Wish You Were Here

原本以為2公斤可以很easy的減掉, 沒想到最後靠偷吃步撐過來(中途改減1公斤>"<),
11月有點小麻煩, 因為可預期的飯局就有3~4ㄊㄨㄚ, 免不了要喝點小大酒XD, 我是不會因此刻意減少娛樂啦,
只是事先提醒自己, 飯局之外的時間(自己能控制的): 7~8分飽就好(下心錨),
而且, 沒那麼擔心還有一個原因是, 這個月開始, 我的運動時間會加倍(+3hrs), Go!Go!Go!
我的標準體重應該是48kg, 但總得留個緊急備用"斤", 先降到47kg, 才有緩衝的空間, 不會一下飆升到5字頭,
我覺得從5降到4, 真的是件苦差事呢, 我不想再重頭來過!

計劃仍是延續先前訂的~
計劃1. 三餐要正常, 吃七分飽, 盡量不吃零食、不喝飲料、不吃冰、不准吃宵夜
計劃2. 早上多喝水, 補充新鮮蔬果, 這樣才會順暢, 可以多瘦2公斤(才怪, 2公斤超難的= =)
計劃3. 補充綜合維他命、葡萄籽、鈣, 偶而喝個無糖優酪乳
計劃4. 利用生理期後的黃金減重期8~14天(小心這段期間旺盛的食慾)
計劃5. 每天都要運動, 提高新陳代謝, 每隔2天可以做肌力訓練及拉筋
計劃6. 搭配減肥基金的計算~12/31為止, 要存到23100大卡, 才能減3kg(每天存385大卡),
　　　 我的基礎代謝率是1275, 每日所需熱量: 1275*1.375(每週運動1~3次)=1750(11月起)
計劃7. 早睡早起(晚睡很容易想吃宵夜滴!!)

中期目標: 12/31減下3公斤→47kg, 同時 B_f 降4%→18%

參考網站:
。酪梨壽司的減肥日誌
。大熊減肥經驗談
。運動消耗熱量計算
。董氏基金會營養教育資訊網
。基本拉筋方式

減肥日誌

Day 27 　2008/11/1（週六）

• 本日飲食：早餐／炭烤魷魚片(120大卡)；午餐／小甜不辣(300大卡)+干絲1/2(100大卡)+綠茶1/2(90大卡)；晚餐／點水樓(肉絲辣干絲+蝦鬆*1+大沙公1/2+年糕+小籠包*2+菜肉蒸餃*3+元盅雞湯1/2+桂花拉糕+菊花普洱)(查不到實際的數據, 猜1000大卡) (晚餐7點吃完)；宵夜／麵包1片+水梨1/2+柿子1顆(220大卡) (宵夜11點吃完)
• 本日運動：逛街3hrs(-510大卡)
• 體重紀錄：49.9kg　(與前一日相同)
• 體脂紀錄：22.1%　(比前一日多0.1%)
• 檢討筆記：早上睡到快中午才起床, 沒東西吃, 隨便吃了魷魚片, 墊墊肚子= =b; 點水樓的小籠包比九如好吃多了, 雞湯和蝦鬆也好吃, 但是椒鹽沙公大失敗, 廚師的火侯控制不佳, 虧我們還補錢換沙公咧, 還不如吃處女蟳= =+
• 減肥基金：0+1750-1830+510=430

Day 28 　2008/11/2（週日）

• 本日飲食：早餐／丹麥菠蘿1/2(150大卡)；午餐／繼光香香雞(小)(250大卡)+壽司1/2盒(170大卡)+丹麥菠蘿1/2(150大卡)+綠茶1/2(90大卡)；晚餐／紫菜味噌湯(75大卡) (晚餐8:30吃完)；宵夜／啤酒半杯(60大卡) (宵夜10:20吃完)
• 本日運動：Dance 3hrs(-1218大卡); 拉筋
• 體重紀錄：49.9kg　(與前一日相同)
• 體脂紀錄：22.2%　(比前一日多0.1%)
• 檢討筆記：累斃了。
• 減肥基金：430+1750-945+1218=2453

Day 29 　2008/11/3（週一）

• 本日飲食：早餐／核桃麵包2片(300大卡)+無糖大拿(90大卡)；午餐／核桃麵包1片(150大卡)+干絲1/2(100大卡)；晚餐／乾麵+高麗菜干(200大卡) (晚餐5:45吃完)；宵夜／海南雞腿+生菜沙拉+2碗清湯+半杯檸檬紅茶(400大卡) (宵夜10:40吃完)
• 本日運動：New Jazz 1.5hrs(包含仰臥起坐) (-390大卡); 拉筋
• 體重紀錄：50.2kg　(比前一日多0.3kg)
• 體脂紀錄：22.3%　(比前一日多0.1%)
• 檢討筆記：奇怪, 昨天運動量那麼大, 體重反而增加, 如果是脂肪變肌肉, 我的體脂應該會下降才對吧。
• 減肥基金：2453+1750-1240+390=3353

Day 30 　2008/11/4（週二）

• 本日飲食：早餐／黑咖啡+起士吐司一片(300大卡)；午餐／漢堡咖哩飯1/2(350大卡)；晚餐／核桃麵包2片(300大卡)+漢堡咖哩飯1/2+高麗菜干(400大卡) (晚餐6:40吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：51kg　(比前一日多0.8kg)
• 體脂紀錄：22.8%　(比前一日多0.5%)
• 檢討筆記：昨天為了把遠企送的抵用券用完, 買了Oriental Curry和三巡海南雞, Oriental Curry買了辣1的漢堡咖哩飯, 辣度是剛好辣在嘴裡的辣(沒有辣到喉嚨), 漢堡很扎實很好吃, 相較之下, 海南雞就遜色不少, 我覺得忠孝SOGO樓下那家海南雞比較好吃。ㄚ現在是在寫檢討筆記, 還是在寫美食評論ㄚ>///<。早上量體重的時候覺得... 機~耶, 居然回到51公斤了! 49.9果然是假象
• 減肥基金：3353+1750-1350+0=3753

