Wish You Were Here

規則: 

正常到-1天, 8:30到-2天, 8:00到-5天,

連5天正常到多-1天, 連10天正常到多-2天, 連15天正常到多-3天(以此類推),

請假不列入連續天數計算, 但可算正常到。

跟ㄚ泥繼續打賭, 遲到1次100塊!!→2000

(PS. 8:30前到公司, 可減一次, 8:03前到公司, 可減二次)

目標: 47kg 看起來有腰 & 留點buffer冬令進補(誤XD)

核心肌群、敲膽經、喝水2000cc、早睡早起、多吃蔬菜水果、不吃宵夜

熱量不要低於1260大卡, 如果都有運動的話, 可以吃到1500大卡

如果(吃-運動)超過1500大卡, 罰100; 如果少於1000大卡, 加100→900

*若當天體重低於48, 超過1500不計算 

Day 1367 　2012/11/1（Thu）

• 本日飲食：早餐／怡客的煄里肌三明治1/2(172大卡)+大拿(無糖)(160大卡)；午餐／煄里肌三明治1/2(172大卡)；零食／糖果1顆(15大卡)+7D芒果乾1/5(160大卡)；晚餐／咬咬女士&熱巧克力(400大卡)(晚餐8pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13234+1500-735=13999(600)
• 本日作息：8:59 倒數9天
• 體重紀錄：47.9kg
• 體脂紀錄：20.6%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 11:30 sleep

Day 1368 　2012/11/2（Fri）

• 本日飲食：早餐／可麗露(134大卡)；午餐／牛丼便當(528大卡)+藍山咖啡(103大卡)；零食／糖果1顆(15大卡)+珍珠糖泡芙(200大卡)；晚餐／香橙可可法國麵包(150大卡)(晚餐6pm吃完)；宵夜／1516+white wine+滷味(1500大卡) (宵夜2am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13999+1500-2630=12869(700)
• 本日作息：9:04 倒數9天(遲到19)
• 體重紀錄：48.4kg
• 體脂紀錄：20.3%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 3:00 sleep

Day 1369 　2012/11/3（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／巧克力咖啡(150大卡)；零食／肉圓(小)(240大卡)；晚餐／蒲燒鯛魚蓋飯(600大卡)+味噌湯(40大卡)+芭蕉1根(40大卡)(晚餐8pm吃完)；宵夜／德式香腸麵包1/2(150大卡) (宵夜10pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：12869+1500-1220=13149
• 體重紀錄：48.8kg
• 體脂紀錄：20.4%
• 檢討筆記：喝水300cc; 11:30 sleep

Day 1370 　2012/11/4（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／南洋風套餐&奶茶(800大卡)；零食／香草拿鐵(大)(350大卡)+芭蕉1根(50大卡)；晚餐／臭豆腐1/2(175大卡)+紅油抄手(300大卡)(晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13149+1500-1675=12974(800)
• 體重紀錄：48.7kg
• 體脂紀錄：21.2%
• 檢討筆記：喝水800cc; 2:30 sleep

Day 1371 　2012/11/5（Mon）

• 本日飲食：早餐／小7的鹽烤鯖魚飯糰(234大卡)+中拿(無糖)(160大卡)+糖果1顆(15大卡)；午餐／無花果麵包1/2(100大卡)；零食／芭蕉2根(100大卡)；晚餐／迴轉壽司5個(250大卡)(晚餐7:15pm吃完)；宵夜／香腸1/2&青蛙撞奶1/2&羊肉串*1&烤乾魷魚(500大卡) (宵夜11:40pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：12974+1500-1359=13115
• 本日作息：8:03 倒數7天(遲到19-2=17)(連1)
• 體重紀錄：48.3kg
• 體脂紀錄：21%
• 檢討筆記：喝水1500cc; 2:00 sleep

Day 1372 　2012/11/6（Tue）

• 本日飲食：早餐／法國大蒜麵包1/3(100大卡)+怡客里肌三明治1/2(172大卡)+大拿(160大卡)；午餐／無花果麵包1/2(100大卡)；零食／芭蕉2根(100大卡)；晚餐／里肌三明治1/2(172大卡)+法國大蒜麵包1/3(100大卡)(晚餐6:30pm吃完)；宵夜／德式香腸麵包1/2(150大卡) (宵夜10:20pm吃完)
• 本日運動：FHJ 1.5hrs(400大卡)
• 減肥基金：13115+1500-1054+400=13961(700)
• 本日作息：8:54 倒數6天(連2)
• 體重紀錄：47.8kg
• 體脂紀錄：20.5%
• 檢討筆記：喝水2200cc; 1:00 sleep

