Wish You Were Here

動機1. 今年體檢的時候, 測量體脂居然高達29.1%, 整個嚇到! 醫生也說我油太多, 真的是傷了我油油的心靈ㄚ(淚)
動機2. 下盤愈來愈大, 坐辦公室的危機ㄚ
動機3. 年輕的時候可以很搖擺的說我都不減肥的, 還笑別人小鳥胃很做作, 現在... >"<
動機4. 邁入輕熟女的階段, 明顯感覺到新陳代謝變差, 真的要注意了, 不能放任脂肪隨意地堆積

計劃1. 三餐要正常, 不要吃到撐, 盡量不吃零食、不喝飲料、不吃冰, 不准吃宵夜!
計劃2. 多吃蔬菜水果, 如果一直沒吃, 就喝個優酪乳或蔬果汁代替(注意熱量)
計劃3. 早上多喝水, 可改善便秘, 促進新陳代謝
計劃4. 利用生理期後的黃金減重期8~14天
計劃5. 每天都要運動, 做家事也算運動! 運動不是為了瘦, 而是為了提高新陳代謝!
(消耗熱量: 上下樓梯(10mins/250大卡)>洗車>擦地板(20mins/80大卡)>澆花(30mins/102大卡)>擦拭家具>整理佈置桌面(30mins/85大卡)>洗碗盤>手洗衣服(30mins/68大卡)>掃地>切菜煮飯)
計劃6. 減肥日誌(之前做過2次飲食記錄, 都沒有成效, 參考壽司的減肥日誌以後, 發現將數據記錄下來才有Fu~)

短期目標: 10/31體重減少2kg, 降到4字頭的標準體重→10/21改為減少1kg, 先降到4字頭就好, 也就是49.9 = =|||
中期目標: 12/31體重再減少2kg(共4kg), 努力重點在腰部以下

 

減肥日誌

Day 1 　2008/10/6（週一）

• 本日飲食：早餐／蔥抓餅(510大卡)加蛋加辣+冰紅茶；午餐／山東饅頭(270大卡)；零食／4片豬肉乾；晚餐／鵝肉飯+清湯 (晚餐9點吃完)；宵夜／幾片多力多滋 (宵夜10點吃完)
• 本日運動：New Jazz 1.5hrs(包含仰臥起坐) (-390大卡)
• 體重紀錄：51kg　將在每日固定時間測量，之後將以本日體重為基準＋／－
• 體脂紀錄：22.9%　將在每日固定時間測量，之後將以本日體重為基準＋／－
• 檢討筆記：New Jazz 7:30下課, 半小時內不宜進食, so, 回到家才買晚餐, 吃完已經9點了, 昨天開的多力多滋, 還有半包沒吃完, 所以10點多吃了幾片>"<; 一個半月前體脂是29.1%, 現在再量, 居然降至22.9%, 檢視這段期間的行為, 主要是上了二堂New Jazz, 但也有大吃大喝香港行, 外加2次聚餐&2次唱歌喝酒, 所以也搞不清楚是不是體脂機秀逗= =+

Day 2 　2008/10/7（週二）

• 本日飲食：早餐／烤牛肉全麥吐司+義式咖啡(大)；午餐／炒飯便當一半, 多多(70大卡)；晚餐／雞絲麵+滷味一半, 內含: 高麗菜, 金針菇, 瘦肉, 雞胗, 豆腐, 豆皮 (晚餐8:45吃完)
• 本日運動：仰臥起坐 2mins; 舉啞鈴左右手各30下
• 體重紀錄：51kg　(與前一日相同)
• 體脂紀錄：22.7%　(比前一日少0.2%)
• 檢討筆記：早上的咖啡加糖加奶太甜了, 以後改買黑咖啡; 中午的炒飯便當好油ㄛ, 以後還是不要買這家了; 晚上八點要到成功路開家庭會議, 所以買滷味過去吃, 想說可以分大家吃, 買得有點多, 最後剩了半包帶回家, 那就當明天中餐好了。剛剛做完仰臥起坐以後發現, 原來這二天脖子前面2條筋在酸, 是因為我的仰臥起坐是靠脖子出力(記得脖子要收)。