Day 31 　2008/11/5（週三）

• 本日飲食：早餐／全家的明太子三角飯糰(173大卡)+莊園貝納頌(155大卡)；午餐／酒釀大餅1/2(50大卡)+生魷魚米粉(360大卡)；零食／喜餅6片(240大卡)；晚餐／三顧茅廬(雞絲麵+豬肉片+豬血糕+蘑菇)(600大卡)+果汁(120大卡) (晚餐9點吃完)
• 本日運動：舉啞鈴左右手各30下
• 體重紀錄：50.5kg　(比前一日少0.5kg)
• 體脂紀錄：22.4%　(比前一日少0.4%)
• 檢討筆記：晚上吃太多了, 如果在家吃的話, 應該會留一半明天吃吧, 但在外面就不太方便(而且很俗>///<), 只好全部吃光。
• 減肥基金：3753+1750-1698+0=3805

Day 32 　2008/11/6（週四）

• 本日飲食：早餐／全麥培根豬肉餅(500大卡)+黑咖啡；午餐／無(0大卡)；零食／小7的西京漬鱒鮭飯糰(167大卡)；晚餐／無(0大卡) (晚餐0點吃完)；宵夜／美國安格斯黑牛牛排+法國麵包2片+馬鈴薯(500大卡) (宵夜12:40吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：50.6kg　(比前一日多0.1kg)
• 體脂紀錄：22.5%　(比前一日多0.1%)
• 檢討筆記：晚上9:30我還在公司, 肚子蠻餓的, 怎辦... 要吃嗎? 我想煎牛排來吃耶@@"; 這禮拜身體狀況不太好。
• 減肥基金：3805+1750-1167+0=4388
• 宵夜的自拍：
   

Day 33 　2008/11/7（週五）

• 本日飲食：早餐／黑咖啡+法國麵包1片(50大卡)；午餐／溫泉蛋+烏來山產店+小米酒(2000大卡)；零食／健達巧克力+洋芋片+水梨(300大卡)；晚餐／泰雅達利風味餐(1000大卡) (晚餐8點吃完)；宵夜／健達巧克力+洋芋片+柚子(200大卡) (宵夜10:30吃完)
• 本日運動：逛老街+泡湯+烤箱(-913大卡)
• 體重紀錄：50.1kg　(比前一日少0.5kg)
• 體脂紀錄：22.3%　(比前一日少0.2%)
• 檢討筆記：中午吃超多的, 3個人點了9道菜, 撐到一個不行。
• 減肥基金：4388+1750-3550+913=3501

Day 34 　2008/11/8（週六）

• 本日飲食：早餐／中式稀飯早餐+吐司1片+2杯咖啡(300大卡)；午餐／香腸+小米麻糬(430大卡)；晚餐／古拉爵(1000大卡) (晚餐7點吃完)；宵夜／麥提莎巧克力半包+味噌湯+美珍香2片(200大卡) (宵夜11:40吃完)
• 本日運動：逛老街+泡湯+烤箱(-913大卡)
• 體重紀錄：xkg　(外出, 沒量)
• 體脂紀錄：x%　(外出, 沒量)
• 檢討筆記：這二天吃太多了, 下禮拜要恢復正常。
• 減肥基金：3501+1750-1930+913=4234

Day 35 　2008/11/9（週日）

• 本日飲食：早餐／黑咖啡+竹筍包子(270大卡)；午餐／無(0大卡)；晚餐／鍋燒雞絲麵(327大卡) (晚餐4點吃完)；宵夜／胡椒蝦+檸檬蝦+鹽烤蝦+胡椒風螺+酸辣蝦+台啤(1800大卡) (宵夜11:10吃完)
• 本日運動：Dance 3hrs(-1218大卡); 拉筋
• 體重紀錄：50.7kg　(比前一日多0.6kg)
• 體脂紀錄：22.8%　(比前一日多0.5%)
• 檢討筆記：我吃了"很多"宵夜(跪~)
• 減肥基金：4234+1750-2397+1218=4805

Day 36 　2008/11/10（週一）

• 本日飲食：早餐／黑咖啡(0大卡)；午餐／滷雞腿便當(782大卡)+多多(70大卡)；零食／麥提莎巧克力半包(100大卡)+海苔燒米果(44大卡)+紫米米果(115大卡)；晚餐／無(0大卡) (晚餐0點吃完)；宵夜／洋芋片1/5(100大卡)+紅心芭樂2顆(120大卡)+鍋燒雞絲麵1/3(100大卡) (宵夜10:50吃完)
• 本日運動：New Jazz 1.5hrs(包含仰臥起坐) (-390大卡); 拉筋
• 體重紀錄：50.3kg　(比前一日少0.4kg)
• 體脂紀錄：22.1%　(比前一日少0.7%)
• 檢討筆記：今天忙到連喝水的時間都沒有; 這紫米米果也真是太見鬼了, 明明跟海苔燒米果差不多大, 熱量居然多了二倍多(我不相信~我不相信~)。
• 減肥基金：4805+1750-1431+390=5514

Day 37 　2008/11/11（週二）

• 本日飲食：早餐／梅干菜包(138大卡)；午餐／秋刀魚便當(550大卡)+多多(70大卡)；零食／橘子一顆(65大卡)+紫米米果(115大卡)；晚餐／味味A蔥辣牛肉麵(426大卡)+高麗菜干(50大卡) (晚餐7:15吃完)；宵夜／小米釀(50大卡) (宵夜10點吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：50.7kg　(比前一日多0.4kg)
• 體脂紀錄：22.3%　(比前一日多0.2%)
• 檢討筆記：好冷, 不想動。
• 減肥基金：5514+1750-1464+0=5800

Day 38 　2008/11/12（週三）

• 本日飲食：早餐／全家的和風鮪魚飯糰(177大卡)+LP33機能優酪乳(114大卡)；午餐／泰式酸辣豬肉麵(550大卡)；晚餐／鮮肉水煎包2顆(255大卡) (晚餐5:40吃完)；宵夜／小米釀(50大卡)+炭烤魷魚片(120大卡) (宵夜10點吃完)
• 本日運動：舉啞鈴左右手各30下; 拉筋; 掃地
• 體重紀錄：50.4kg　(比前一日少0.3kg)
• 體脂紀錄：22%　(比前一日少0.3%)
• 檢討筆記：我快要存到7700大卡了耶, 怎麼沒有瘦1公斤的感結>"<
• 減肥基金：5800+1750-1266+0=6284

