Wish You Were Here

規則: 

正常到-1天, 8:30到-2天, 8:00到-5天,

連5天正常到多-1天, 連10天正常到多-2天, 連15天正常到多-3天(以此類推),

請假不列入連續天數計算, 但可算正常到。

跟ㄚ泥繼續打賭, 遲到1次100塊!!→1800

(PS. 8:30前到公司, 可減一次, 8:03前到公司, 可減二次)

目標: 48kg 看起來有腰= ="

核心肌群、敲膽經、喝水2000cc、早睡早起、多吃蔬菜水果、不吃宵夜

15天減1kg(BMR1260), 那我月底就有腰了ㄚ, 喔業XD

熱量不要低於1260大卡(BMR), 如果都有運動的話, 可以吃到1500大卡

該來結算熱量了@@"

如果(吃-運動)超過1500大卡, 罰100; 如果少於1000大卡, 加100→700

*若當天體重低於48, 超過1500不計算

Day 1336 　2012/10/1（Mon）

• • 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／小包蝦味先(130大卡)；晚餐／烏醋麵(300大卡)+芋頭湯1/2(90大卡)+香蕉1根(小)(100大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／小7的豬肉熟水餃(313大卡) (宵夜1:20am吃完)

• • 本日運動：Tango 3hrs(300大卡)

• • 減肥基金：10044+1500-933+300=10911(500)

• • 體重紀錄：49.6kg

•  
  • 體脂紀錄：21.1%

•  
  • 檢討筆記：喝水1500cc; 媽的, 腰又沒了

Day 1337 　2012/10/2（Tue）

•  
  • 本日飲食：早餐／燻雞蛋吐司(325大卡)+咖啡(120大卡)；午餐／無；晚餐／香蕉1根(小)(100大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／湯包8顆(350大卡)+米漿1/2(80大卡) (宵夜10:30pm吃完)

•  
  • 本日運動：FHJ 1.5hrs(350大卡)

•  
  • 減肥基金：10911+1500-975+350=11786(400)

•  
  • 本日作息：9:09 倒數33天(遲到16)

•  
  • 體重紀錄：49.3kg

•  
  • 體脂紀錄：21.9%

•  
  • 檢討筆記：喝水1500cc; 2:30 sleep

Day 1338 　2012/10/3（Wed）

•  
  • 本日飲食：早餐／無；午餐／苜宿芽捲(200大卡)；零食／KFC的紐奧良烤雞堡(411大卡)+義大利肉醬中薯(158大卡)+七喜(202大卡)；晚餐／無；宵夜／雞排(500大卡) (宵夜10:30pm吃完)

•  
  • 本日運動：無

•  
  • 減肥基金：11786+1500-1471=11815

•  
  • 本日作息：9:03 倒數32天

•  
  • 體重紀錄：48.7kg

•  
  • 體脂紀錄：20.6%

•  
  • 檢討筆記：喝水2000cc; 1:00 sleep

Day 1339 　2012/10/4（Thu）

•  
  • 本日飲食：早餐／小7的鮭魚親子極上飯糰(208大卡)+Cama拿鐵(160大卡)；午餐／乾粿仔(300大卡)；零食／香蕉1根(小)(100大卡)；晚餐／薑母鴨+Beer(2000大卡) (晚餐11:30pm吃完)

•  
  • 本日運動：無

•  
  • 減肥基金：11815+1500-2768=10547(500)

•  
  • 本日作息：9:04 倒數32天(遲到17)

•  
  • 體重紀錄：49.2kg

•  
  • 體脂紀錄：21.6%

•  
  • 檢討筆記：喝水2000cc; 1:30 sleep

Day 1340 　2012/10/5（Fri）

•  
  • 本日飲食：早餐／米漿1/2(80大卡)+怡客大拿(無糖)(160大卡)；午餐／怡客現烤三明治(280大卡)；零食／香蕉1根(小)(100大卡)+小餅干(25大卡)；晚餐／牛肉捲餅(270大卡) (晚餐9pm吃完)；宵夜／酸菜白肉鍋1碗(400大卡) (宵夜1am吃完)

