Wish You Were Here

規則: 

正常到-1天, 8:30到-2天, 8:00到-5天,

連5天正常到多-1天, 連10天正常到多-2天, 連15天正常到多-3天(以此類推),

請假不列入連續天數計算, 但可算正常到。

跟ㄚ泥繼續打賭, 遲到1次100塊!!→1500

(PS. 8:30前到公司, 可減一次, 8:03前到公司, 可減二次)

目標: 48kg 看起來有腰= ="

核心肌群、敲膽經、喝水2000cc、早睡早起、多吃蔬菜水果、不吃宵夜

15天減1kg(BMR1260), 那我月底就有腰了ㄚ, 喔業XD

熱量不要低於1260大卡, 如果都有運動的話, 可以吃到1500大卡→600

*若當天體重低於48, 超過1500不計算

Day 1306 　2012/9/1（Sat）

• 本日飲食：早餐／魯干條1/2(181大卡)；午餐／咖啡(120大卡)；零食／滷味(150大卡)+楊桃汁(150大卡)+Cold stone猴子也想吃一口(930大卡)+芒果冰茶(150大卡)；晚餐／無；宵夜／滷味(50大卡)+卡辣姆久1/2(155大卡) (宵夜3am吃完)
• 本日運動：Tango 2hrs(200大卡)
• 減肥基金：10801+1500-1886+200=10615(300)
• 體重紀錄：49.2kg
• 體脂紀錄：21.3%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 4:00 sleep

Day 1307 　2012/9/2（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／卡辣姆久1/2(155大卡)；零食／紅油抄手(300大卡)+紅豆牛奶冰(400大卡)；晚餐／氣炸鍋大餐&Wine(2000大卡) (晚餐11:30pm吃完)
• 本日運動：曲線雕塑70mins(200大卡)
• 減肥基金：10615+1500-2855+200=9460(400)
• 體重紀錄：49.4kg
• 體脂紀錄：21.5%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 2:00 sleep

Day 1308 　2012/9/3（Mon）

• 本日飲食：早餐／Starbucks軟法麵包(300大卡)+拿鐵(180大卡)；午餐／蔬菜棒(90大卡)；晚餐／水餃10顆(400大卡)+地瓜菜(50大卡) (晚餐6:30pm吃完)；宵夜／蘇打雪糕(83大卡)+烘培洋芋片(韓式醬燒)1/2(99大卡)+吐司1片(75大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：9460+1500-1277=9683
• 本日作息：9:13 倒數49天(遲到10)
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：22.1%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:00 sleep

Day 1309 　2012/9/4（Tue）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／芋泥麵包1/2(200大卡)；零食／現烤三明治1/2(140大卡)+芋泥麵包1/2(200大卡)；晚餐／嘴邊肉1兩&海帶*1(80大卡) (晚餐7:45pm吃完)
• 本日運動：FHJ 1.5hrs(400大卡)
• 減肥基金：9683+1500-920+400=10663(300)
• 本日作息：9:07 倒數49天(遲到11)
• 體重紀錄：50.4kg
• 體脂紀錄：22%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 1:00 sleep

Day 1310 　2012/9/5（Wed）

• 本日飲食：早餐／Starbucks軟法麵包(300大卡)+中拿(180大卡)；午餐／蔬菜棒(90大卡)+蘋果1顆(55大卡)；晚餐／小多力多滋(131大卡)+奶茶(123大卡)+小孔雀香酥脆1/2(55大卡) (晚餐7:15pm吃完)；宵夜／小大腸麵線(150大卡)+孔雀香酥脆1/2(55大卡)+可樂1/2(300ml)(126大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：10663+1500-1265=10898
• 本日作息：7:59 倒數44天(遲到11-2=9)
• 體重紀錄：49.5kg
• 體脂紀錄：22.1%
• 檢討筆記：喝水1400cc; 2:00 sleep

Day 1311 　2012/9/6（Thu）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)；晚餐／鼎旺(1200大卡) (晚餐9pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：10898+1500-1640=10758(400)
• 本日作息：9:03 倒數43天
• 體重紀錄：49.3kg
• 體脂紀錄：21.7%
• 檢討筆記：喝水2100cc; 1:00 sleep

