Wish You Were Here

規則: 

正常到-1天, 8:30到-2天, 8:00到-5天,

連5天正常到多-1天, 連10天正常到多-2天, 連15天正常到多-3天(以此類推),

請假不列入連續天數計算, 但可算正常到。

跟ㄚ泥繼續打賭, 遲到1次100塊!! → 400

(PS. 8:30前到公司, 可減一次, 8:03前到公司, 可減二次)

目標: 48kg 看起來有腰= ="

核心肌群、敲膽經、喝水2000cc、早睡早起、多吃蔬菜水果、不吃宵夜

15天減1kg(BMR1260), 那我月底就有腰了ㄚ, 喔業XD

熱量不要低於1260大卡, 如果都有運動的話, 可以吃到1500大卡 → -500

Day 1244 　2012/7/1（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／；零食／麵包(100大卡)+四神湯(110大卡)+拿鐵(160大卡)+抹茶冰淇淋鬆餅半份(240大卡)；晚餐／鯖魚定食&味噌湯(860大卡) (晚餐8pm吃完)；宵夜／葡萄5顆(50大卡) (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：撐體 3mins+上腹30下+下腹20下+敲膽經50下
• 減肥基金：1500-1520=-20(100)
• 體重紀錄：50.5kg
• 體脂紀錄：22.7%
• 檢討筆記：喝水500cc

Day 1245 　2012/7/2（Mon）

• 本日飲食：早餐／蕃茄鮪魚pasta沙拉(173大卡)+Cama拿鐵(160大卡)；午餐／鵪鶉蛋3顆(30大卡)+麵包*2(200大卡)+葡萄20顆(200大卡)；零食／鵪鶉蛋3顆(30大卡)+話梅3顆；晚餐／草莓毛巾捲(300大卡)+(小)奶茶(200大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：撐體 2mins+敲膽經50下
• 減肥基金：-20+1500-1293=187
• 本日作息：9:01 倒數89天(連9)
• 體重紀錄：50.8kg
• 體脂紀錄：22.9%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 12:30 sleep

Day 1246 　2012/7/3（Tue）

• 本日飲食：早餐／麥當當的豬肉滿福堡加蛋&咖啡(410大卡)；午餐／麵包*2(200大卡)+葡萄30顆(300大卡)；零食／話梅3顆；晚餐／臭臉排骨飯&筍湯(800大卡) (晚餐6:30pm吃完)
• 本日運動：撐體 2mins+上腹20下+FHJ 1.5hrs(380大卡)+敲膽經50下
• 減肥基金：187+1500-1710+380=357
• 本日作息：8:37 倒數88天(連10-2=86)
• 體重紀錄：50.5kg
• 體脂紀錄：22.4%
• 檢討筆記：喝水2700cc; 1:30 sleep

Day 1247 　2012/7/4（Wed）

• 本日飲食：早餐／苜宿芽捲(200大卡)+拿鐵(160大卡)；午餐／香蕉1根(130大卡)；零食／話梅4顆；晚餐／麥香牛肉堡(540大卡)+中薯條(330大卡)+可樂1/2(100大卡) (晚餐7pm吃完)
• 本日運動：撐體 2mins+敲膽經50下
• 減肥基金：357+1500-1460=397
• 本日作息：9:06 倒數86天(遲到1)
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：22.8%
• 檢討筆記：喝水1500cc; 嘖嘖... 一餐麥當當就爆表= =+; 1:00 sleep

Day 1248 　2012/7/5（Thu）

• 本日飲食：早餐／苜宿芽捲1/2(100大卡)+拿鐵(160大卡)；午餐／苜宿芽捲1/2(100大卡)+香蕉1根(130大卡)；零食／話梅3顆；晚餐／牛肉捲餅(600大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：撐體 2mins+上腹30下+推腹50下
• 減肥基金：397+1500-1090=807
• 本日作息：9:00 倒數85天(連1)
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：22.8%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 12:30 sleep