Day 1373 　2012/11/7（Wed）

• 本日飲食：早餐／怡客花草各半厚片(270大卡)+大拿(160大卡)；午餐／白煮蛋1顆(50大卡)+7D芒果乾1/5(160大卡)；晚餐／麥當當中薯(330大卡)+墨西哥椒辣雞排堡(430大卡)+中可2/3(150大卡)+喉糖1顆(15大卡)(晚餐7pm吃完)；宵夜／四盎司牛肉堡(540大卡)+葡萄10顆(100大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13961+1500-2205=13256(800)
• 本日作息：9:03 倒數5天(連3)
• 體重紀錄：48.1kg
• 體脂紀錄：20.9%
• 檢討筆記：喝水1700cc; 今天好驚險, 差幾秒就遲到了, 明天要早一點出門, 最近路況都不是太好; 1:30 sleep

Day 1374 　2012/11/8（Thu）

• 本日飲食：早餐／義大利肉醬麵(450大卡)+Starbucks太妃核果拿鐵(大)(362大卡)；午餐／葡萄20顆(200大卡)+Starbucks牛肉起士可頌(349大卡)；晚餐／7D芒果乾1/5(160大卡)(晚餐7pm吃完)；宵夜／臭豆腐羹麵(300大卡) (宵夜9:20pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13256+1500-1821=12935(900)
• 本日作息：9:01 倒數4天(連4)
• 體重紀錄：48.3kg
• 體脂紀錄：20.2%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 1:30 sleep

Day 1375 　2012/11/9（Fri）

• 本日飲食：早餐／苜宿芽捲(200大卡)+麥當當中拿(無糖)(160大卡)；午餐／無；零食／水果薄餅(189大卡)+桂圓蛋糕(60大卡)；晚餐／糖果1顆(15大卡)(晚餐8pm吃完)；宵夜／炭烤(青椒/豆皮/牛肉串/雞肉串/香腸)(500大卡)+香蕉1根(130大卡) (宵夜12am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：12935+1500-1254=13181
• 本日作息：9:00 倒數3天(連5-1=2)
• 體重紀錄：48.5kg
• 體脂紀錄：21.1%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1376 　2012/11/10（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／拿鐵(160大卡)；零食／牛肉餡餅(200大卡)+蔥油餅(500大卡)+牛雜湯(150大卡)；晚餐／乾粿仔&米粉各半(400大卡)+香蕉1根(130大卡)(晚餐8:30pm吃完)；宵夜／餅干(80大卡) (宵夜11:20pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13181+1500-1620=13061(1000)
• 體重紀錄：48.1kg
• 體脂紀錄：20.6%
• 檢討筆記：喝水700cc

Day 1377 　2012/11/11（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／瓦城(1500大卡)；晚餐／甕窯雞+碳烤牡蠣+Beer(1000大卡)(晚餐8pm吃完)；宵夜／牛舌餅(100大卡) (宵夜10:20pm吃完)
• 本日運動：羅東林場散步1hr(132大卡)+泡溫泉30mins(450大卡)
• 減肥基金：13061+1500-2600+582=12543(1100)
• 體重紀錄：48.4kg
• 體脂紀錄：20.8%
• 檢討筆記：喝水500cc

Day 1378 　2012/11/12（Mon）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／餅干(80大卡)；零食／蘿蔔泥豬排定食(700大卡)+拿鐵(120大卡)；晚餐／松露麵包1/5(100大卡)+巧克力黑嘉麗1/4(150大卡)(晚餐9pm吃完)；宵夜／香蕉1根(130大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：12543+1500-1280=12763
• 本日作息：day off 倒數1天
• 體重紀錄：48.6kg
• 體脂紀錄：21.2%
• 檢討筆記：喝水500cc; 12:30 sleep

Day 1379 　2012/11/13（Tue）

• 本日飲食：早餐／怡客里肌三明治1/2(172大卡)+大拿(無糖)(160大卡)；午餐／里肌三明治1/2(172大卡)+香蕉1根(130大卡)+杏仁餅干1片(80大卡)；零食／糖果1顆(15大卡)+巧克力黑嘉麗1/4(150大卡)；晚餐／松露麵包2/5(200大卡)(晚餐7pm吃完)；宵夜／滷味(王子麵/茼萵/凍豆腐/嘴邊肉)(400大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：FHJ 1.5hrs(400大卡)
• 減肥基金：12763+1500-1479+400=13184
• 本日作息：8:19 倒數-1天(遲到17-1=16)
• 體重紀錄：48.7kg
• 體脂紀錄：21.4%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:30 sleep; 終於在亂改規則下, 結束了這個輪迴>"<