Day 1312 　2012/9/7（Fri）

• 本日飲食：早餐／燻雞蛋吐司(325大卡)+黑咖啡(0大卡)；午餐／植物的優蜂蜜草莓(188大卡)；零食／胡椒餅1包(306大卡)；晚餐／奶茶(100大卡) (晚餐9pm吃完)；宵夜／滷味1/2(雞絲麵/高麗菜/大陸妹/凍豆腐/豆皮)(350大卡) (宵夜1:30am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：10758+1500-1269=10989
• 本日作息：9:00 倒數42天
• 體重紀錄：49.4kg
• 體脂紀錄：21.9%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 3:00 sleep

Day 1313 　2012/9/8（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／Oreal冰沙(160大卡)；零食／滷味1/2(350大卡)；晚餐／CC lemon(125大卡) (晚餐7:20pm吃完)；宵夜／關東煮+味噌湯+蝦沙拉+生魚片+鹽酥雞+四季豆+雞屁股+Beer2罐(1500大卡) (宵夜12:30am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：10989+1500-2135=10354(500)
• 體重紀錄：48.9kg
• 體脂紀錄：21.1%
• 檢討筆記：喝水

Day 1314 　2012/9/9（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／明太子鮭魚飯糰(190大卡)+比菲多(288大卡)；晚餐／鵝肉&切仔麵1/3&蝦4隻&冷筍(800大卡)+黑松沙士(138大卡) (晚餐6pm吃完)；宵夜／薯條(270大卡) (宵夜10pm吃完)
• 本日運動：Tango 2.5hrs(250大卡)
• 減肥基金：10354+1500-1686+250=10418
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水1500cc; 11:45 sleep

Day 1315 　2012/9/10（Mon）

• 本日飲食：早餐／燻雞蛋吐司1/2(163大卡)+咖啡(120大卡)；午餐／燻雞蛋吐司1/2(162大卡)；晚餐／牛肉水餃5顆(200大卡) (晚餐7:30pm吃完)；宵夜／烘培洋芋片(韓式醬燒)1/2(99大卡) (宵夜11:50pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：10418+1500-744=11174(400)
• 本日作息：9:05 倒數42天(遲到10)
• 體重紀錄：49.2kg
• 體脂紀錄：21.5%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 3:00 sleep

Day 1316 　2012/9/11（Tue）

• 本日飲食：早餐／怡客的鮪魚漢堡(352大卡)+大拿(160大卡)；午餐／無；晚餐／胡椒餅1包(306大卡) (晚餐6:30pm吃完)；宵夜／串燒(牛肉/雞肉/培根金針菇/培根芹菜)&高麗菜&金牌1/2罐(1000大卡) (宵夜1:30am吃完)
• 本日運動：FHJ 1.5hrs(400大卡)
• 減肥基金：11174+1500-1818+400=11256
• 本日作息：9:06 倒數42天(遲到11)
• 體重紀錄：49kg
• 體脂紀錄：21.6%
• 檢討筆記：喝水2300cc; 3:00 sleep

Day 1317 　2012/9/12（Wed）

• 本日飲食：早餐／素拌飯(120大卡)+檸檬汁(65大卡)；午餐／無；零食／拿鐵(160大卡)+胡椒餅1包(306大卡)；晚餐／肉鬆飯糰(231大卡) (晚餐7:50pm吃完)；宵夜／水餃5顆(200大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：11256+1500-1082=11674
• 本日作息：9:03 倒數41天
• 體重紀錄：48.7kg
• 體脂紀錄：20.6%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 1:30 sleep

Day 1318 　2012/9/13（Thu）

• 本日飲食：早餐／KFC的明太子燒餅(170大卡)+咖啡(30大卡)；午餐／法國麵包3片(150大卡)；零食／檸檬汁1000cc(260大卡)+紅豆麵包1/4(75大卡)；晚餐／無；宵夜／吉野家牛丼(726大卡)+德國香腸(135大卡) (宵夜11:20pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：11674+1500-1546=11628(500)
• 本日作息：8:57 倒數40天
• 體重紀錄：48.5kg
• 體脂紀錄：20.6%
• 檢討筆記：喝水1200cc; 2:00 sleep