Day 1249 　2012/7/6（Fri）

• 本日飲食：早餐／小7的明太子帝王鮭飯糰(190大卡)+AB優酪乳(114大卡)+伯朗藍山咖啡(103大卡)；午餐／(大卡)；零食／鵝肉(100大卡)+話梅3顆；晚餐／牛肉水餃7顆(280大卡)+玉米湯(200大卡) (晚餐9pm吃完)
• 本日運動：撐體 2mins+上腹30下
• 減肥基金：807+1500-987=1320(0)
• 本日作息：9:03 倒數84天(連2)
• 體重紀錄：50.4kg
• 體脂紀錄：22.7%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 居然睡到快8:20>"<

Day 1250 　2012/7/7（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／咖啡w/一顆奶球(30大卡)；零食／白酒蛤蠣義大利麵(630大卡)+荔枝啤酒(80大卡)；晚餐／鵝肉+鳳梨2塊(150大卡) (晚餐9pm吃完)；宵夜／氣泡酒(50大卡) (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：Tango 3hrs(300大卡)
• 減肥基金：1320+1500-940+300=2180(-100)
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：22.2%
• 檢討筆記：喝水500cc

Day 1251 　2012/7/8（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／鵝肉(100大卡)；零食／熊Beer(500大卡)+香檳葡萄冰淇淋(300大卡)+爆米花1/2(360大卡)+可樂1/2(100大卡)；晚餐／無
• 本日運動：無
• 減肥基金：2180+1500-1360=2320
• 體重紀錄：50.2kg
• 體脂紀錄：22.5%
• 檢討筆記：喝水500cc

Day 1252 　2012/7/9（Mon）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／苜宿芽捲(200大卡)+冰拿鐵(160大卡)；晚餐／(小)魯肉飯(300大卡)+餛飩湯(300大卡) (晚餐8pm吃完)
• 本日運動：撐體 2mins
• 減肥基金：2320+1500-960=2860(-200)
• 本日作息：8:58 倒數83天(連3)
• 體重紀錄：49.9kg
• 體脂紀錄：22.3%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 天氣熱都吃不太下內; 吐; 12:40 sleep

Day 1253 　2012/7/10（Tue）

• 本日飲食：早餐／苜宿芽捲1/2(100大卡)+拿鐵(160大卡)；午餐／無；零食／苜宿芽捲1/2(100大卡)；晚餐／臭臉梅干扣肉2/3+雞排1/3+小菜+白飯1/2+筍湯(800大卡) (晚餐7pm吃完)
• 本日運動：撐體 2mins+上腹30下(前10下好easy喔XD)+FHJ 1.5hrs(380大卡)
• 減肥基金：2860+1500-1160+380=3580(-300)
• 本日作息：9:01 倒數82天(連4)
• 體重紀錄：49.4kg
• 體脂紀錄：21.8%
• 檢討筆記：喝水2300cc; 4:00 sleep

Day 1254 　2012/7/11（Wed）

• 本日飲食：早餐／麥當當的豬肉滿福堡(330大卡)+拿鐵(160大卡)；午餐／無；零食／古勒西尼1/3(75大卡)+話梅2顆；晚餐／大蒜拳骨激辣原湯拉麵(麵沒吃完&未喝湯)(700大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：撐體 3mins+上腹30下+下腹20下+鄭多燕15mins(50大卡)
• 減肥基金：3580+1500-1265+50=3865
• 本日作息：9:02 倒數81天(連5-1=80)
• 體重紀錄：49.7kg
• 體脂紀錄：22.1%
• 檢討筆記：喝水2300cc; 15分鐘就大流汗; 2:00 sleep

