Wish You Were Here

規則: 

正常到-1天, 8:30到-2天, 8:00到-5天,

連5天正常到多-1天, 連10天正常到多-2天, 連15天正常到多-3天(以此類推),

請假不列入連續天數計算, 但可算正常到。

跟ㄚ泥繼續打賭, 遲到1次100塊!!→2000

(PS. 8:30前到公司, 可減一次, 8:03前到公司, 可減二次)

目標: 47kg 看起來有腰 & 留點buffer冬令進補(誤XD)

核心肌群、敲膽經、喝水2000cc、早睡早起、多吃蔬菜水果、不吃宵夜

熱量不要低於1260大卡, 如果都有運動的話, 可以吃到1500大卡

如果(吃-運動)超過1500大卡, 罰100; 如果少於1000大卡, 加100→2000

*若當天體重低於48, 超過1500不計算

Day 1397 　2012/12/1（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／拿鐵(160大卡)；晚餐／TASTY套餐(1300大卡)(晚餐7pm吃完)；宵夜／法國麵包1/2(100大卡)+統一肉燥麵乾吃1/2(225大卡) (宵夜1am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13208+1500-1785=12923(1000)
• 體重紀錄：48.4kg
• 體脂紀錄：21.1%
• 檢討筆記：喝水500cc; 2:40 sleep

Day 1398 　2012/12/2（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無老鍋(1200大卡)；零食／仙蛙撞奶(500大卡)；晚餐／串燒1/2(玉米/豬肉蔥/牛肉串/肥腸/松阪豬/雞心)(200大卡)+蘋果西打1/2瓶(120大卡)+奶油餅1/2(60大卡)(晚餐10pm吃完)；宵夜／統一肉燥麵乾吃1/2(225大卡) (宵夜12:30am吃完)
• 本日運動：公館散步30mins
• 減肥基金：12923+1500-2305=12118(1100)
• 體重紀錄：48.2kg
• 體脂紀錄：20.3%
• 檢討筆記：喝水300cc; 1:00 sleep

Day 1399 　2012/12/3（Mon）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)+海苔2小片(10大卡)+喜餅小蛋糕(272大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)；零食／鐵蛋*3(小)(180大卡)+喜餅的夾心餅干(205大卡)；晚餐／牛肉蒸餃*5(200大卡)+豬肉燒餅(200大卡)+黃瓜(50大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／東山鴨頭1/2(200大卡) (宵夜12:30am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：12118+1500-1757=11861(1200)
• 本日作息：9:05 遲到21
• 體重紀錄：48.6kg
• 體脂紀錄：21.1%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 3:00 sleep

Day 1400 　2012/12/4（Tue）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／蘋果1顆(100大卡)；零食／宜蘭餅1包(160大卡)+即溶咖啡1/2(88大卡)；晚餐／現烤三明治1/2(140大卡)+百八招牌便當&味噌湯(700大卡) (晚餐9:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：11861+1500-1488=11873
• 本日作息：9:00
• 體重紀錄：48.4kg
• 體脂紀錄：21.4%
• 檢討筆記：喝水1000cc; ㄚ~~~體脂一直在升高中>"<

Day 1401 　2012/12/5（Wed）

• 本日飲食：早餐／豬排蛋吐司(380大卡)+咖啡(120大卡)；午餐／大柚子1/4(100大卡)；零食／喜餅小蛋糕(272大卡)；晚餐／厚切培根法式三明治餐(500大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：11873+1500-1372=12001
• 本日作息：9:05 遲到22
• 體重紀錄：48.1kg
• 體脂紀錄：20.7%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 12:30 sleep

Day 1402 　2012/12/6（Thu）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／豬排定食(700大卡)+巧克力小蛋糕1/2(120大卡)+拿鐵(120大卡)；零食／糖果1顆(15大卡)；晚餐／馬卡龍*4(240大卡) (晚餐7:30pm吃完)；宵夜／鹽酥雞1/2(鹽酥雞/薯條/甜不辣)&wine(500大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：12001+1500-1995=11506(1300)
• 本日作息：9:01
• 體重紀錄：48.2kg
• 體脂紀錄：20.8%
• 檢討筆記：喝水1300cc; 2:30 sleep