Day 39 　2008/11/13（週四）

• 本日飲食：早餐／無糖大拿(90大卡)+竹筍包子(270大卡)；午餐／生魷魚羹米粉加辣(370大卡)；零食／紫米米果*2(230大卡)；晚餐／美國安格斯黑牛牛排(250大卡)+小米釀(100大卡) (晚餐9:30點吃完)；宵夜／美國花旗爆米花香味起士(180大卡) (宵夜10:30吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：50kg　(比前一日少0.4kg)
• 體脂紀錄：22.1%　(比前一日多0.1%)
• 檢討筆記：爆米花好香喔～致命的誘惑>"<
• 減肥基金：6284+1750-1490+0=6544

Day 40 　2008/11/14（週五）

• 本日飲食：早餐／梅干菜包(138大卡)+林鳳營優酪乳(185大卡)；午餐／秋刀魚便當(550大卡)+多多(70大卡)；晚餐／Pizza+雞翅+炒麵+三杯雞+蟹肉(800大卡) (晚餐9:40點吃完)；宵夜／Whisky+Red wine(400大卡) (宵夜11點吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：49.8kg　(比前一日少0.2kg)
• 體脂紀錄：22%　(比前一日少0.1%)
• 檢討筆記：終於回到月初的體重, 也等於回到原點(汗)。
• 減肥基金：6544+1750-2143+0=6151

Day 41 　2008/11/15（週六）

• 本日飲食：早餐／無(0大卡)；午餐／頂呱呱炸雞*2+甜甜包+甘薯(350大卡)；晚餐／巴黎味(1500大卡) (晚餐9點吃完)
• 本日運動：逛街2hrs(-330大卡)
• 體重紀錄：49.2kg　(比前一日少0.6kg)
• 體脂紀錄：21.3%　(比前一日少0.7%)
• 檢討筆記：晚上的聚餐吃得超撐, 尤其是最後的甜點, 媽ㄚ, 甜到我一直在反胃, 太可怕了= =|||
• 減肥基金：6151+1750-1850+330=6381

Day 42 　2008/11/16（週日）

• 本日飲食：早餐／竹筍包子(270大卡)+西雅圖即品拿鐵(3合1)(93大卡)；午餐／無(0大卡)；零食／Cheese Cake一片(320大卡)；晚餐／麻辣台南乾麵+豬血糕+豆干+雞翅+雞皮+雞胗+雞屁股+台啤2杯(800大卡) (晚餐7:30吃完)
• 本日運動：Dance 3hrs(-1218大卡); 拉筋
• 體重紀錄：50kg　(比前一日多0.8kg)
• 體脂紀錄：22.1%　(比前一日多0.8%)
• 檢討筆記：今天很努力的跳舞。
• 減肥基金：6381+1750-1483+1218=7866

Day 43 　2008/11/17（週一）

• 本日飲食：早餐／怡客紐約早餐1/2(乳酪培果+洋蔥炒蛋+培垠+水果)(200大卡)+大拿(50大卡)；午餐／怡客紐約早餐1/2(200大卡)+大拿(50大卡)；晚餐／鮮肉水煎包3顆(383大卡) (晚餐5點吃完)；宵夜／紗舞縭Shabu Shabu+香草芝麻霜淇淋(600大卡) (宵夜9點吃完)
• 本日運動：New Jazz 1.5hrs(包含仰臥起坐) (-390大卡); 拉筋; 舉啞鈴左右手各30下
• 體重紀錄：49.9kg　(比前一日少0.1kg)
• 體脂紀錄：22%　(比前一日少0.1%)
• 檢討筆記：紗舞璃好吃, 份量不會太多, 沾醬是醋酸醬, 很清爽, 不像沙茶醬那麼油, 還有超級香醇的霜淇淋, 讚^^
• 減肥基金：7866+1750-1483+390=8523
• 早餐的自拍：
  

Day 44 　2008/11/18（週二）

• 本日飲食：早餐／全家的北海道鮭魚飯糰(165大卡)+無糖大拿(90大卡)；午餐／無(0大卡)；零食／蔥花肉鬆麵包(374大卡)+Always Chocolate(247大卡)；晚餐／鼎泰豐(小籠包+鮮肉包+A菜+炸排骨+元盅雞湯)(800大卡) (晚餐7:30吃完)；宵夜／法國麵包1/2(80大卡) (宵夜12點吃完)
• 本日運動：舉啞鈴左右手各40下
• 體重紀錄：50.3kg　(比前一日多0.4kg)
• 體脂紀錄：22.2%　(比前一日多0.2%)
• 檢討筆記：我跟49.9有仇啦, 每次一到這個數字, 隔天體重都會上升, 而且都是在連續運動二天以後耶, 搞不懂為什麼= =|||; Cow, 把麵包的重量90公克看成熱量了@@"
• 減肥基金：8523+1750-1756+0=8517

Day 45 　2008/11/19（週三）

• 本日飲食：早餐／明太子法國麵包3/4(120大卡)+無糖大拿(90大卡)；午餐／滷雞腿便當(782大卡)；零食／明太子法國麵包1/4(40大卡)；晚餐／無花果麵包(100大卡) (晚餐6:40吃完)；宵夜／麵包+干貝炒白菜+豬排+味噌湯(300大卡) (宵夜9:45吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：49.9kg　(比前一日少0.4kg)
• 體脂紀錄：22%　(比前一日少0.2%)
• 檢討筆記：我買的干貝醬拿來炒菜, 好好吃喔! 但是蠻油的就是了= =
• 減肥基金：8517+1750-1432+0=8835

Day 46 　2008/11/20（週四）

• 本日飲食：早餐／桂格黑穀珍寶(136大卡)；午餐／小的南洋咖哩雞肉飯(400大卡)；晚餐／酸辣麵(250大卡)+甜鹹爆米花(368大卡) (晚餐9點吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：49.9kg　(與前一日相同)
• 體脂紀錄：21.6%　(比前一日少0.4%)
• 檢討筆記：雖然今天熱量看起來不高, 但是9點一吃完就馬上躺在床上了, 這樣好像不太好轟...
• 減肥基金：8835+1750-1154+0=9431