Day 1255 　2012/7/12（Thu）

• 本日飲食：早餐／苜宿芽捲1/2(100大卡)+拿鐵(160大卡)；午餐／苜宿芽捲1/2(100大卡)+葡萄16顆(160大卡)；零食／葡萄20顆(200大卡)；晚餐／水餃10顆(400大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：撐體 2mins+鄭多燕30mins(100大卡)
• 減肥基金：3865+1500-1120+100=4345
• 本日作息：9:02 倒數79天
• 體重紀錄：50kg
• 體脂紀錄：22.5%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:00 sleep

Day 1256 　2012/7/13（Fri）

• 本日飲食：早餐／苜宿芽捲1/2(100大卡)+拿鐵1/2(80大卡)；午餐／無；零食／苜宿芽捲1/2(100大卡)+拿鐵1/2(80大卡)；晚餐／MOS櫻桃鴨堡(394大卡)+薯條&綠茶(300大卡) (晚餐9pm吃完)；宵夜／Cider(150大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：撐體 3mins+Tango 2hrs(200大卡)
• 減肥基金：4345+1500-1204+200=4841
• 本日作息：8:59 倒數78天
• 體重紀錄：49kg
• 體脂紀錄：21.5%
• 檢討筆記：喝水2500cc; 2:30 sleep

Day 1257 　2012/7/14（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／茄汁鮮蝦義大利麵(700大卡)；晚餐／momo壽喜燒(800大卡) (晚餐8pm吃完)；宵夜／葡萄蘋果汁(120大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：Tango 2.5hrs(250大卡)+撐體 2mins
• 減肥基金：4841+1500-1620+250=4971
• 體重紀錄：48.9kg
• 體脂紀錄：21.2%
• 檢討筆記：喝水1500cc

Day 1258 　2012/7/15（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／荷蘭式早午餐(吐司/起士/火腿/蛋/蕃茄)(700大卡)+柳橙汁(100大卡)+黑咖啡；晚餐／大辣紅油抄手(700大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：鄭多燕30mins(100大卡)+撐體 2mins
• 減肥基金：4971+1500-1500+100=5071
• 體重紀錄：48.9kg
• 體脂紀錄：21.2%
• 檢討筆記：喝水1200cc; 12:00 sleep

Day 1259 　2012/7/16（Mon）

• 本日飲食：早餐／苜宿芽捲1/2(100大卡)+拿鐵1/2(80大卡)；午餐／苜宿芽捲1/2(100大卡)+拿鐵1/2(80大卡)；零食／巧克力1顆&蜜餞1個&話梅*2(50大卡)；晚餐／半筋半肉麵(500大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：撐體 2mins+上腹50下+下腹30下
• 減肥基金：5071+1500-910=5661(-400)
• 本日作息：9:03 倒數77天
• 體重紀錄：49.7kg
• 體脂紀錄：22%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 12:50 sleep

Day 1260 　2012/7/17（Tue）

• 本日飲食：早餐／拿鐵1/2(80大卡)；午餐／拿鐵1/2(80大卡)；零食／培垠蔬菜捲(480大卡)+無糖冰咖啡(120大卡)；晚餐／無；宵夜／香脆椒(200大卡) (宵夜12am吃完)
• 本日運動：撐體 2mins+上腹30下+Tango 2hrs(200大卡)
• 減肥基金：5661+1500-960+200=6401(-500)
• 本日作息：9:31 倒數77天(遲到2)
• 體重紀錄：49.7kg
• 體脂紀錄：22%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 1:50 sleep

Day 1261 　2012/7/18（Wed）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／檸檬雞柳堡(250大卡)+奶茶(80大卡)；零食／地瓜酥(50大卡)+香脆椒(150大卡)；晚餐／花雕雞飯&小菜&紅茶(700大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／艾丁格300ml(300大卡) (宵夜8:45pm吃完)
• 本日運動：撐體 2mins+上腹30下+下腹20下+鄭多燕30mins(100大卡)
• 減肥基金：6401+1500-1530+100=6471
• 本日作息：half day off 倒數76天
• 體重紀錄：48.9kg
• 體脂紀錄：21.2%
• 檢討筆記：喝水1700cc; 噗, ㄚ泥居然算150大卡XD