•  
  • 本日運動：Tango 2hrs(200大卡)

•  
  • 減肥基金：10547+1500-1315+200=10932

•  
  • 本日作息：9:11 倒數32天(遲到18)

•  
  • 體重紀錄：49.5kg

•  
  • 體脂紀錄：21.1%

•  
  • 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1341 　2012/10/6（Sat）

•  
  • 本日飲食：早餐／黑咖啡(0大卡)；午餐／酸辣肉骨茶麵(480大卡)；晚餐／Fani漢堡3種各1/3(500大卡)+薯條(180大卡)+汽水*2(350大卡) (晚餐9pm吃完)；宵夜／酸菜白肉鍋1碗(400大卡) (宵夜12:30am吃完)

•  
  • 本日運動：無

•  
  • 減肥基金：10932+1500-1910=10522(600)

•  
  • 體重紀錄：49.1kg

•  
  • 體脂紀錄：20.9%

•  
  • 檢討筆記：喝水1500cc

Day 1342 　2012/10/7（Sun）

•  
  • 本日飲食：早餐／無；午餐／鯷魚法國麵包2片(300大卡)+牛奶少一點(100大卡)；零食／蝦蟹特飛麵&牛肉夾餅&肉醬麵&松露薯條&水果茶(1000大卡)；晚餐／沙拉&薯條&雞翅&炸魷魚&Pizza2片(6")&台啤(1000大卡) (晚餐9pm吃完)；宵夜／干貝熊軟糖&釣鐘燒1個&薯條(300大卡) (宵夜12am吃完)

•  
  • 本日運動：曲線雕塑70mins(200大卡)

•  
  • 減肥基金：10522+1500-2700+200=9522(700)

•  
  • 體重紀錄：49kg

•  
  • 體脂紀錄：20.9%

•  
  • 檢討筆記：喝水1500cc

Day 1343 　2012/10/8（Mon）

•  
  • 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(半糖)(160大卡)；午餐／怡客現烤三明治(140大卡)；零食／Pizza2片(250大卡)+干貝熊軟糖(80大卡)+釣鐘燒3個(60大卡)；晚餐／無

•  
  • 本日運動：無

•  
  • 減肥基金：9522+1500-830=10192(600)

•  
  • 本日作息：9:03 倒數31天

•  
  • 體重紀錄：49.2kg

•  
  • 體脂紀錄：22%

•  
  • 檢討筆記：喝水2000cc; 1:00 sleep

Day 1344 　2012/10/9（Tue）

•  
  • 本日飲食：早餐／怡客辣蟹熱狗堡(268大卡)+大拿(無糖)(160大卡)+香蕉1根(小)(100大卡)；午餐／釣鐘燒2個(40大卡)；零食／釣鐘燒2個(40大卡)+橘子1顆(65大卡)+蔬菜法國長棍1片(150大卡)+蔓越莓麵包(120大卡)+福義軒奶酥餅乾4片(32大卡)；晚餐／無；宵夜／薑母鴨2碗(800大卡) (宵夜11:30pm吃完)

•  
  • 本日運動：FHJ 1.5hrs(300大卡)

•  
  • 減肥基金：10192+1500-1775+300=10217

•  
  • 本日作息：9:09 倒數31天(遲到19)

•  
  • 體重紀錄：49.4kg

•  
  • 體脂紀錄：21.2%

•  
  • 檢討筆記：喝水2200cc

Day 1345 　2012/10/10（Wed）

•  
  • 本日飲食：早餐／麥當當的豬肉滿福堡加蛋(400大卡)+黑咖啡；午餐／沙士(154大卡)；零食／薑母鴨2碗 w/冬粉(800大卡)+起士麵包(150大卡)；晚餐／薑母鴨2碗 w/冬粉(800大卡)+香蕉1根(小)(100大卡) (晚餐9pm吃完)；宵夜／whisky少許(100大卡) (宵夜11:30pm吃完)