Day 1380 　2012/11/14（Wed）

• 本日飲食：早餐／怡客草莓厚片(270大卡)+大拿(160大卡)；午餐／無；零食／巧克力黑嘉麗2/4(300大卡)+白煮蛋(50大卡)；晚餐／無；宵夜／AB乳果(94大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13184+1500-874=13810(1000)
• 本日作息：9:04 遲到17
• 體重紀錄：48.5kg
• 體脂紀錄：20.9%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 這2天吃太多麵包了, 不太好; 2:30 sleep

Day 1381 　2012/11/15（Thu）

• 本日飲食：早餐／豬排蛋吐司(380大卡)+咖啡(120大卡)；午餐／炒羊肉飯&紅茶(700大卡)；零食／糖果1顆(15大卡)；晚餐／酸辣河粉(400大卡)+越南炸春捲1個(160大卡)(晚餐8pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13810+1500-1775=13535(不計算)
• 本日作息：8:57
• 體重紀錄：47.8kg
• 體脂紀錄：20.5%
• 檢討筆記：喝水1800cc; 2:50 sleep

Day 1382 　2012/11/16（Fri）

• 本日飲食：早餐／怡客大拿(160大卡)；午餐／怡客現烤三明治(280大卡)；零食／Starbucks美式咖啡(大)(10大卡)；晚餐／Subway餅干(300大卡)(晚餐8pm吃完)；宵夜／瘦肉米苔目(150大卡)+魯干條1/2(180大卡)+Lay's1/2(163大卡) (宵夜1:30am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13535+1500-1243=13792
• 本日作息：9:03
• 體重紀錄：47.9kg
• 體脂紀錄：20.6%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1383 　2012/11/17（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／魯干條1/2(180大卡)+Lay's1/2(163大卡)；零食／伯朗香草拿鐵(大)(350大卡)+蔥燒包(300大卡)；晚餐／無
• 本日運動：無
• 減肥基金：13792+1500-993=14299(900)
• 體重紀錄：47.5kg
• 體脂紀錄：20.2%
• 檢討筆記：喝水

Day 1384 　2012/11/18（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／伯朗香草拿鐵(大)(350大卡)；晚餐／聚馥園&紅酒/vodka/白蘭地(1500大卡)(晚餐9pm吃完)；宵夜／蝦殿(胡椒蝦1隻&鳳螺*2&Beer/Whisky(800大卡) (宵夜1:30am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：14299+1500-2650=13149(不計算)
• 體重紀錄：47kg
• 體脂紀錄：20.1%
• 檢討筆記：喝水

Day 1385 　2012/11/19（Mon）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；晚餐／伯朗的乾的要命牛排餐 w/沙拉&湯&果汁(都1/2)(900大卡)(晚餐8pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13149+1500-900=13749(800)
• 本日作息：day off
• 體重紀錄：47.2kg
• 體脂紀錄：20.2%
• 檢討筆記：喝水; 2:00 sleep

Day 1386 　2012/11/20（Tue）

• 本日飲食：早餐／麥當當豬肉滿福堡(330大卡)+中拿(160大卡)；午餐／無；晚餐／新都里&吟釀/大吟釀/梅酒(1000大卡)(晚餐8:30pm吃完)；宵夜／調酒(300大卡) (宵夜12am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13749+1500-1790=13459(不計算)
• 本日作息：9:01
• 體重紀錄：46.7kg
• 體脂紀錄：19.9%
• 檢討筆記：喝水1200cc; 3:00 sleep

Day 1387 　2012/11/21（Wed）

• 本日飲食：早餐／Starbucks牛肉可頌(349大卡)+太妃核果拿鐵(大)(362大卡)；午餐／無；零食／牛軋糖(35大卡)；晚餐／牛奶餅干*2(60大卡)(晚餐8pm吃完)；宵夜／麻油麵線(250大卡)+豬肝湯(120大卡) (宵夜10pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13459+1500-1176=13783
• 本日作息：9:03
• 體重紀錄：47kg
• 體脂紀錄：19.9%
• 檢討筆記：喝水1800cc; 2:30 sleep