Day 3 　2008/10/8（週三）

• 本日飲食：早餐／亞坤的牛油吐司一片+半熟蛋+熱咖啡；午餐／亞坤的牛油吐司一片；零食／Lavazza 維他納肉桂咖啡；晚餐／昨天的滷味 (晚餐7:15吃完)
• 本日運動：舉啞鈴左右手各30下
• 體重紀錄：50.5kg　(比前一日少0.5kg)
• 體脂紀錄：22.4%　(比前一日少0.3%)
• 檢討筆記：今天晚餐很早吃完, 希望明天看得到成果(也才一天比較早吃晚餐, 就想要成果XD)。

 
Day 4 　2008/10/9（週四）

• 本日飲食：早餐／黑胡椒豬排意大利麵；午餐／蔥花沙拉餐包(507大卡)；零食／5片牛肉乾；晚餐／牛排+玉米濃湯+絲瓜+雞胗+海帶+荷包蛋+飲料+芭樂一片+蕃茄二片+柳丁二片+火龍果一片+冰淇淋 (晚餐8:30吃完)
• 本日運動：舉啞鈴左右手各30下
• 體重紀錄：49.7kg　(比前一日少0.8kg)
• 體脂紀錄：22%　(比前一日少0.4%)
• 檢討筆記：中午吃麵包撐不到晚上, 下午四點半肚子就狂叫了; 結果晚上就跑去大吃牛排, 吃了很多絲瓜, 也有吃水果, 但這樣算是吃太多了。

Day 5 　2008/10/10（週五）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／燒餅(185大卡)+豆漿(133大卡)；零食／多力多滋半包+焦糖糖果；晚餐／黑胡椒豬排意大利麵 (晚餐7點吃完)；宵夜／鵝肉+焦糖糖果 (宵夜11點吃完)
• 本日運動：舉啞鈴左右手各30下
• 體重紀錄：50kg　(比前一日多0.3kg)
• 體脂紀錄：22.3%　(比前一日多0.3%)
• 檢討筆記：放假睡到中午, 沒有在固定的時間量體重, 這種事應該每到假日就會發生吧; 昨天的大吃大喝, 換來0.3kg? 還是生理期的關係? 今天意志不堅, 偷吃了宵夜。

Day 6 　2008/10/11（週六）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／喜酒；晚餐／無 (晚餐3:30吃完)；宵夜／喜餅4片 (宵夜9點吃完)
• 本日運動：整理房間2hrs; 電腦桌清空, 撤出房間; 舉啞鈴左右手各30下
• 體重紀錄：50.5kg　(比前一日多0.5kg)
• 體脂紀錄：22.7%　(比前一日多0.4%)
• 檢討筆記：今天很健康, 早上九點就起床, 整理房間兼消耗熱量, 算是一箭雙雕ㄚ, 真不錯; 中午吃喜酒吃太飽, 晚餐就不吃了, 今天有吃蔬菜和水果。多力多滋真的很殺, 讓我又多了0.5kg。

Day 7 　2008/10/12（週日）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／黑胡椒豬排意大利麵+小舒跑；晚餐／牛排+玉米筍+紅蘿蔔+起士花椰菜+小黃瓜+艾丁格啤酒 (晚餐9:30吃完)；宵夜／香腸一條 (宵夜11點吃完)
• 本日運動：做菜
• 體重紀錄：50.2kg　(比前一日少0.3kg)
• 體脂紀錄：22.7%　(與前一日相同)
• 檢討筆記：8點才開始做晚餐, 所以搞到9點半才吃完; 後來妹回家, 又做了一份給他們吃, 結果他們吃開了, 又煎了香腸吃, 害我很難抗拒的也吃了一條>///<