Day 1319 　2012/9/14（Fri）

• 本日飲食：早餐／燻雞蛋吐司(325大卡)+咖啡(120大卡)；午餐／巷上食璞+Beer+香檳1小杯(1500大卡)；晚餐／微熱山丘鳳梨酥(205大卡) (晚餐6:50pm吃完)；宵夜／胡椒餅1包(306大卡)+全麥饅頭1/3(100大卡)+檸檬汁(65大卡) (宵夜2:30am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：11674+1500-2621=10553(600)
• 本日作息：9:02 倒數39天
• 體重紀錄：49.3kg
• 體脂紀錄：20.9%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1320 　2012/9/15（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／全麥饅頭2/3(200大卡)；零食／檸檬汁(65大卡)；晚餐／美式Pizza(6")3/4(750大卡)+蜂蜜Beer(100大卡) (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／Pizza1/4+蜂蜜水(250大卡) (宵夜12am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：10553+1500-1365=10688
• 體重紀錄：48.8kg
• 體脂紀錄：21.7%
• 檢討筆記：喝水

Day 1321 　2012/9/16（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／檸檬汁(65大卡)；晚餐／涮涮鍋(1000大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：曲線雕塑70mins(200大卡)
• 減肥基金：10688+1500-1065+200=11323(500)
• 體重紀錄：48.6kg
• 體脂紀錄：21.4%
• 檢討筆記：喝水500cc; 2:00 sleep

Day 1322 　2012/9/17（Mon）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)；零食／綠豆椪(147大卡)；晚餐／無；宵夜／小7的咖哩雞排飯(792大卡) (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：11323+1500-1379=11444
• 本日作息：9:04 倒數39天(遲到12)
• 體重紀錄：48.6kg
• 體脂紀錄：20.6%
• 檢討筆記：喝水3000cc; 2:00 sleep

Day 1323 　2012/9/18（Tue）

• 本日飲食：早餐／怡客大拿(160大卡)；午餐／現烤三明治(280大卡)；零食／蓮蓉蛋黃月餅(220大卡)；晚餐／無；宵夜／牛奶1杯(150大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：FHJ 1.5hrs(400大卡)
• 減肥基金：11444+1500-810+400=12534(400)
• 本日作息：9:02 倒數38天
• 體重紀錄：48.1kg
• 體脂紀錄：20.8%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:00 sleep

Day 1324 　2012/9/19（Wed）

• 本日飲食：早餐／KFC薯餅(150大卡)+雞肉粥(183大卡)；午餐／拿鐵(160大卡)；晚餐／李子1顆(30大卡)+巧克力1顆(30大卡) (晚餐8:50pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：12534+1500-553=13481(300)
• 本日作息：9:00 倒數37天
• 體重紀錄：47.8kg
• 體脂紀錄：20.7%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 2:15 sleep

Day 1325 　2012/9/20（Thu）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／李子1顆(30大卡)；零食／LP33優酪乳(114大卡)；晚餐／現烤三明治1/2(140大卡)+紫蘇梅凍(50大卡) (晚餐6:50pm吃完)；宵夜／炸排骨酥(480大卡)+四神湯(120大卡) (宵夜11:50pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13481+1500-1234=13747
• 本日作息：9:04 倒數37天(遲到13)
• 體重紀錄：47.1kg
• 體脂紀錄：20.1%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1326 　2012/9/21（Fri）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／池上便當(飯少)(500大卡)；晚餐／綠島羊肉爐+Beer(1200大卡) (晚餐6:50pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13747+1500-1700=13547(不計算)
• 本日作息：day off 倒數36天
• 體重紀錄：47.5kg
• 體脂紀錄：19.5%
• 檢討筆記：喝水

