2:30 sleep

Day 1443 　2013/1/16（Wed）

• 本日飲食：早餐／KFC歐姆蛋燒餅(大卡)+黑咖啡；午餐／KFC雞肉粥(大卡)；零食／餅干(44大卡)+起士蛋糕1片(108大卡)；晚餐／火腿小麵包*2 & 波蘿小麵包*1(大卡) (晚餐8pm吃完)；宵夜／堅果&花生(大卡) (宵夜11:50pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:00
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水; 1:30 sleep

Day 1444 　2013/1/17（Thu）

• 本日飲食：早餐／蛋餅(大卡)+鹹豆漿()+麥當當中拿()；午餐／無；零食／薯條(大卡)+藍莓馬芬()；晚餐／薑母鴨(大卡)+蘋果西打300ml(114大卡) (晚餐11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:01
• 體重紀錄：49kg
• 體脂紀錄：21.7%
• 檢討筆記：喝水1500cc; 2:00 sleep

Day 1445 　2013/1/18（Fri）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)；晚餐／尾牙(大卡) (晚餐11pm吃完)；宵夜／玉米濃湯&茶&一點巧克力(大卡) (宵夜1:30am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：8:51
• 體重紀錄：49.9kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水

Day 1446 　2013/1/19（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／拿鐵；零食／牛小排早午餐 w/柳橙汁&可樂()；晚餐／酸菜白菜鍋(大卡)+巧克力戚風蛋糕*2(220大卡) (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／(大卡) (宵夜11:50pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：49kg
• 體脂紀錄：20.9%
• 檢討筆記：喝水200cc; 2:00 sleep

Day 1447 　2013/1/20（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／起士酷奇朵(187大卡)+香草拿鐵(中)()+牛肉潛艇堡(520大卡)+玉米湯()；晚餐／乾米粉(大卡)+仙蛙撞奶() (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／Pizza一片(大卡) (宵夜11:50pm吃完)
• 本日運動：曲線雕塑 70mins(200大卡)
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：49.2kg
• 體脂紀錄：21.8%
• 檢討筆記：喝水200cc; 2:30 sleep

Day 1448 　2013/1/21（Mon）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／Pizza一片(大卡)；零食／法式吐司()+擴邦香草拿鐵()；晚餐／香蒜片2片(大卡)+蔓越莓起士麵包(小)() (晚餐7:30pm吃完)；宵夜／巴掌麵包1/2(大卡) (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：half day off
• 體重紀錄：49.7kg
• 體脂紀錄：22.1%
• 檢討筆記：喝水700cc; 3:00 sleep

Day 1449 　2013/1/22（Tue）

• 本日飲食：早餐／怡客的現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)；零食／雞排()+珍奶()；晚餐／() (晚餐7:30pm吃完)；宵夜／(大卡) (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:01
• 體重紀錄：50.1kg
• 體脂紀錄：22.3%
• 檢討筆記：喝水1500cc; 1:50 sleep

Day 1450 　2013/1/23（Wed）

• 本日飲食：早餐／麥當當的豬肉滿福堡(330大卡)+黑咖啡+中拿(160大卡)；午餐／(大卡)；零食／蓮霧4顆()；晚餐／無花果餅干(95大卡)+檸檬豬肉乾()+魷魚絲() (晚餐7:30pm吃完)；宵夜／薑母鴨1碗(大卡)+Mix nuts() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:00
• 體重紀錄：49.4kg
• 體脂紀錄：21.7%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 1:30 sleep

Day 1451 　2013/1/24（Thu）

• 本日飲食：早餐／擴邦蔬菜鮪魚堡(大卡)+榛果拿鐵(160大卡)；午餐／紅酒蜂蜜麵包(大卡)；零食／巧克力司康()+黃金大蘋果3/4()+檸檬豬肉乾()+起士蛋糕1片(108大卡)；晚餐／滷味(茼萵/凍豆腐/肝連肉)()+Mix nuts() (晚餐10pm吃完)；宵夜／() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：8:59
• 體重紀錄：49.8kg
• 體脂紀錄：22.3%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 12:30 sleep

Day 1452 　2013/1/25（Fri）

• 本日飲食：早餐／怡客燻里肌潛艇堡1/2(大卡)+小拿(大卡)；午餐／怡客大拿(160大卡)；零食／(大卡)；晚餐／藍公館 w/烏梅汁&蘋果西打&麥芽糖&老芽蘇餅() (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:03
• 體重紀錄：49.5kg
• 體脂紀錄：21.3%
• 檢討筆記：喝水800cc

Day 1453 　2013/1/26（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／麥根沙士(大卡)；晚餐／Fifteen() (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：49.4kg
• 體脂紀錄：22%
• 檢討筆記：喝水; 12:30 sleep

Day 1454 　2013/1/27（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／蘋果千層派(大卡)+培根蜂蜜芥末麵包()；晚餐／火鍋() (晚餐11:30pm吃完)；宵夜／() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：49.6kg
• 體脂紀錄：22.6%
• 檢討筆記：喝水; 3:00 sleep

Day 1455 　2013/1/28（Mon）

• 本日飲食：早餐／黑橄欖蕃茄佛卡夏麵包(大卡)+小7中拿(大卡)；午餐／(大卡)；零食／檸檬豬肉乾(大卡)+喜餅*1()+經典拿鐵即溶咖啡(115大卡)+魷魚絲()；晚餐／() (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:03
• 體重紀錄：50.8kg
• 體脂紀錄：22.3%
• 檢討筆記：喝水1700cc; 1:30 sleep

Day 1456 　2013/1/29（Tue）

• 本日飲食：早餐／擴邦毛豆培根麵包(大卡)+拿鐵()；午餐／蔓越莓起士麵包(大卡)；零食／雞肉三明治(大卡)；晚餐／BurgerKing犇牛肉堡()+可樂1/3() (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／薯條() (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:30(300)
• 體重紀錄：49.2kg
• 體脂紀錄：21.2%
• 檢討筆記：喝水1500cc: 2:50 sleep

Day 1457 　2013/1/30（Wed）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(大卡)+大拿()；午餐／現烤三明治1/2(大卡)；零食／檸檬豬肉乾(大卡)+麥芽糖；晚餐／() (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／滷味(王子麵/茼萵/凍豆腐/嘴邊肉)() (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:00
• 體重紀錄：49.5kg
• 體脂紀錄：21.4%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 1:00 sleep

Day 1458 　2013/1/31（Thu）

• 本日飲食：早餐／釋迦()；午餐／燕麥片(大卡)；零食／摩卡咖啡+棗子1顆；晚餐／海陸鍋() (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／() (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：day off
• 體重紀錄：49kg
• 體脂紀錄：21%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 1:15 sleep