Day 1403 　2012/12/7（Fri）

• 本日飲食：早餐／怡客培根酥餅(403大卡)+大拿(160大卡)；午餐／肉羹飯(350大卡)；零食／鹽酥雞1/2(300大卡)；晚餐／蘋果3/4顆(75大卡)+牛軋糖(35大卡) (晚餐7:30pm吃完)；宵夜／臭豆腐(320大卡)+藥燉排骨2/3(240大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：11506+1500-1883=11123(不計算)
• 本日作息：9:00
• 體重紀錄：47.7kg
• 體脂紀錄：20.5%
• 檢討筆記：喝水2200cc

Day 1404 　2012/12/8（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／拿鐵(160大卡)；零食／麻辣味噌拉麵(600大卡)；晚餐／藥燉排骨1/3(120大卡)+全麥饅頭1/2配菜脯(170大卡) (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／全麥饅頭1/2(150大卡) (宵夜1am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：11123+1500-1200=11423
• 體重紀錄：48.7kg
• 體脂紀錄：20.5%
• 檢討筆記：喝水300cc; 2:30 sleep

Day 1405 　2012/12/9（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／綜合牛肉麵(550大卡)；零食／香草拿鐵(350大卡)+起士蛋糕(200大卡)；晚餐／蚵嗲1/4&甜米糕1/4&鹽酥雞少許&甘蔗汁(400大卡) (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／鹽水雞的菜1/2(筍片/菜頭/花椰菜)(150大卡)+Beer1/2(250大卡) (宵夜1am吃完)
• 本日運動：泡溫泉40mins(600大卡)
• 減肥基金：11423+1500-1900+600=11623
• 體重紀錄：48.6kg
• 體脂紀錄：21.4%
• 檢討筆記：喝水500cc; 2:30 sleep

Day 1406 　2012/12/10（Mon）

• 本日飲食：早餐／麥當當的豬肉滿福堡(330大卡)+薯餅(160大卡)+黑咖啡(0大卡)；午餐／無；零食／牛軋糖(35大卡)+黑糖(153大卡)+芒果乾1/5(160大卡)；晚餐／咖哩飯(500大卡) (晚餐7:30pm吃完)；宵夜／lay's洋芋片(326大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：11623+1500-1664=11459(1400)
• 本日作息：9:20 遲到23
• 體重紀錄：48.9kg
• 體脂紀錄：21.3%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 1:15 sleep

Day 1407 　2012/12/11（Tue）

• 本日飲食：早餐／肉醬麵(400大卡)+咖啡(120大卡)；午餐／芒果乾2/5(320大卡)；零食／Starbucks大拿(223大卡)；晚餐／北海道鮮奶麥片(121大卡) (晚餐9pm吃完)；宵夜／滷味(茼萵/凍豆腐/肉片)(300大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：11459+1500-1484=11475
• 本日作息：9:15 遲到24
• 體重紀錄：48.5kg
• 體脂紀錄：20.6%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:30 sleep

Day 1408 　2012/12/12（Wed）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／牛丼(726大卡)+麥當當中拿(160大卡)；晚餐／麥當當布朗尼(170大卡) (晚餐6:30pm吃完)；宵夜／滷味1/2(茼萵/高麗菜/嘴邊肉/凍豆腐)(200大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：11475+1500-1256=11719
• 本日作息：half day off
• 體重紀錄：48kg
• 體脂紀錄：20.1%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 2:15 sleep

Day 1409 　2012/12/13（Thu）

• 本日飲食：早餐／怡客的現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)+米粉湯(200大卡)；零食／芒果乾2/5(320大卡)+糖果1顆(15大卡)；晚餐／無；宵夜／薑母鴨2碗(800大卡)+葡萄15顆(150大卡) (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：11719+1500-1925=11294(1500)
• 本日作息：9:00
• 體重紀錄：48kg
• 體脂紀錄：20.2%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 1:00 sleep

Day 1410 　2012/12/14（Fri）

• 本日飲食：早餐／怡客的里肌三明治1/2(172大卡)+大拿(160大卡)；午餐／無；零食／里肌三明治1/2(172大卡)+糖果1顆(15大卡)；晚餐／香蕉乾少許(200大卡) (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／滷味1/2(200大卡) (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：11294+1500-919=11875(1400)
• 本日作息：8:23 (24-1=23)
• 體重紀錄：48.4kg
• 體脂紀錄：20.8%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:00 sleep