•  
  • 本日運動：練舞 1hr+撐體3mins(100大卡)

•  
  • 減肥基金：10217+1500-2504+100=9313(700)

•  
  • 體重紀錄：49.2kg

•  
  • 體脂紀錄：21.6%

•  
  • 檢討筆記：喝水1000cc; 12:30 sleep; 連著2天都狂喝薑母鴨的湯, 明天不敢量體重了>"<, 等下要來動一動!

Day 1346 　2012/10/11（Thu）

•  
  • 本日飲食：早餐／小7的明太子雞唐揚飯糰(216大卡)+中拿(無糖)(160大卡)；午餐／統一蔥燒牛肉泡麵(460大卡)+地瓜(超小)(50大卡)；零食／佳德鳳梨酥50g(222大卡)+橘子1顆(65大卡)+福椒餅(306大卡)；晚餐／TGI Fridays:8oz沙朗牛排 w/花椰菜&蕃茄&薯泥+Asahi(1200大卡) (晚餐8pm吃完)

•  
  • 本日運動：無

•  
  • 減肥基金：9313+1500-2679=8134(800)

•  
  • 本日作息：8:34 倒數30天(連1)

•  
  • 體重紀錄：49.6kg

•  
  • 體脂紀錄：21.4%

•  
  • 檢討筆記：喝水2000cc; 12:30 sleep

Day 1347 　2012/10/12（Fri）

•  
  • 本日飲食：早餐／佛卡夏(300大卡)+麥當當中拿(無糖)(160大卡)；午餐／葡萄吐司3片(198大卡)；零食／葡萄吐司2片(132大卡)；晚餐／KFC起士炸雞2塊(550大卡)+可樂(中)(160大卡)+葡萄吐司1片(66大卡) (晚餐7pm吃完)

•  
  • 本日運動：無

•  
  • 減肥基金：8134+1500-1566=8068(900)

•  
  • 本日作息：8:57 倒數29天(連2)

•  
  • 體重紀錄：49.8kg

•  
  • 體脂紀錄：21.5%

•  
  • 檢討筆記：喝水

Day 1348 　2012/10/13（Sat）

•  
  • 本日飲食：早餐／拿鐵(無糖)(160大卡)；午餐／豬排丼&小菜&海帶湯(600大卡)；零食／霜淇淋(150大卡)；晚餐／炒羊肉&Beer(800大卡) (晚餐9:30pm吃完)

•  
  • 本日運動：Tango 2.5hrs(250大卡)

•  
  • 減肥基金：8068+1500-1710+250=8108

•  
  • 體重紀錄：49.4kg

•  
  • 體脂紀錄：21.2%

•  
  • 檢討筆記：喝水1500cc; 12:30 sleep

Day 1349 　2012/10/14（Sun）

•  
  • 本日飲食：早餐／無；午餐／屯京拉麵2/3&炸雞2塊(700大卡)；零食／金芝麻咖啡(100大卡)；晚餐／水餃8顆(320大卡) (晚餐7:30pm吃完)

•  
  • 本日運動：曲線雕塑70mins(200大卡)

•  
  • 減肥基金：8108+1500-1120+200=8688(800)

•  
  • 體重紀錄：?kg

•  
  • 體脂紀錄：?%

•  
  • 檢討筆記：喝水700cc; 11:00 sleep

Day 1350 　2012/10/15（Mon）

•  
  • 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治(280大卡)+大拿(無糖)(160大卡)；午餐／無；零食／福椒餅(306大卡)；晚餐／麻油豬心麵線(400大卡) (晚餐7:15pm吃完)；宵夜／Beer(200大卡) (宵夜11:30pm吃完)