Day 8 　2008/10/13（週一）

• 本日飲食：早餐／吐司一片(80大卡)+拿鐵(90大卡)；午餐／吐司一片(80大卡)+喜餅6片；零食／3片牛肉乾；晚餐／三顧茅廬(雞絲麵+豬肉片+豬血糕+鴨血) (晚餐10:30吃完)；宵夜／香瓜半顆 (宵夜12點吃完)
• 本日運動：New Jazz 1.5hrs(包含仰臥起坐) (-390大卡)
• 體重紀錄：50.3kg　(比前一日多0.1kg)
• 體脂紀錄：22.7%　(與前一日相同)
• 檢討筆記：跳舞真開心; 但是真的太晚吃了, 下次應該要在五點就先吃, 下課後不吃才對。

Day 9 　2008/10/14（週二）

• 本日飲食：早餐／吐司一片(80大卡)+拿鐵(90大卡)；午餐／滷的雞腿便當+多多(70大卡)；晚餐／五糧米果+餛飩湯+麥克雞塊3塊+西瓜汁 (晚餐11點吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：50.2kg　(比前一日少0.1kg)
• 體脂紀錄：22.4%　(比前一日少0.3%)
• 檢討筆記：去做臉, 回到家已經10點, 陸陸續續吃到11點, 而且沒做運動, 很慘...

Day 10 　2008/10/15（週三）

• 本日飲食：早餐／三角飯糰(144大卡)+拿鐵；午餐／3片喜餅；零食／全家的壽司組合(302大卡)；晚餐／叉燒野菜拉麵 (晚餐8:45吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：50.2kg　(與前一日相同)
• 體脂紀錄：22.2%　(比前一日少0.2%)
• 檢討筆記：懶懶的不想動。

Day 11 　2008/10/16（週四）

• 本日飲食：早餐／燒餅蛋+綠芒果；午餐／鮮筍肉包(270大卡)+茶葉蛋(75大卡)；零食／木瓜乾；晚餐／Minhan Honke(和牛+鱈魚+魚肝沙拉+筊白筍+杏鮑菇+石鍋拌飯+水果甜點)+大吟釀 (晚餐9:30吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：50.2kg　(與前一日相同)
• 體脂紀錄：22.2%　(與前一日相同)
• 檢討筆記：今天很早睡。

Day 12 　2008/10/17（週五）黃金減重期 D1

• 本日飲食：早餐／亞坤的法式起士吐司一片+半熟蛋+熱咖啡；午餐／花枝羹米粉加辣(360大卡)；晚餐／大和鐵板燒(白飯+無骨牛小排+高麗菜+豆芽菜+金針菇+竹筍湯+沙士) (晚餐8:30吃完)；宵夜／火龍果半顆 (宵夜12:20吃完)
• 本日運動：整理書架; 舉啞鈴左右手各30下
• 體重紀錄：50.1kg　(比前一日少0.1kg)
• 體脂紀錄：22.2%　(與前一日相同)
• 檢討筆記：連續三天沒運動了, 決定放啞鈴在辦公室, 運動兼防身XD; 晚餐吃的A餐有點多, 下次可以單點主菜就好, 因為還是有附高麗菜和豆芽菜(不附白飯), 這樣就不會吃太飽了, 也比較便宜ㄚ, 呵。