Day 1262 　2012/7/19（Thu）

• 本日飲食：早餐／檸檬吐司1小塊(100大卡)+拿鐵(160大卡)；午餐／苜宿芽捲(200大卡)；零食／香蕉蛋糕1/3(70大卡)+香脆椒(150大卡)；晚餐／香蕉1根(130大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／滷味(高麗菜/嘴邊肉/凍豆腐)(500大卡) (宵夜10pm吃完)
• 本日運動：撐體 3'30mins+上腹30下+下腹20下
• 減肥基金：6471+1500-1310=6661
• 本日作息：9:02 倒數75天
• 體重紀錄：49.6kg
• 體脂紀錄：22.1%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 破戒吃了宵夜, 但沒有吃麵或飯, 希望明天不會胖>"<; 12:50 sleep

Day 1263 　2012/7/20（Fri）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(無糖)(160大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)；零食／香蕉蛋糕2/3(140大卡)+香蕉1根(130大卡)；晚餐／金春發薑絲牛肉&1/2白飯&牛雜湯(500大卡) (晚餐8pm吃完)；宵夜／微汽泡&爆米花少許(300大卡) (宵夜10pm吃完)
• 本日運動：撐體 3mins+上腹50下+高爾夫(100大卡)
• 減肥基金：6661+1500-1510+100=6751
• 本日作息：7:53 倒數70天(遲到-2=0)
• 體重紀錄：49.4kg
• 體脂紀錄：21.8%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1264 　2012/7/21（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／拿鐵(160大卡)；晚餐／Pizza1片(120大卡)&牛肉捲1/4(100大卡)+台啤*2(660大卡) (晚餐8pm吃完)
• 本日運動：Costco 2hrs+撐體 4mins+上腹60下+下腹30下
• 減肥基金：6751+1500-1040=7211
• 體重紀錄：49.2kg
• 體脂紀錄：21.4%
• 檢討筆記：喝水

Day 1265 　2012/7/22（Sun）

• 本日飲食：早餐／拿鐵(160大卡)；午餐／烤肉&Beer(1500大卡)；晚餐／氣泡酒(100大卡) (晚餐8pm吃完)
• 本日運動：上腹30下+玩水(300大卡)
• 減肥基金：7211+1500-1760+300=7251
• 體重紀錄：49.4kg
• 體脂紀錄：21.8%
• 檢討筆記：喝水; 12:30 sleep

Day 1266 　2012/7/23（Mon）

• 本日飲食：早餐／苜宿芽捲1/2(100大卡)+大拿(無糖)(160大卡)；午餐／苜宿芽捲1/2(100大卡)；零食／古勒西尼(芝麻)1/2(120大卡)+水蜜桃乾1個(10大卡)；晚餐／香蕉1根(130大卡) (晚餐8pm吃完)；宵夜／米果(50大卡)+蕎麥冷麵(267大卡)+芒果冰棒(115大卡) (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：撐體 2mins
• 減肥基金：7251+1500-1052=7699
• 本日作息：9:00 倒數69天
• 體重紀錄：49.8kg
• 體脂紀錄：21.7%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 腰酸背痛>"<; 1:00 sleep

Day 1267 　2012/7/24（Tue）

• 本日飲食：早餐／滿福雞(380大卡)+咖啡(80大卡)+香蕉1根(130大卡)；午餐／苜宿芽捲(200大卡)；零食／古勒西尼(芝麻)1/2(120大卡)+果仁酥(50大卡)；晚餐／明太子飯糰(216大卡) (晚餐8pm吃完)；宵夜／珍奶冰棒(167大卡) (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：撐體 4mins+上腹30下+下腹20下+FHJ 1.5hrs(380大卡)
• 減肥基金：7699+1500-1343+380=8236(-600)
• 本日作息：9:11 倒數69天(遲到1)
• 體重紀錄：49.5kg
• 體脂紀錄：21.3%
• 檢討筆記：喝水3000cc; 2:00 sleep