Day 47 　2008/11/21（週五）

• 本日飲食：早餐／怡客的乳酪貝果(300大卡)+大拿(100大卡)；午餐／無(0大卡)；零食／雞排(500大卡)+燒仙草(250大卡)；晚餐／無(0大卡) (晚餐0點吃完)；宵夜／甜鹹爆米花(368大卡)+豆干(100大卡) (宵夜11:45吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：50.3kg　(比前一日多0.4kg)
• 體脂紀錄：22.3%　(比前一日多0.7%)
• 檢討筆記：下午訂了雞排, 好久沒吃了, 偶而還是得犒賞自己一下滴。
• 減肥基金：9431+1750-1618+0=9563

Day 48 　2008/11/22（週六）

• 本日飲食：早餐／無(0大卡)；午餐／QQ麵線+干貝醬+蛋(450大卡)；晚餐／港式飲茶: 鳳爪+燒賣+蒸餃+腐皮捲+蝦球+西米露(700大卡) (晚餐6:30吃完)；宵夜／巧克力3片(60大卡)+牛腱絲(30大卡) (宵夜11:45吃完)
• 本日運動：掃地(-80大卡); 拖地(-97大卡); 瑜珈1hr(-135大卡); 拉筋
• 體重紀錄：49.2kg　(比前一日少1.1kg)
• 體脂紀錄：21.8%　(比前一日少0.5%)
• 檢討筆記：今天讓妹妹帶我做瑜珈, 雖然途中幾度想靠么不做了, 但想到自己多麼幸運可以上免錢的XD, 最後還是有堅持下去(不能因為是家人好講話, 就隨便糟蹋人家的心意), 以後還是要持續喔。謝謝老師^^(可是... 老師~你都沒有教呼吸內, 這樣對嗎XD)
• 減肥基金：9563+1750-1240+312=10385
• 午餐的自拍：
   

Day 49 　2008/11/23（週日）

• 本日飲食：早餐／小籠包3顆(300大卡)+西雅圖即品焦糖瑪琪朵(92大卡)；午餐／無(0大卡)；零食／Starbucks蛋捲3根(80大卡)；晚餐／燻雞鬆餅(300大卡)+焦糖瑪琪朵(200大卡) (晚餐6點吃完)；宵夜／葡萄優酪乳1/2(100大卡)+天然酵母玄米吐司一片(80大卡) (宵夜12點吃完)
• 本日運動：Dance 3hrs(-1218大卡); 上下坡各10mins(-75大卡); 拉筋
• 體重紀錄：49.7kg　(比前一日多0.5kg)
• 體脂紀錄：22.2%　(比前一日多0.4%)
• 檢討筆記：這吐司還真好吃呢。
• 減肥基金：10385+1750-1152+1293=12276

Day 50 　2008/11/24（週一）

• 本日飲食：早餐／天然酵母玄米吐司1片(80大卡)+無糖大拿(90大卡)；午餐／天然酵母玄米吐司3片(240大卡)；晚餐／天然酵母玄米吐司1片(80大卡) (晚餐5:30吃完)；宵夜／甜鹹爆米花2/3(245大卡)+牛腱絲(30大卡) (宵夜11:20吃完)
• 本日運動：New Jazz 1.5hrs(包含仰臥起坐) (-390大卡); 拉筋; 舉啞鈴左右手各40下
• 體重紀錄：49.8kg　(比前一日多0.1kg)
• 體脂紀錄：21.7%　(比前一日少0.5%)
• 檢討筆記：體重差異不大, 但體脂降了0.5%, 是代表我變結實了嗎?
• 減肥基金：12276+1750-765+390=13651

Day 51 　2008/11/25（週二）

• 本日飲食：早餐／天然酵母玄米吐司1片(80大卡)+無糖大拿(90大卡)；午餐／天然酵母玄米吐司1片(80大卡)+Mini Snickers*2(140大卡)；晚餐／涮涮鍋(1000大卡) (晚餐8:50吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：49.7kg　(比前一日少0.1kg)
• 體脂紀錄：21.7%　(與前一日相同)
• 檢討筆記：終於維持在4字頭超過3天了; Snickers好好吃喔, 我覺得這二天我可能會忍不住還想買來吃; 錢嘟涮涮鍋的食材不太新鮮, 以後不會再去吃了。
• 減肥基金：13651+1750-1390+0=14011

Day 52 　2008/11/26（週三）

• 本日飲食：早餐／全家的鮪魚飯糰(168大卡)+無糖大拿(90大卡)；午餐／黑胡椒排骨便當(800大卡)；晚餐／QQ麵線+干貝醬+半顆饅頭(500大卡)+甜鹹爆米花1/3(120大卡) (晚餐10點吃完)
• 本日運動：拉筋
• 體重紀錄：50.3kg　(比前一日多0.6kg)
• 體脂紀錄：22.3%　(比前一日多0.6%)
• 檢討筆記：火鍋果真是減肥大敵= =+
• 減肥基金：14011+1750-1678+0=14083

Day 53 　2008/11/27（週四）

• 本日飲食：早餐／堅果饅頭半顆(140大卡)；午餐／三杯雞便當+菜頭湯(550大卡)；零食／山藥黑米芝麻糊(130大卡)+小時候的大餅(170大卡)；晚餐／酸辣麵+干貝醬+蛇辣醬(超辣= =|||)+蛋(500大卡) (晚餐8:40吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：50.3kg　(與前一日相同)
• 體脂紀錄：22.4%　(比前一日多0.1%)
• 檢討筆記：煩內, 才高興沒一天, 就又回到5字頭是怎樣ㄚ= =+ 這是叫我明天如何是好?
• 減肥基金：14083+1750-1490+0=14343

Day 54 　2008/11/28（週五）

• 本日飲食：早餐／小時候的大餅(170大卡)+無糖大拿(90大卡)；午餐／炒飯1/2(300大卡)；晚餐／小時候的大餅(170大卡)+炒飯1/2(300大卡) (晚餐6點吃完)；宵夜／Tequlia(1000大卡) (宵夜2:30吃完)
• 本日運動：D
• 體重紀錄：50.3kg　(與前一日相同)
• 體脂紀錄：22.4%　(與前一日相同)
• 檢討筆記：喝掛了。
• 減肥基金：14343+1750-2030+0=14063