•  
  • 本日運動：無

•  
  • 減肥基金：8688+1500-1346=8842

•  
  • 本日作息：8:35 倒數28天(連3)

•  
  • 體重紀錄：49.7kg

•  
  • 體脂紀錄：21.4%

•  
  • 檢討筆記：喝水2000cc; 12:30 sleep

Day 1351 　2012/10/16（Tue）

•  
  • 本日飲食：早餐／怡客雞肉捲早午餐(657大卡)+大拿(160大卡)；午餐／香蕉1根(130大卡)；零食／蝦味先1/2(130大卡)+糖果2顆(30大卡)；晚餐／叉燒燒肉便當&海帶湯(800大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／紅豆牛奶冰(400大卡) (宵夜10:30pm吃完)

•  
  • 本日運動：FHJ 1.5hrs(300大卡)

•  
  • 減肥基金：8842+1500-2307+300=8335(900)

•  
  • 本日作息：8:12 倒數26天(19-1=18)(連4)

•  
  • 體重紀錄：49.9kg

•  
  • 體脂紀錄：21.4%

•  
  • 檢討筆記：喝水2200cc; 12:30 sleep

Day 1352 　2012/10/17（Wed）

•  
  • 本日飲食：早餐／苜宿芽捲(200大卡)+cama拿鐵(160大卡)；午餐／蝦味先1/2(130大卡)；零食／香蕉1根(130大卡)+糖果1顆(15大卡)；晚餐／無；宵夜／火腿起士波蘿麵包(295大卡) (宵夜11pm吃完)

•  
  • 本日運動：無

•  
  • 減肥基金：8335+1500-930=8905(800)

•  
  • 本日作息：8:38 倒數25天(連5-1=24)

•  
  • 體重紀錄：50.6kg

•  
  • 體脂紀錄：22%

•  
  • 檢討筆記：喝水2000cc; 1:00 sleep

Day 1353 　2012/10/18（Thu）

•  
  • 本日飲食：早餐／苜宿芽捲1/2(100大卡)+cama香草拿鐵(160大卡)；午餐／苜宿芽捲1/2(100大卡)+起酥蛋糕1片(380大卡)+香蕉1根(130大卡)；零食／紅麴薄餅1包(50大卡)；晚餐／香蕉1根(130大卡)+半筋半肉細粉(420大卡) (晚餐9:20pm吃完)

•  
  • 本日運動：無

•  
  • 減肥基金：8905+1500-1470=8935

•  
  • 本日作息：8:31 倒數23天(連6)

•  
  • 體重紀錄：49.5kg

•  
  • 體脂紀錄：21.2%

•  
  • 檢討筆記：喝水2000cc; 1:00 sleep

Day 1354 　2012/10/19（Fri）

•  
  • 本日飲食：早餐／星巴克起士牛肉可頌(349大卡)+海鹽焦糖摩卡(大)(362大卡)；午餐／香蕉1根(130大卡)+棉花糖巧克力餅干(300大卡)；零食／糖果1顆(15大卡)；晚餐／香蕉1根(130大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／提拉米蘇(300大卡)+來一客泡菜泡麵(312大卡) (宵夜2:30am吃完)

•  
  • 本日運動：Tango 2hrs(200大卡)

•  
  • 減肥基金：8935+1500-1898+200=8737(900)

•  
  • 本日作息：9:00 倒數22天(連7)

•  
  • 體重紀錄：49.1kg

•  
  • 體脂紀錄：20.9%

•  
  • 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1355 　2012/10/20（Sat）

•  
  • 本日飲食：早餐／無；午餐／黑咖啡(0大卡)；零食／涮涮鍋1/2(400大卡)；晚餐／大J喜酒(1000大卡) (晚餐9pm吃完)