Day 1411 　2012/12/15（Sat）

• 本日飲食：早餐／麥當當的豬肉滿福堡(330大卡)+starbucks熱巧克力(556大卡)；午餐／麥當當那不勒斯牛肉堡(630大卡)+中薯1/2(165大卡)+巧克力(139大卡)；零食／糖果1顆(15大卡)；晚餐／海鮮蔬菜鹹派餐(500大卡) (晚餐8pm吃完)；宵夜／蕃茄麵包&wine(300大卡) (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：11875+1500-2635=10740(1500)
• 本日作息：9:24 (over-time)
• 體重紀錄：48kg
• 體脂紀錄：20.5%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 1:30 sleep

Day 1412 　2012/12/16（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／起士麵包(200大卡)；零食／紅酒蜂蜜麵包(200大卡)+葡萄10顆(100大卡)；晚餐／可樂(165大卡) (晚餐8pm吃完)；宵夜／麻辣雞鍋 w/小菜&冬瓜茶(500大卡) (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：10740+1500-1165=11075
• 體重紀錄：48.7kg
• 體脂紀錄：21.1%
• 檢討筆記：喝水500cc; 1:30 sleep

Day 1413 　2012/12/17（Mon）

• 本日飲食：早餐／奇異果2顆(120大卡)+全家大拿(160大卡)；午餐／全家大口炭烤起司牛肉堡飯糰(327大卡)；零食／葡萄35顆(350大卡)；晚餐／Circus Market&Wine(1300大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：11075+1500-2257=10318(1600)
• 本日作息：9:12 遲到24
• 體重紀錄：48.9kg
• 體脂紀錄：21.1%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 12:30 sleep

Day 1414 　2012/12/18（Tue）

• 本日飲食：早餐／奇異果2顆(120大卡)+全家大拿(160大卡)；午餐／苜宿芽捲(200大卡)；零食／cama拿鐵(160大卡)+波霸奶茶(550大卡)；晚餐／無；宵夜／魯肉飯(小)(300大卡)+高麗菜(70大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：走路30mins(100大卡)
• 減肥基金：10318+1500-1560+100=10358
• 本日作息：8:07 (24-1=23)
• 體重紀錄：48.2kg
• 體脂紀錄：20.1%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:15 sleep

Day 1415 　2012/12/19（Wed）

• 本日飲食：早餐／葡萄20顆(200大卡)+全家大拿(160大卡)；午餐／溫德的蕃茄雞肉丸子麵(600大卡)+巧克力(140大卡)；零食／葡萄15顆(150大卡)+星巴克焦糖瑪奇朵(中)(190大卡)；晚餐／無；宵夜／沙朗牛排(700大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：10358+1500-2140=9718(不計算)
• 本日作息：8:24 (23-1=22)
• 體重紀錄：47.7kg
• 體脂紀錄：20.5%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 1:30 sleep

Day 1416 　2012/12/20（Thu）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)+紅豆酥餅(320大卡)；零食／葡萄30顆(300大卡)+蜜糖香蒜小吐司*6(120大卡)；晚餐／沙朗牛排(700大卡)+麻辣雞鍋湯1小碗(100大卡)+氣泡酒(300大卡) (晚餐9:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：9718+1500-2280=8938(1700)
• 本日作息：8:59
• 體重紀錄：48kg
• 體脂紀錄：20.2%
• 檢討筆記：喝水1700cc; 1:00 sleep

Day 1417 　2012/12/21（Fri）

• 本日飲食：早餐／蘿蔔糕1片(90大卡)+全家大拿(160大卡)；午餐／蘿蔔糕1片(90大卡)；零食／蜜糖香蒜小吐司*6(120大卡)；晚餐／牛奶鍋2/3(600大卡) (晚餐7:30pm吃完)；宵夜／芝麻湯圓2顆(140大卡) (宵夜8:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8938+1500-1200=9238
• 本日作息：half day off
• 體重紀錄：48.5kg
• 體脂紀錄：20.7%
• 檢討筆記：喝水1300cc; 9:30 sleep

Day 1418 　2012/12/22（Sat）

• 本日飲食：早餐／奇異果1.5顆(90大卡)+燒餅夾蛋(400大卡)+怡客經典咖啡(5大卡)；午餐／奇異果0.5顆(30大卡)；零食／福義軒奶酥餅干2片(16大卡)+香蕉乾(200大卡)+香蕉巧克力派(333大卡)+蜜糖香蒜小吐司*3(60大卡)；晚餐／蹄膀肉&竹筍湯(300大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：9238+1500-1434=9304
• 本日作息：8:55
• 體重紀錄：48.8kg
• 體脂紀錄：21.2%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:45 sleep