Day 55 　2008/11/29（週六）

• 本日飲食：早餐／無(0大卡)；午餐／無(0大卡)；晚餐／QQ麵線(350大卡) (晚餐8點吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：49.3kg　(比前一日少1kg)
• 體脂紀錄：21.4%　(比前一日少1%)
• 檢討筆記：Recovery
• 減肥基金：14063+1750-350+0=15463

Day 56 　2008/11/30（週日）

• 本日飲食：早餐／蔥燒壓餅1/2(150大卡)；午餐／麻糬1/4(100大卡)；零食／每日C(192大卡)；晚餐／三鱻食府: 紅糟炒飯+櫻花蝦高麗菜+蒜泥白肉+巴西菇雞湯(1500大卡) (晚餐8點吃完)；宵夜／巴西菇雞湯(100大卡) (宵夜12點吃完)
• 本日運動：Dance 3hrs(-1218大卡); 下坡10mins(-38大卡); 拉筋
• 體重紀錄：48.9kg　(比前一日少0.4kg)
• 體脂紀錄：21.3%　(比前一日少0.1%)
• 檢討筆記：巴西菇雞湯超級好喝的。
• 減肥基金：15463+1750-2042+1256=16427

Day 57 　2008/12/1（週一）

• 本日飲食：早餐／全家的豬肉漢堡蛋飯糰(217大卡)+每日C(192大卡)；午餐／無(0大卡)；零食／蘇打餅1/3(320大卡)；晚餐／麻辣鴨血+臭豆腐+肥腸1/3(600大卡) (晚餐8:30吃完)；宵夜／薏仁粉圓湯+麻辣鴨血+臭豆腐+肥腸1/3(600大卡) (宵夜10:30吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：49.4kg　(比前一日多0.5kg)
• 體脂紀錄：21.4%　(比前一日多0.1%)
• 檢討筆記：得記麻辣點了中辣, 辣到我眼淚都快掉下來了, 胃也在燒, 下次要點小辣, 不過, 這熱量還真高, 不能常吃。
• 減肥基金：16427+1750-1929+0=16248

Day 58 　2008/12/2（週二）

• 本日飲食：早餐／全麥培根豬肉餅(500大卡)+無糖大拿(90大卡)；午餐／肉羹飯(800大卡)；零食／蘇打餅1/3(320大卡)；晚餐／麻辣湯+麵+筒篙+豬肉片(800大卡) (晚餐10點吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：50.5kg　(比前一日多1.1kg)
• 體脂紀錄：21.9%　(比前一日多0.5%)
• 檢討筆記：糟糕糟糕, 這幾天一直吃的比消耗的還多, 明天要爬樓梯才行。
• 減肥基金：16248+1750-2510+0=15488
• 晚餐的自拍：超大碗
   

Day 59 　2008/12/3（週三）

• 本日飲食：早餐／蘇打餅1/6(160大卡)；午餐／蘇打餅1/6(160大卡)；晚餐／Jolly(1500大卡) (晚餐10點吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：50.2kg　(比前一日少0.3kg)
• 體脂紀錄：22.1%　(比前一日多0.2%)
• 檢討筆記：累的... 整天都在開會, 晚上還有飯局, 根本沒空爬樓梯, 明天要來爬一下。
• 減肥基金：15488+1750-1820+0=15418

Day 60 　2008/12/4（週四）

• 本日飲食：早餐／全家的和風鮪魚飯糰(177大卡)+伯朗咖啡(103大卡)；午餐／滷雞腿冬粉便當(800大卡)+多多(70大卡)；晚餐／MASA(1800大卡) (晚餐10點吃完)
• 本日運動：上樓(單趟*2)→6 mins(-55大卡)
• 體重紀錄：49kg　(比前一日少1.2kg)
• 體脂紀錄：21.2%　(比前一日少0.9%)
• 檢討筆記：晚上這一頓熱量應該超高的吧(汗), 猜1800大卡, 會不會太低估它了?
• 減肥基金：15418+1750-2950+55=14273

Day 61 　2008/12/5（週五）

• 本日飲食：早餐／全家的明太子三角飯糰(173大卡)+伯朗咖啡(103大卡)；午餐／鹹蛋糕1片(280大卡)；零食／大拿+燻雞薯泥塔+草莓蛋糕(600大卡)；晚餐／欣葉+草莓蛋糕(2000大卡) (晚餐10點吃完)；宵夜／日本進口超甜哈蜜瓜(100大卡) (宵夜11:30吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：49.6kg　(比前一日多0.6kg)
• 體脂紀錄：22.1%　(比前一日多0.9%)
• 檢討筆記：今天吃了好多蛋糕>"<
• 減肥基金：14273+1750-3256+0=12767

Day 62 　2008/12/6（週六）

• 本日飲食：早餐／巴西菇雞湯(200大卡)；午餐／巴西菇雞湯+麵+豬肉片+筒篙(500大卡)；零食／日本進口超甜哈蜜瓜(100大卡)+草莓巧克力3片(100大卡)；晚餐／草莓蛋糕+日本進口超甜哈蜜瓜(300大卡) (晚餐8點吃完)；宵夜／巴西菇雞湯(200大卡) (宵夜11:40吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：48.9kg　(比前一日少0.7kg)
• 體脂紀錄：21.7%　(比前一日少0.4%)
• 檢討筆記：就讓我放縱幾天吧～別攔偶～
• 減肥基金：12767+1750-1400+0=13117

Day 63 　2008/12/7（週日）

• 本日飲食：早餐／山東饅頭1/2(220大卡)；午餐／無(0大卡)；零食／鵝肉冬粉(300大卡)+山東饅頭1/2(220大卡)+巧克力2片(80大卡)；晚餐／酸辣麵+鴉片泡菜&海帶絲(300大卡) (晚餐7:30吃完)；宵夜／肉桂麵包1/2(200大卡) (宵夜8:40吃完)
• 本日運動：Dance 3hrs(-1218大卡); 下坡10mins(-38大卡); 拉筋
• 體重紀錄：49.4kg　(比前一日多0.5kg)
• 體脂紀錄：21.7%　(與前一日相同)
• 檢討筆記：。
• 減肥基金：13117+1750-1320+1256=14803