•  
  • 本日運動：無

•  
  • 減肥基金：8737+1500-1400=8837

•  
  • 體重紀錄：48.7kg

•  
  • 體脂紀錄：21.4%

•  
  • 檢討筆記：喝水

Day 1356 　2012/10/21（Sun）

•  
  • 本日飲食：早餐／無；午餐／雞肉(500大卡)；晚餐／無

•  
  • 本日運動：競技拳擊 1hr(600大卡)+曲線雕塑 70mins(200大卡)

•  
  • 減肥基金：8837+1500-500+800=10637(800)

•  
  • 體重紀錄：49kg

•  
  • 體脂紀錄：21.4%

•  
  • 檢討筆記：喝水1000cc; 9:00 sleep; 我瘋了, 一整天只吃了幾塊雞肉, 居然還去了拳擊和曲雕@@"

Day 1357 　2012/10/22（Mon）

•  
  • 本日飲食：早餐／覺旅的早午餐(400大卡)+奇異百香果汁(120大卡)；午餐／酸辣鮮蝦河粉(400大卡)；零食／麥當當中拿(160大卡)+糖果1顆(15大卡)；晚餐／臭臉白切肉&排骨雙拼&菜頭湯(800大卡) (晚餐7:30pm吃完)；宵夜／蘆筍汁(90大卡)+葡萄5顆(50大卡) (宵夜1am吃完)

•  
  • 本日運動：Tango 2hrs(200大卡)

•  
  • 減肥基金：10637+1500-2035+200=10302(900)

•  
  • 本日作息：7:53 倒數17天(18-2=16)(連8)

•  
  • 體重紀錄：48.6kg

•  
  • 體脂紀錄：20.6%

•  
  • 檢討筆記：喝水1500cc; 2:30 sleep

Day 1358 　2012/10/23（Tue）

•  
  • 本日飲食：早餐／豬排蛋吐司(380大卡)+咖啡(120大卡)；午餐／無；零食／糖果1顆(15大卡)；晚餐／牛丼(726大卡) (晚餐7:30pm吃完)；宵夜／大閘蟹&Beer(500大卡) (宵夜2am吃完)

•  
  • 本日運動：FHJ 1.5hrs(300大卡)

•  
  • 減肥基金：10302+1500-1741+300=10361

•  
  • 本日作息：8:57 倒數16天(連9)

•  
  • 體重紀錄：49.3kg

•  
  • 體脂紀錄：21.4%

•  
  • 檢討筆記：喝水1500cc; 3:00 sleep

Day 1359 　2012/10/24（Wed）

•  
  • 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／牛丼1/2(363大卡)+味噌湯(40大卡)；零食／牛丼1/2(363大卡)；晚餐／現烤三明治1/2(140大卡)+葡萄20顆(200大卡) (晚餐6:30pm吃完)

•  
  • 本日運動：無

•  
  • 減肥基金：10361+1500-1406=10455

•  
  • 本日作息：9:00 倒數15天(連10-2=13)

•  
  • 體重紀錄：49kg

•  
  • 體脂紀錄：21%

•  
  • 檢討筆記：喝水1700cc; 3:00 sleep

Day 1360 　2012/10/25（Thu）

•  
  • 本日飲食：早餐／怡客燻里肌潛艇堡(465大卡)+大拿(160大卡)；午餐／臭臉雞腿便當(飯少)&菜頭湯(700大卡)；零食／糖果1顆(15大卡)+蘋果1顆(小)(55大卡)；晚餐／蘋果1顆(小)(55大卡) (晚餐6:30pm吃完)

•  
  • 本日運動：無

•  
  • 減肥基金：10455+1500-1450=10505

•  
  • 本日作息：8:57 倒數12天

•  
  • 體重紀錄：48.9kg

•  
  • 體脂紀錄：21.3%

•  
  • 檢討筆記：喝水2200cc; 12:00 sleep

Day 1361 　2012/10/26（Fri）

•  
  • 本日飲食：早餐／無；午餐／涮涮鍋底煮麵(300大卡)；零食／香蕉1根(130大卡)；晚餐／水餃5顆(200大卡)&苦瓜&燙青菜(100大卡)+五穀飲(110大卡) (晚餐8:30pm吃完)