Day 1268 　2012/7/25（Wed）

• 本日飲食：早餐／明太子鱈魚子飯糰(197大卡)+藍山咖啡(103大卡)；午餐／無；零食／Lay's(400大卡)+每日C櫻桃汁(414大卡)；晚餐／麥脆雞(220大卡)+熱狗(245大卡)+海尼根(500大卡) (晚餐8pm吃完)
• 本日運動：撐體 3mins+上腹30下+下腹20下+Radiohead站4hrs(400大卡)
• 減肥基金：8236+1500-2079+400=8057(-500)
• 本日作息：9:00 倒數68天
• 體重紀錄：49.5kg
• 體脂紀錄：21.9%
• 檢討筆記：喝水2100cc; 1:00 sleep

Day 1269 　2012/7/26（Thu）

• 本日飲食：早餐／苜宿芽捲1/2(100大卡)+拿鐵(160大卡)；午餐／苜宿芽捲1/2(100大卡)；零食／水蜜桃乾1個(10大卡)；晚餐／牛肉蒸餃10顆(400大卡) (晚餐8pm吃完)
• 本日運動：撐體 3mins
• 減肥基金：8057+1500-770=8787(-600)
• 本日作息：9:06 倒數68天(遲到2)
• 體重紀錄：49.5kg
• 體脂紀錄：21.8%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:00 sleep

Day 1270 　2012/7/27（Fri）

• 本日飲食：早餐／Mixbeans&蘋果汁&飛機餐(800大卡)；午餐／無；零食／Pizza(480大卡)+可樂(150大卡)；晚餐／燒雙茄牛肉&香檳(500大卡) (晚餐8pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8787+1500-1930=8357(-500)
• 本日作息：day off 倒數67天
• 體重紀錄：50kg
• 體脂紀錄：22.1%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 媽的, 居然50(登愣!!)

Day 1271 　2012/7/28（Sat）

• 本日飲食：早餐／鳳梨+香蕉+拿鐵(400大卡)；午餐／生魚片+肉醬蝴蝶麵+洋蔥四季豆+沙拉+香檳+小香蕉(1000大卡)；零食／espresso+Wine*2+smoky ham(500大卡)；晚餐／燒雙茄豬肉+洋蔥四季豆+洋蔥酪梨+牛肉條+起士+琴湯尼+瑪格麗特(1500大卡) (晚餐8pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8357+1500-3400=6457(-400)
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1272 　2012/7/29（Sun）

• 本日飲食：早餐／鳳梨+香蕉+柳橙汁+拿鐵(400大卡)；午餐／Mixbeans+汽水+飛機餐(800大卡)；晚餐／無
• 本日運動：無
• 減肥基金：6457+1500-1200=6757
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水

Day 1273 　2012/7/30（Mon）

• 本日飲食：早餐／拿鐵(160大卡)；午餐／起士明太子飯糰(185大卡)；零食／藍山咖啡(103大卡)+果仁酥(50大卡)；晚餐／椒麻雞飯&味噌湯&紅茶(1000大卡) (晚餐8pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：6757+1500-1498=6759
• 本日作息：9:10 倒數67天(遲到3)
• 體重紀錄：49.8kg
• 體脂紀錄：22%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 12:30 sleep

Day 1274 　2012/7/31（Tue）

• 本日飲食：早餐／全家的蔬菜燕麥粥(228大卡)+拿鐵(160大卡)；零食／水蜜桃乾(30大卡)；晚餐／臭臉白切肉飯&筍湯(600大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／微醉葡萄沙瓦(350大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：FHJ 1.5hrs(380大卡)
• 減肥基金：6759+1500-1368+380=7271(-500)
• 本日作息：9:04 倒數67天(遲到4)
• 體重紀錄：49.8kg
• 體脂紀錄：22%
• 檢討筆記：喝水1200cc