Day 1419 　2012/12/23（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／牛奶鍋1碗(200大卡)；零食／香草拿鐵(350大卡)+起士蛋糕(200大卡)；晚餐／沙朗牛排(700大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：9304+1500-1450=9354
• 體重紀錄：48.2kg
• 體脂紀錄：20.1%
• 檢討筆記：喝水

Day 1420 　2012/12/24（Mon）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／奇異果1顆(60大卡)；零食／花生醬培根牛肉堡(800大卡)+奶油蔬菜湯(100)+黑咖啡；晚餐／米果(50大卡)+牛奶鍋1碗(200大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：9354+1500-1210=9644
• 本日作息：day off
• 體重紀錄：48.4kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水500cc; 2:40 sleep

Day 1421 　2012/12/25（Tue）

• 本日飲食：早餐／奇異果1顆(60大卡)+怡客大拿(無糖)(160大卡)；午餐／苜宿芽捲(200大卡)；零食／怡客經典咖啡(5大卡)+蜜糖香蒜小吐司*10(200大卡)；晚餐／無；宵夜／烤堂&Beer(1200大卡) (宵夜1:30am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：9644+1500-1825=9319(1800)
• 本日作息：8:27 (22-1=21)
• 體重紀錄：48.4kg
• 體脂紀錄：21.2%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 2:00 sleep

Day 1422 　2012/12/26（Wed）

• 本日飲食：早餐／奇異果1顆(60大卡)+怡客大拿(無糖)(160大卡)；午餐／怡客的里肌三明治(344大卡)；零食／鬆餅1/2(125大卡)；晚餐／奇異果1顆(60大卡)+鬆餅1塊(250大卡) (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／滷味(茼萵/肉片/鴨血/王子麵)(400大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：9319+1500-1399=9420
• 本日作息：8:29 (21-1=20)
• 體重紀錄：48.7kg
• 體脂紀錄：21.5%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:00 sleep

Day 1423 　2012/12/27（Thu）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+怡客大拿(無糖)(160大卡)；午餐／蜜糖香蒜小吐司*10(200大卡)+奇異果2顆(120大卡)；零食／現烤三明治1/2(140大卡)+香蕉乾少許(100大卡)；晚餐／奶油香蒜小吐司*5(100大卡) (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／小7的皮蛋瘦肉粥(168大卡)+德國香腸(135大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：9420+1500-1263=9657
• 本日作息：8:59
• 體重紀錄：48.5kg
• 體脂紀錄：21.1%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 1:30 sleep

Day 1424 　2012/12/28（Fri）

• 本日飲食：早餐／KFC薯餅(160大卡)+麥當當中拿(無糖)(160大卡)；午餐／KFC雞粥(191大卡)；零食／起酥麵包1/3&蔥餅1/3(150大卡)+巧克力馬芬(150大卡)；晚餐／奶油香蒜小吐司*10(200大卡) (晚餐7:30pm吃完)；宵夜／鹽酥雞/花椰菜/杏包菇(300大卡)+Beer*2(700大卡) (宵夜1:30am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：9657+1500-2011=9146(1900)
• 本日作息：half day off
• 體重紀錄：48.7kg
• 體脂紀錄：21.1%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1425 　2012/12/29（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／拿鐵(160大卡)；晚餐／搶鍋麵(420大卡)+仙蛙撞奶(500大卡) (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／Beer*1(350大卡)+無老鍋1碗(300大卡) (宵夜3:30am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：9146+1500-1730=8916(2000)
• 體重紀錄：48.4kg
• 體脂紀錄：20.6%
• 檢討筆記：喝水

Day 1426 　2012/12/30（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／甜燒餅(200大卡)+無老鍋1碗(300大卡)；晚餐／蔥燒餅(200大卡) (晚餐9pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8916+1500-700=9716(1900)
• 體重紀錄：48kg
• 體脂紀錄：20.9%
• 檢討筆記：喝水

Day 1427 　2012/12/31（Mon）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／甜燒餅(200大卡)+無老鍋1碗(300大卡)；晚餐／1516 w/wine,white wine,beer(1200大卡) (晚餐11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：9716+1500-1700=9516(2000)
• 體重紀錄：48.2kg
• 體脂紀錄：21%
• 檢討筆記：喝水500cc