Day 13 　2008/10/18（週六）黃金減重期 D2

• 本日飲食：早餐／3片喜餅；午餐／自製乾拌麵+醃黃瓜+花枝丸味噌湯；零食／黑咖啡一杯；晚餐／A-Cut(餐前麵包*2+鴨肝+溫烤蕃茄濃湯+加州蜜李沙拉+澳洲和牛老饕牛排, w/馬鈴薯泥&炒蘑菇+紅酒+蘋果派+伯爵紅茶) (晚餐8:30吃完)
• 本日運動：舉啞鈴左右手各30下
• 體重紀錄：50.1kg　(與前一日相同)
• 體脂紀錄：22.6%　(比前一日多0.4%)
• 檢討筆記：今天有定時吃三餐, 晚餐的量多了點, 但是慶祝嘛, 開心就好, 而且我有細嚼慢嚥, 又盡可能早點吃完, 所以覺得沒什麼問題。呵~重點是好好吃喔, 尤其牛排經過西班牙香料燻鹽提味之後, 更加令人著迷(對啦, 我是吃重鹹的), 比晶華的Robin's好吃耶, 我變心了>///<; btw, 沙拉也很好吃, (舉手!)我都吃光光了呢~
  
  

Day 14 　2008/10/19（週日）黃金減重期 D3

• 本日飲食：早餐／意大利肉醬麵+咖啡；午餐／池上招牌便當(740大卡)+多多(70大卡)；零食／維他命C片*2+小包王子麵*1；晚餐／大腸麵線(300大卡)+甜不辣 (晚餐8:30吃完)
• 本日運動：舉啞鈴左右手各30下
• 體重紀錄：50.8kg　(比前一日多0.7kg)
• 體脂紀錄：23%　(比前一日多0.4%)
• 檢討筆記：靠妖, 今天有被體重嚇到, 居然回到原點, 真是好大的打擊(淚奔), 我明天要吃清淡一點; 這三天都是8:30吃完晚餐, 但是過了半夜12點都還是有飽足感, 像今天, 因為吃麵線、甜不辣, 心裡就怕麵線消化太快, 會忍不住吃宵夜, 所以點了大碗, 我發現這是個大錯誤, 反而比平常多吃了太多= =|||。還有十天, 同志仍需努力(握拳!)

Day 15 　2008/10/20（週一）黃金減重期 D4

• 本日飲食：早餐／優沛蕾草莓優酪乳(200大卡)；午餐／排骨炒麵+多多(70大卡)；零食／維他命C片*1；晚餐／全家的北海道鮭魚飯糰(165大卡) (晚餐5:30點吃完)；宵夜／全家的水果(105大卡)+炭烤魷魚片+醃黃瓜 (宵夜9:30吃完)
• 本日運動：New Jazz 1.5hrs(包含仰臥起坐) (-390大卡)
• 體重紀錄：51.4kg　(比前一日多0.6kg)
• 體脂紀錄：23.4%　(比前一日多0.4%)
• 檢討筆記：有關黃金減重期: 生理期後7~10天, 體內雌激素攀升、新陳代謝旺盛、脂肪容易燃燒; 但是代謝好, 消化功能也同時增強, 讓人有多吃一些的慾望(所以我昨天才失心瘋的點了大碗嗎?), 要避免攝取過多熱量, 嚴禁油炸、煎炒等高熱量、高油脂的食物; 應選擇有利於消化、代謝、清淡的食物。好吧, 真的是我自己吃太多+喝太多酒(面壁ing)。