Day 64 　2008/12/8（週一）

• 本日飲食：早餐／全麥吐司2片(130大卡)+無糖大拿(90大卡)；午餐／控肉便當(935大卡)+多多(70大卡)；晚餐／全麥吐司1片(65大卡) (晚餐5點吃完)；宵夜／干貝蚵仔排骨湯(350大卡)+柿子(120大卡) (宵夜11:40吃完)
• 本日運動：New Jazz 1.5hrs(包含仰臥起坐) (-390大卡); 拉筋; 尾牙團練1hr(-260大卡)
• 體重紀錄：50.2kg　(比前一日多0.8kg)
• 體脂紀錄：22.2%　(比前一日多0.5%)
• 檢討筆記：今天運動很多, 結果回到家, 忍不住大吃大喝= =|||
• 減肥基金：14803+1750-1760+650=15443

Day 65 　2008/12/9（週二）

• 本日飲食：早餐／全麥吐司2片(130大卡)+無糖大拿(90大卡)；午餐／全麥吐司1片(65大卡)；晚餐／全家的川味麻辣燙(289大卡) (晚餐6點吃完)；宵夜／草莓蛋糕(200大卡)+鴉片泡菜&海帶絲(250大卡) (宵夜10點吃完)
• 本日運動：尾牙團練1.5hrs(-150大卡); 仰臥起坐
• 體重紀錄：49.8kg　(比前一日少0.4kg)
• 體脂紀錄：21.4%　(比前一日少0.8%)
• 檢討筆記：今天練舞摔了2次, 這種動作要跳成功, 真的要靠運氣(汗...)
• 減肥基金：15443+1750-1024+150=16319

Day 66 　2008/12/10（週三）

• 本日飲食：早餐／全麥培根豬肉餅(500大卡)+無糖大拿(90大卡)；午餐／雞排便當(800大卡)+多多(70大卡)；晚餐／鍋燒烏龍麵(450大卡) (晚餐9點吃完)
• 本日運動：仰臥起坐40下
• 體重紀錄：50.1kg　(比前一日多0.3kg)
• 體脂紀錄：?%　(忘了)
• 檢討筆記：。
• 減肥基金：16319+1750-1910+0=16159

Day 67 　2008/12/11（週四）

• 本日飲食：早餐／豆沙包(300大卡)+無糖大拿(90大卡)；午餐／無(0大卡)；零食／一之鄉餅乾3包(132大卡)；晚餐／ichi(2500大卡) (晚餐11點吃完)
• 本日運動：仰臥起坐50下; 練舞記動作1hr
• 體重紀錄：49.6kg　(比前一日少0.5kg)
• 體脂紀錄：21.1%　(比前前日少0.3%)
• 檢討筆記：。
• 減肥基金：16159+1750-3022+0=14887

Day 68 　2008/12/12（週五）

• 本日飲食：早餐／全家的北海道鮭魚飯糰(171大卡)+36法郎拿堤咖啡(203大卡)；午餐／摩斯的格子薯餅(260大卡)；零食／摩斯蜜汁牛肉堡(460大卡)+紅茶(200大卡)；晚餐／日光寒舍(2200大卡) (晚餐10點吃完)；宵夜／品客1片(20大卡)
• 本日運動：仰臥起坐100下; 練舞記動作1hr
• 體重紀錄：49.1kg　(比前一日少0.5kg)
• 體脂紀錄：20.6%　(比前一日少0.5%)
• 檢討筆記：。
• 減肥基金：14887+1750-3514+0=13123

Day 69 　2008/12/13（週六）

• 本日飲食：早餐／無(0大卡)；午餐／無(0大卡)；晚餐／乾拌麵+蛋+泡菜+海帶絲(400大卡)+日本進口超甜哈蜜瓜(150大卡) (晚餐9:30吃完)
• 本日運動：仰臥起坐100下; 手臂動作30下; 拉筋
• 體重紀錄：49.7kg　(比前一日多0.6kg)
• 體脂紀錄：21.6%　(比前一日多1%)
• 檢討筆記：。
• 減肥基金：13123+1750-550+0=14323
• 晚餐的自拍：
   

Day 70 　2008/12/14（週日）

• 本日飲食：早餐／山東饅頭(440大卡)；午餐／無(0大卡)；零食／益母草精華飲(16.9大卡)+巧克力一片(40大卡)；晚餐／叉燒炒麵1/2+蕃茄牛肉燴飯1/2+燒鴨(1000大卡) (晚餐6點吃完)
• 本日運動：Dance 3hrs(-1218大卡); 上下坡10mins(-75大卡); 拉筋
• 體重紀錄：49.7kg　(與前一日相同)
• 體脂紀錄：21.7%　(比前一日多0.1%)
• 檢討筆記：。
• 減肥基金：14323+1750-1497+1293=15869

Day 71 　2008/12/15（週一）

• 本日飲食：早餐／全家的豬肉漢堡蛋飯糰(217大卡)；午餐／煎魚便當(550大卡)；零食／一之鄉餅乾3包(132大卡)；晚餐／無(0大卡) (晚餐0點吃完)；宵夜／益母草精華飲(16.9大卡)+海帶絲(120大卡)
• 本日運動：New Jazz 1.5hrs(包含仰臥起坐) (-390大卡); 拉筋; 尾牙團練2.5hrs(-650大卡); 仰臥起坐40下
• 體重紀錄：49.2kg　(比前一日少0.5kg)
• 體脂紀錄：21.1%　(比前一日少0.6%)
• 檢討筆記：真懷疑月底能降到47kg...
• 減肥基金：15869+1750-1036+1040=17623

Day 72 　2008/12/16（週二）

• 本日飲食：早餐／全家的豬肉漢堡蛋飯糰(217大卡)+卡布奇諾(90大卡)；午餐／無(0大卡)；零食／一之鄉餅乾3包(132大卡)+零食(100大卡)；晚餐／燒鴨(800大卡) (晚餐9:45吃完)
• 本日運動：仰臥起坐40下
• 體重紀錄：48.8kg　(比前一日少0.4kg)
• 體脂紀錄：20.5%　(比前一日少0.6%)
• 檢討筆記：。
• 減肥基金：17623+1750-1339+0=18034