•  
  • 本日運動：無

•  
  • 減肥基金：10505+1500-840=11165(800)

•  
  • 本日作息：day off 倒數11天

•  
  • 體重紀錄：48.3kg

•  
  • 體脂紀錄：21.1%

•  
  • 檢討筆記：

Day 1362 　2012/10/27（Sat）

•  
  • 本日飲食：早餐／無；午餐／拿鐵(160大卡)；零食／可頌(320大卡)；晚餐／壽司(500大卡)+楊桃汁(118大卡)+white wine(50大卡) (晚餐9pm吃完)；宵夜／法式乳酪麵包(350大卡) (宵夜2am吃完)

•  
  • 本日運動：Tango 3hrs(300大卡)

•  
  • 減肥基金：11165+1500-1498+300=11467

•  
  • 體重紀錄：48.2kg

•  
  • 體脂紀錄：20.5%

•  
  • 檢討筆記：喝水1000cc; 4:30 sleep

Day 1363 　2012/10/28（Sun）

•  
  • 本日飲食：早餐／無；午餐／水餃3顆(120大卡)&苦瓜&燙青菜&貢丸湯(250大卡)；零食／百吉冰棒(109大卡)；晚餐／MOS辛味秘汁吉士堡(450大卡)+薯條(446大卡)+紅茶(90大卡) (晚餐9pm吃完)

•  
  • 本日運動：曲線雕塑 70mins(200大卡)

•  
  • 減肥基金：11467+1500-1465+200=11702

•  
  • 體重紀錄：48.3kg

•  
  • 體脂紀錄：20.5%

•  
  • 檢討筆記：喝水

Day 1364 　2012/10/29（Mon）

•  
  • 本日飲食：早餐／怡客花草各半厚片1/2(135大卡)+大拿(160大卡)；午餐／厚片1/2(135大卡)；零食／蘋果2顆(小)(110大卡)；晚餐／無；宵夜／鴨肉麵(300大卡) (宵夜11pm吃完)

•  
  • 本日運動：無

•  
  • 減肥基金：11702+1500-840=12362(700)

•  
  • 本日作息：9:06 倒數11天(遲到17)

•  
  • 體重紀錄：48.5kg

•  
  • 體脂紀錄：20.7%

•  
  • 檢討筆記：喝水1800cc; 3:00 sleep

Day 1365 　2012/10/30（Tue）

•  
  • 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治(280大卡)+大拿(160大卡)；午餐／無；晚餐／油飯少許(100大卡) (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／雞腿(200大卡)+葡萄15顆(150) (宵夜11:30pm吃完)

•  
  • 本日運動：FHJ 1.5hrs(350大卡)

•  
  • 減肥基金：12362+1500-890+350=13322(600)

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  • 本日作息：8:59 倒數10天

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  • 體重紀錄：48.6kg

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  • 體脂紀錄：20.8%

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  • 檢討筆記：喝水1800cc; 2:00 sleep

Day 1366 　2012/10/31（Wed）

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  • 本日飲食：早餐／乳酪蛋餅1/2(150大卡)+蘿蔔糕1/2(84大卡)+咖啡(120大卡)；午餐／生牛肉河粉&月亮蝦餅1片&大薄片&越南咖啡(800大卡)；零食／葡萄20顆(200大卡)；晚餐／乳酪蛋餅1/2(150大卡)+蘿蔔糕1/2(84大卡) (晚餐8:30pm吃完)

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  • 本日運動：無

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  • 減肥基金：13322+1500-1588=13234(700)

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  • 本日作息：9:07 倒數10天(遲到18)

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  • 體重紀錄：48.1kg

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  • 體脂紀錄：20.5%

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  • 檢討筆記：喝水1500cc; 3:00 sleep