Day 16 　2008/10/21（週二）黃金減重期 D5

• 本日飲食：早餐／怡客的辣蟹熱狗堡(370大卡)+無糖大拿(90大卡)；午餐／無；零食／維他命C片*2+喜餅4片；晚餐／豬排咖哩(800大卡)+金針菇清湯+沙拉(90大卡)+檸檬紅茶 (晚餐8:30吃完)；宵夜／芭樂半顆(60大卡) (宵夜9:50吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：50.8kg　(比前一日少0.6kg)
• 體脂紀錄：22.5%　(比前一日少0.9%)
• 檢討筆記：發現一個很酷的網站 - 大熊減肥經驗談, 裡面提到減肥基金 - 「每日所需熱量」－「每日攝取熱量」＋「運動消耗的熱量」＝減肥基金, 減肥基金存到7700大卡, 體重就會少1公斤; 所以我發現10月底減少2公斤的目標, 不太可能達成(就算要勉強達成, 也是不健康的), 所以我決定要改變計劃, (一) 改為10月底減少1公斤先, 反正也是4開頭, 鼻要太計較XD; 10天要存到7700大卡, 1天要存770大卡, 我這個年紀的基礎代謝率為1250, 每日所需熱量約為1500大卡, 扣掉770大卡, 等於730大卡(沒運動的情況下, 每日可攝取熱量), 但基於攝取熱量不低於基礎代謝率的原則, 必須增加運動量; (二) 增加有氧運動, 若每日所需熱量1500大卡 - 每日攝取熱量1200大卡 + 運動消耗熱量 = 770大卡, 推算出每日需消耗470大卡; 事實上, 目前一週只有運動一次(舉啞鈴只是練肌力, 不算運動), 但是平常下班後也沒有其他運動機會, 所以我只能增加爬樓梯運動, 爬樓梯10分鐘約可消耗90大卡, 明天開始!!! *運動消耗熱量計算
  PS1. 本週減肥基金公式: 1500-1200+470=770
  PS2. 明天開始可持續爬樓梯3天, 則下週減肥基金公式會變成: 1875-1200+95=770
  PS3. 我會不會得"不算熱量會死"的病ㄚ? XDDD

Day 17 　2008/10/22（週三）黃金減重期 D6

• 本日飲食：早餐／黑咖啡；午餐／煎魚便當(550大卡)+多多(70大卡)；零食／維他命C片*5(30大卡)；晚餐／火辣蔬菜麵(680大卡)+蘑菇濃湯(80大卡) (晚餐8點吃完)
• 本日運動：銀行來回+上樓(單趟*1)→30mins(-85大卡); 舉啞鈴左右手各30下
• 體重紀錄：50.3kg　(比前一日少0.5kg)
• 體脂紀錄：22.5%　(與前一日相同)
• 檢討筆記：這二天研究熱量表的時候, 才知道我以前真的好傻好天真喔, 一直沒把熱量當一回事, 只看到壽司沒有把熱量列出來, 一一計算, 就以為自己也可以一樣畫葫蘆, 卻沒有想到自己是外食族, 隨便一吃就會破表, 壽司可是常常自己下廚內, 吃的健健康康, 外加天天運動, 我是怎麼搞得現在才發現ㄚ?
• 減肥基金：1500-1410+85=175

Day 18 　2008/10/23（週四）黃金減重期 D7

• 本日飲食：早餐／亞坤的牛油吐司1.5片+半熟蛋+煉乳熱咖啡(1200大卡)；午餐／亞坤的牛油吐司0.5片；零食／維他命C片*3(20大卡)+海苔蛋捲1根(100大卡)；晚餐／無 (晚餐?點吃完)；宵夜／牛蕃茄一顆(40大卡)+試吃涼拌黃瓜&小白菜(100大卡) (宵夜12:30吃完)
• 本日運動：上下樓(來回*2)→8mins(-64大卡); 做菜 
• 體重紀錄：50.3kg　(與前一日相同)
• 體脂紀錄：22.4%　(比前一日少0.1%)
• 檢討筆記：早上一邊吃早餐, 一邊找熱量表, 搜尋到的都是"超高熱量", 所以... 早餐直接show hand 1200大卡, 阿彌陀佛~。
• 減肥基金：175+1500-1460+64=279

Day 19 　2008/10/24（週五）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／自助餐(白飯半碗+魚+青菜+豆干+香腸+筍絲+豆腐湯2碗)(600大卡)；零食／無糖大拿(90大卡)；晚餐／葡萄柚一顆(120大卡)+烤魷魚+烤雞肝一顆+烤甜不辣一片+涼拌黃瓜+蘿蔔湯(500大卡) (晚餐10點吃完)；宵夜／喜餅3片(120大卡) (宵夜12:30吃完)
• 本日運動：無
• 體重紀錄：50kg　(比前一日少0.3kg)
• 體脂紀錄：21.7%　(比前一日少0.7%)
• 檢討筆記：昨天爬完樓梯沒有做伸展運動, 今日鐵腿(乳酸堆積?), 休息一天; 晚上吃了燒烤, 雖然分量很少, 但是我猜熱量應該也不少吧, 猜個500好了XD。
• 減肥基金：279+1500-1310+0=469