Day 73 　2008/12/17（週三）

• 本日飲食：早餐／全家的泡菜牛肉堡(320大卡)；午餐／全家的四川麻辣火鍋(489大卡)；晚餐／無(0大卡) (晚餐0點吃完)；宵夜／水餃10顆(209大卡)+海帶絲(120大卡)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：48.8kg　(與前一日相同)
• 體脂紀錄：21%　(比前一日多0.5%)
• 檢討筆記：。
• 減肥基金：18034+1750-1138+0=18646

Day 74 　2008/12/18（週四）

• 本日飲食：早餐／波蘿麵包(338大卡)+2片大蒜麵包(220大卡)+卡布奇諾(90大卡)；午餐／全家的波士頓麵包(323大卡)；零食／蓋奇巧克力棒(113大卡)；晚餐／乾餛飩米粉(400大卡)+青菜湯(40大卡) (晚餐7:10吃完)；宵夜／方塊酥2塊(120大卡)+爆米花少許(50大卡) (宵夜10:30吃完)
• 本日運動：尾牙團練1hr(-260大卡)
• 體重紀錄：49.1kg　(比前一日多0.3kg)
• 體脂紀錄：20.8%　(比前一日少0.2%)
• 檢討筆記：。
• 減肥基金：18646+1750-1694+260=18962

Day 75 　2008/12/19（週五）黃金減重期 D1

• 本日飲食：早餐／全家的豬肉漢堡蛋飯糰(217大卡)+卡布奇諾(90大卡)；午餐／無(0大卡)；零食／蓮霧5顆(170大卡)+康寶奶油蘑菇杯湯(52大卡)+一之鄉餅乾2包(88大卡)+小時候的大餅1/3(55大卡)；晚餐／茶葉蛋(75大卡) (晚餐7點吃完)；宵夜／薑母鴨(1600大卡)+Beer(750大卡) (宵夜10:30吃完, 喝到4點)
• 本日運動：尾牙團練2hrs(-520大卡)
• 體重紀錄：49kg　(比前一日少0.1kg)
• 體脂紀錄：21%　(比前一日多0.2%)
• 檢討筆記：。
• 減肥基金：18962+1750-3097+520=18135

Day 76 　2008/12/20（週六）黃金減重期 D2

• 本日飲食：早餐／荷包蛋(170大卡)+蘿蔔糕半片(45大卡)+小籠包3顆(210大卡)+豆漿1/2(150大卡)；午餐／無(0大卡)；零食／甘蔗汁1.5杯(192大卡)+牛雜湯(150大卡)；晚餐／三燔本家燒烤+500cc Beer(3000大卡) (晚餐9:30吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：49kg　(與前一日相同)
• 體脂紀錄：21%　(與前一日相同)
• 檢討筆記：。
• 減肥基金：18135+1750-3917+0=15968

Day 77 　2008/12/21（週日）黃金減重期 D3

• 本日飲食：早餐／牛雜湯(150大卡)；午餐／無(0大卡)；零食／甘蔗汁1杯(128大卡)+烤肉飯(655大卡)；晚餐／繼光香香雞(大)1/4(250大卡)+蔥花(2500大卡) (晚餐7點吃完)；宵夜／繼光香香雞(大)1/4(250大卡)+酸梅湯1/2(30大卡) (宵夜10:50吃完)
• 本日運動：Dance 3hrs(-1218大卡); 下坡10mins(-38大卡); 拉筋
• 體重紀錄：49kg　(與前一日相同)
• 體脂紀錄：21.3%　(比前一日多0.3%)
• 檢討筆記：糟糟糟, 這二天都吃太多, 超過運動消耗的熱量太多= =b
• 減肥基金：15968+1750-3963+1256=15011

Day 78 　2008/12/22（週一）黃金減重期 D4

• 本日飲食：早餐／忘了叫什麼麵包(200大卡)+卡布奇諾(90大卡)；午餐／天然酵母玄米吐司2片(160大卡)+品客4片(80大卡)；零食／水梨1片(7大卡)+蘋果1片(7大卡)；晚餐／無(0大卡) (晚餐0點吃完)；宵夜／牛雜湯(200大卡) (宵夜12:10吃完)
• 本日運動：New Jazz 1.5hrs(包含仰臥起坐) (-390大卡); 拉筋; 尾牙團練2.5hrs(-650大卡); 仰臥起坐30下
• 體重紀錄：50kg　(比前一日多1kg)
• 體脂紀錄：22.2%　(比前一日多0.9%)
• 檢討筆記：ㄚㄚㄚ～完了完了, 果然重回5字頭= =+
• 減肥基金：15011+1750-744+1040=17057

Day 79 　2008/12/23（週二）黃金減重期 D5

• 本日飲食：早餐／全家的豬肉漢堡蛋飯糰(217大卡)+卡布奇諾(90大卡)；午餐／天然酵母玄米吐司2片(160大卡)+黑嘉麗軟糖2顆(30大卡)；零食／天然酵母玄米吐司3片(240大卡)；晚餐／滷味(500大卡) (晚餐7:30吃完)
• 本日運動：尾牙團練1hr(-260大卡)
• 體重紀錄：49.5kg　(比前一日少0.5kg)
• 體脂紀錄：21.8%　(比前一日少0.4%)
• 檢討筆記：。
• 減肥基金：17057+1750-1237+260=17830

Day 80 　2008/12/24（週三）黃金減重期 D6

• 本日飲食：早餐／卡布奇諾(90大卡)；午餐／全家的豬肉漢堡蛋飯糰(217大卡)；零食／天然酵母玄米吐司3片(240大卡)+康寶奶油蘑菇杯湯(52大卡)；晚餐／無(0大卡) (晚餐0點吃完)；宵夜／紗舞縭Shabu Shabu+芝麻霜淇淋(600大卡) (宵夜9:20吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：49.5kg　(與前一日相同)
• 體脂紀錄：21.5%　(比前一日少0.3%)
• 檢討筆記：。
• 減肥基金：17830+1750-1199+0=18381