Day 1388 　2012/11/22（Thu）

• 本日飲食：早餐／燻雞蛋吐司(325大卡)+咖啡(120大卡)；午餐／香蕉1根(小)(100大卡)；零食／蝦味先(辣)1/3(152大卡)+糖果1顆(15大卡)；晚餐／無；宵夜／翠玉牛丼(600大卡) (宵夜10pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13783+1500-1312=13971
• 本日作息：9:11 遲到18
• 體重紀錄：47.7kg
• 體脂紀錄：20.2%
• 檢討筆記：喝水700cc; 2:30 sleep

Day 1389 　2012/11/23（Fri）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／麥當當巧克力(139大卡)+中薯(330大卡)+四盎司牛肉堡(540大卡)；晚餐／無
• 本日運動：無
• 減肥基金：13971+1500-1009=14462
• 本日作息：9:11 遲到18
• 體重紀錄：47.1kg
• 體脂紀錄：19.9%
• 檢討筆記：喝水

Day 1390 　2012/11/24（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／拿鐵(160大卡)；零食／涮涮鍋湯1碗(200大卡)；晚餐／阿美飯店+冰酒+Whisky(1200大卡)(晚餐8:30pm吃完)；宵夜／烤堂+Whisky(500大卡) (宵夜2am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：14462+1500-2060=13902(不計算)
• 體重紀錄：47.5kg
• 體脂紀錄：20%
• 檢討筆記：喝水; 4:00 sleep

Day 1391 　2012/11/25（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；晚餐／喜宴+果汁+wine(1300大卡)(晚餐9pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13902+1500-1300=14102
• 體重紀錄：47.2kg
• 體脂紀錄：19.6%
• 檢討筆記：2:40 sleep

Day 1392 　2012/11/26（Mon）

• 本日飲食：早餐／花枝蛋餅(300大卡)+咖啡(120大卡)；午餐／無；零食／蘿蔔糕(168大卡)+糖果1顆(15大卡)+蝦味先(辣)1/3(152大卡)+喜餅的小蛋糕(272大卡)；晚餐／薑母鴨&Beer(1200大卡)(晚餐11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：14102+1500-2227=13375(900)
• 本日作息：9:01
• 體重紀錄：48.1kg
• 體脂紀錄：20.7%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:40 sleep

Day 1393 　2012/11/27（Tue）

• 本日飲食：早餐／蘋果1顆(100大卡)+麥當當中拿(無糖)(160大卡)；午餐／苜宿芽捲(200大卡)；零食／牛軋糖(35大卡)+喜餅小蛋糕(272大卡)；晚餐／鮮肉水煎包*2(250大卡)(晚餐6pm吃完)；宵夜／蝦味先(辣)1/3(152大卡)+全麥饅頭1/2(150大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13375+1500-1319=13556
• 本日作息：8:59
• 體重紀錄：48.5kg
• 體脂紀錄：21.2%
• 檢討筆記：喝水1500cc; 1:40 sleep

Day 1394 　2012/11/28（Wed）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)；零食／全麥饅頭1/2(150大卡)；晚餐／無；宵夜／東山鴨頭1/2(鴨頭/豆皮/豆干)(200大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13556+1500-790=14266(800)
• 本日作息：9:01
• 體重紀錄：48.7kg
• 體脂紀錄：21.4%
• 檢討筆記：喝水1500cc; 3:30 sleep

Day 1395 　2012/11/29（Thu）

• 本日飲食：早餐／蘋果1顆(100大卡)+荷包蛋(80大卡)+咖啡(120大卡)；午餐／蘿蔔糕(168大卡)；零食／喜餅小蛋糕(272大卡)+宜蘭餅1/2包(80大卡)；晚餐／牛雜湯麵(600大卡)&燙青菜1/2(60大卡)(晚餐9pm吃完)；宵夜／包心粉圓豆花1/2(120大卡) (宵夜10:40pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：14266+1500-1600=14166(不計算)
• 本日作息：9:15 遲到19
• 體重紀錄：47.7kg
• 體脂紀錄：20.8%
• 檢討筆記：喝水1700cc

Day 1396 　2012/11/30（Fri）

• 本日飲食：早餐／漢堡肉蛋吐司(450大卡)+咖啡(120大卡)；午餐／無；零食／咬咬先生3/4(150大卡大卡)+蜜糖香蒜小吐司1片(50大卡)+即溶咖啡1/2(88大卡)；晚餐／2011鐵板燒+wine*4(1500大卡)(晚餐10pm吃完)；宵夜／法國麵包1/2(100大卡) (宵夜1am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：14166+1500-2458=13208(900)
• 本日作息：9:11 遲到20
• 體重紀錄：48kg
• 體脂紀錄：20.1%
• 檢討筆記：喝水1200cc; 3:00 sleep