Day 20 　2008/10/25（週六）

• 本日飲食：早餐／黑咖啡；午餐／排骨便當(900大卡)+多多(70大卡)；零食／仙貝*1(25大卡)+蘇打餅乾*2(200大卡)+黑糖饅頭*1/2(200大卡)；晚餐／蘿蔔湯2碗(150大卡?)+涼拌黃瓜(60大卡?)+奇異果1顆(60大卡) (晚餐8:20吃完)；宵夜／炭烤魷魚片(120大卡)+鹽酥雞4塊(160大卡)+黑糖麻糬(80大卡) (宵夜11:50吃完)
• 本日運動：複習上週的舞15mins(-64大卡); 上課8hrs(-160大卡)
• 體重紀錄：50.1kg　(比前一日多0.1kg)
• 體脂紀錄：22.1%　(比前一日多0.4%)
• 檢討筆記：還在鐵腿, 按摩了二天, 明天應該會好吧, 再不趕快好起來, 禮拜一跳舞課就慘了; 唉唉, 熱量好難算喔, 都搞不清楚到底多重, 都用猜的= =|||; 喔~黑糖麻糬真好吃。
• 減肥基金：469+1500-2025+224=168

Day 21 　2008/10/26（週日）

• 本日飲食：早餐／黑咖啡；午餐／池上招牌便當(740大卡)+多多(70大卡)；晚餐／海南雞飯+小菜+清湯(500大卡) (晚餐8:30吃完)
• 本日運動：上課8hrs(-160大卡); 逛街2hrs(-220大卡)
• 體重紀錄：50.4kg　(比前一日多0.3kg)
• 體脂紀錄：22.3%　(比前一日多0.2%)
• 檢討筆記：今天很乖巧的只吃三餐。
• 減肥基金：168+1500-1310+380=738

Day 22 　2008/10/27（週一）

• 本日飲食：早餐／全家的蔥燒雞肉三角飯糰(185大卡)+無糖大拿(90大卡)；午餐／滷雞腿便當(白飯1/4)+涼拌白菜(850大卡)+多多(70大卡)；晚餐／木櫥滷味(200大卡)+豆乾(130大卡)+7-11水果組合(95大卡) (晚餐9:45吃完)
• 本日運動：New Jazz 1.5hrs(包含仰臥起坐) (-390大卡); 舉啞鈴左右手各30下
• 體重紀錄：50.2kg　(比前一日少0.2kg)
• 體脂紀錄：22.3%　(比前一日多0.1%)
• 檢討筆記：中午的滷雞腿便當只吃了1/4的白飯(一碗280大卡), 但有另外加菜(涼拌白菜), 所以把原本便當的990大卡減掉白飯的1/2熱量; 最近太晚睡了, 要改進; 期待明天的體重, 有沒有可能跌破50呢。
• 減肥基金：738+1500-1620+390=1008