Day 81 　2008/12/25（週四）黃金減重期 D7

• 本日飲食：早餐／卡布奇諾(90大卡)；午餐／滷雞塊米粉(800大卡)；零食／黑嘉麗軟糖1條(14顆)(184大卡)；晚餐／摩斯的辣味熱狗堡(464大卡)+義式牛肉燉湯(116大卡) (晚餐8點吃完)；宵夜／燒酒雞一小碗(150大卡)+芭樂(60大卡) (宵夜12:20吃完)
• 本日運動：週六表演走位排練1.5hrs(-390大卡)
• 體重紀錄：49.7kg　(比前一日多0.2kg)
• 體脂紀錄：21.1%　(比前一日少0.4%)
• 檢討筆記：晚上跑去夜市買週六的東西, 想到最近都沒吃水果, 就買了芭樂, 雖然已經好晚了, 回到家還是忍不住吃光了, 但是, 我可是有忍住沒買肥豬呢, ㄎㄎ... 驕傲的咧! 其實來回一趟想吃的東西還真不少, 有木櫥滷味、雪花冰(這麼冷為什麼有買冰? 為什麼我也想吃冰?)、熱的甜湯, 但還是沒買肥豬讓我最驕傲啦^+++^
• 減肥基金：18381+1750-1864+390=18657
• 晚餐的自拍：
   

Day 82 　2008/12/26（週五）

• 本日飲食：早餐／全家的藍帶豬排飯糰(359大卡)+卡布奇諾(90大卡)；午餐／無(0大卡)；零食／黑嘉麗軟糖12顆(158大卡)；晚餐／波特曼雞排(500大卡) (晚餐5:30吃完)
• 本日運動：尾牙團練4hrs(-1040大卡)
• 體重紀錄：49.5kg　(比前一日少0.2kg)
• 體脂紀錄：21.2%　(比前一日多0.1%)
• 檢討筆記：。
• 減肥基金：18657+1750-1107+1040=20340

Day 83 　2008/12/27（週六）

• 本日飲食：早餐／無(0大卡)；午餐／無(0大卡)；晚餐／環亞樓下美食街的牛排套餐(牛排330+荷包蛋80+鐵板麵330+餐包80+酥皮濃湯450+雪梨茶20+可樂35)(1325大卡) (晚餐5:30吃完)；宵夜／士力架(309大卡)+ACE 2包(270大卡) (宵夜9:40吃完)
• 本日運動：2場表演(-1000大卡)
• 體重紀錄：49.5kg　(與前一日相同)
• 體脂紀錄：21.7%　(比前一日多0.5%)
• 檢討筆記：。
• 減肥基金：20340+1750-1904+1000=21186

Day 84 　2008/12/28（週日）

• 本日飲食：早餐／芝麻肉鬆派司(382大卡)；午餐／無(0大卡)；零食／士力架(309大卡)+綜合扁食9顆(300大卡)；晚餐／叉燒炒麵(600大卡) (晚餐8點吃完)；宵夜／糖(80大卡)+熱湯(100大卡) (宵夜10:30吃完)
• 本日運動：Dance 3hrs(-1218大卡); 上下坡10mins(-75大卡)
• 體重紀錄：49.5kg　(與前一日相同)
• 體脂紀錄：21.6%　(比前一日少0.1%)
• 檢討筆記：我買了鮮肉扁食回家煮, 結果大家都覺得不好吃...
• 減肥基金：21186+1750-1771+1293=22458
• 玉口香綜合扁食湯和價目表：
   
   

Day 85 　2008/12/29（週一）

• 本日飲食：早餐／卡布奇諾(90大卡)；午餐／肉排菜飯(500大卡)+多多(70大卡)；零食／康寶奶油蘑菇杯湯(52大卡)；晚餐／宜蘭蔥餅(500大卡) (晚餐6:30吃完)；宵夜／T.G.I. Fridays: 10oz紐約牛排1/2+紐奧良烤玉米1根+蕃茄紫蘇醬+蒜味雞肉鮮蔬麵1/2+卡貝納蘇維翁紅酒(2500大卡) (宵夜9:40吃完)
• 本日運動：小練一段
• 體重紀錄：50.3kg　(比前一日多0.8kg)
• 體脂紀錄：22.1%　(比前一日多0.5%)
• 檢討筆記：熱量ㄚ熱量... 我真是搞不懂你, 在我努力了3個月以後, 你居然又給我回到5字頭(淚奔～)
• 減肥基金：22458+1750-3712+0=20496

Day 86 　2008/12/30（週二）

• 本日飲食：早餐／全家的北海道鮭魚飯糰(171大卡)+卡布奇諾(90大卡)；午餐／水煎包3顆(210大卡)；零食／蜂蜜柚子汁(116大卡)；晚餐／麥提莎巧克力1包(200大卡)+Puni超Q軟糖5顆(50大卡) (晚餐7:30吃完)；宵夜／小德張羊肉湯一碗(300大卡) (宵夜11:20吃完)
• 本日運動：尾牙團練2hrs(-260大卡)
• 體重紀錄：50.3kg　(與前一日相同)
• 體脂紀錄：21.6%　(比前一日少0.5%)
• 檢討筆記：。
• 減肥基金：20496+1750-1137+260=21369
• 晚餐的自拍：
   

Day 87 　2008/12/31（週三）

• 本日飲食：早餐／全家的豬肉漢堡蛋飯糰(217大卡)+卡布奇諾(90大卡)；午餐／怡客的義式香飯糰(347大卡)+香濃巧克力(275大卡)；零食／Puni超Q軟糖5顆(50大卡)；晚餐／夜市碳烤+古道油切綠茶(1200大卡) (晚餐8點吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：50.1kg　(比前一日少0.2kg)
• 體脂紀錄：21.6%　(與前一日相同)
• 檢討筆記：ㄟ...其實我今天早上為了趕最後一天不遲到, 整個忘了要量體重, 但根據我前一晚測量的結果, 大概就是這個數字了, 我失敗了, 真哀怨T.T
• 減肥基金：21369+1750-2179+0=20940

好奇怪喔, 我都很誠實的記錄熱量, 至少也存了2萬多大卡, 該減下來的2公斤是怎麼搞的一直賴在我身上ㄚ?