Day 23 　2008/10/28（週二）

• 本日飲食：早餐／蝦卵手捲(210大卡)+植物物乳酸菌優格(190大卡)；午餐／地瓜燕麥粥(156大卡)；零食／3片牛肉乾(300大卡)；晚餐／培垠吉事堡+中薯+玉米濃湯(550大卡) (晚餐8:15吃完)
• 本日運動：拖地20mins(-110大卡)
• 體重紀錄：50kg　(比前一日少0.2kg)
• 體脂紀錄：22.3%　(與前一日相同)
• 檢討筆記：預約: 晚上想吃麥當當的新產品, But 田園培垠雙牛堡看起來就很邪惡, 抗拒不了薯條的我, 一定會點套餐, 所以我要點培垠吉事堡(流口水~); 壓抑食慾的結果, 果然衍生出想吃肉的衝動, 降很不好內, 而且不持久, 很容易復胖滴, 嗯... 原來這就是低熱量減肥法會失敗的原因, 不過我本來就沒有要低熱量減肥啦(不男我怎麼會吃麥當當咧), 只是剛好卡在50的關卡, 有想要衝刺一下啦。
• 減肥基金：1008+1500-1406+110=1212

Day 24 　2008/10/29（週三）

• 本日飲食：早餐／黑咖啡+全家的蘭姆葡萄吐司(233大卡)；午餐／AB優酪乳(94大卡)；零食／葡萄柚一顆(120大卡)；晚餐／水餃10顆+醬油、醋、很多辣油(300大卡)+菠菜蛋花湯(100大卡) (晚餐7:50吃完)；宵夜／炭烤魷魚片(120大卡)+喜餅3片(120大卡) (宵夜11:50吃完)
• 本日運動：上下樓(來回*2)→10mins(-80大卡); 舉啞鈴左右手各30下
• 體重紀錄：50.3kg　(比前一日多0.3kg)
• 體脂紀錄：22.4%　(比前一日多0.1%)
• 檢討筆記：今天爬樓梯2回, 腳不會很酸, 是好事^^; 嗚~快12點了, 我餓了。
• 減肥基金：1212+1500-1087+80=1705

Day 25 　2008/10/30（週四）

• 本日飲食：早餐／全麥培根(x)豬肉餅(500大卡)+黑咖啡；午餐／辣的雙菇素麵2/3(500大卡)+紅茶；晚餐／辣的雙菇素麵1/3(200大卡) (晚餐5點吃完)；宵夜／小份排骨酥(500大卡)+小隻烤玉米(250大卡) (宵夜10:30吃完)
• 本日運動：逛街1hr(-170大卡)
• 體重紀錄：50.6kg　(比前一日多0.3kg)
• 體脂紀錄：22.6%　(比前一日多0.2%)
• 檢討筆記：早上量體重的時候, 差點沒瘋掉, 又升上去了, 天哪~ 1公斤怎麼那麼難減(淚T.T), 是晚餐沾太多辣油, 還是偷吃宵夜的關係? 應該都有吧>"<。早餐點的全麥培根豬肉餅, 沒吃到培根= =|||, 也好, 熱量可以少一點, 但是買了45元咖啡真是錯誤, 忘記樓上一樣大杯只要30塊, 或是自己在家泡更省, 我要反省(跪); 連著二天體重都一直上升, 有點無力, 明天肯定沒辦法達成目標的, 反省一下, 重新來過吧。
• 減肥基金：1705+1500-1950+170=1425

Day 26 　2008/10/31（週五）Time's up!

• 本日飲食：早餐／全家的明太子三角飯糰(173大卡)+無糖大拿(90大卡)；午餐／全家的川味麻辣燙(289大卡)；零食／葡萄柚一顆(120大卡)；晚餐／鮑魚香菇飯+和風蔬果沙拉+牛小排(600大卡) (晚餐9:15吃完)
• 本日運動：上下樓(來回*3)→14mins(-113大卡); 舉啞鈴左右手各30下
• 體重紀錄：49.9kg　(比前一日少0.7kg)
• 體脂紀錄：22%　(比前一日少0.6%)
• 檢討筆記：昨天才自暴自棄了一下, 早上量體重居然跌破50了, 達成1公斤的目標(灑花~), 是老天爺在鼓勵我繼續努力吧(握拳); 晚餐其實還有附一杯綠茶(快可立那種), 但是這麼晚還喝飲料不太好, 留到明天白天再喝吧。
• 減肥基金：1425+1500-1272+113=1766

我的體脂機：