Day 1327 　2012/9/22（Sat）

• 本日飲食：早餐／豬排蛋餅(400大卡)+咖啡(120大卡)；午餐／起士麵包(420大卡)+奶茶(100大卡)；零食／香蕉1根(130大卡)+綠豆袋袋冰(50大卡)；晚餐／越南河粉+炒羊肉+越南咖啡(600大卡) (晚餐6:50pm吃完)；宵夜／黑糖梅酒+Beer+牛肉串+豬肉串+雞肉串+香菇串(1000大卡) (宵夜10:50pm吃完)
• 本日運動：浮潛20mins+學游泳(500大卡)
• 減肥基金：13547+1500-2820+500=12727(400)
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水

Day 1328 　2012/9/23（Sun）

• 本日飲食：早餐／小房子漫活A餐+德式香腸+薯條+黑咖啡(700大卡)；午餐／無；零食／蒜味香腸(250大卡)+奇異果汁(144大卡)；晚餐／東河肉包(180大卡) (晚餐8pm吃完)；宵夜／紅鮭飯糰(160大卡) (宵夜10:50pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：12727+1500-1434=12793
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水

Day 1329 　2012/9/24（Mon）

• 本日飲食：早餐／怡客的現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／小7的鹽烤豬肉(257大卡)；零食／現烤三明治1/2(140大卡)；晚餐／鼎泰豐的小籠包+乾癟四季豆+牛肉湯(800大卡) (晚餐9:50pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：12793+1500-1497=12796
• 本日作息：9:07 倒數36天(遲到14)
• 體重紀錄：48.4kg
• 體脂紀錄：20.2%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:30 sleep

Day 1330 　2012/9/25（Tue）

• 本日飲食：早餐／明太子麵包(160大卡)+怡客大拿(160大卡)；午餐／鹽味法國麵包(150大卡)+脆皮雞肉麵包(180大卡)；零食／怡客大拿(無糖)(160大卡)；晚餐／可樂餅麵包(200大卡)+香蕉1根(130大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／小7的皮蛋瘦肉粥(165大卡) (宵夜11:50pm吃完)
• 本日運動：FHJ 1.5hrs(350大卡)
• 減肥基金：12796+1500-1305+350=13341(300)
• 本日作息：9:11 倒數36天(遲到15)
• 體重紀錄：48.5kg
• 體脂紀錄：21.2%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1331 　2012/9/26（Wed）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／沐露早午餐(650大卡)+西瓜汁&檸檬蛋糕1/2&拿鐵(300大卡)；零食／Beer(350大卡)；晚餐／來一客泡菜泡麵(312大卡) (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／蘋果1/4(25大卡) (宵夜12:30am吃完)
• 本日運動：逛積木展 1hr+散步(150大卡)
• 減肥基金：13341+1500-1637+150=13354
• 本日作息：day off 倒數35天
• 體重紀錄：47.9kg
• 體脂紀錄：20.5%
• 檢討筆記：喝水1000cc

Day 1332 　2012/9/27（Thu）

• 本日飲食：早餐／麥當當豬肉滿福堡加蛋(400大卡)+薯餅(150大卡)+可樂1/2(80大卡)+飛機餐(800大卡)；午餐／中式合菜&Beer(1000大卡)；晚餐／Pizza+義大利麵+炸雞+可樂(1000大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／火舞調酒+Beer+蛋糕(800大卡) (宵夜11:50pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：13354+1500-4230=10624(400)
• 本日作息：day off 倒數34天
• 體重紀錄：48kg
• 體脂紀錄：20.1%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 11:30 sleep

Day 1333 　2012/9/28（Fri）

• 本日飲食：早餐／自助早餐&山竹4顆(300大卡)；午餐／海鮮餐(大螃蟹)&Beer(800大卡)；零食／芒果冰沙(200大卡)；晚餐／自助餐(500大卡) (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／Pizza2片(300大卡) (宵夜11:50pm吃完)
• 本日運動：釣魚+浮潛+風帆+沙灘快走+游泳玩水+按摩(800大卡)
• 減肥基金：10624+1500-2100+800=10824
• 本日作息：day off 倒數33天
• 體重紀錄：48.?kg
• 體脂紀錄：21.?%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 12:00 sleep

Day 1334 　2012/9/29（Sat）

• 本日飲食：早餐／自助早餐(300大卡)+Pizza2片(300大卡)+醋酸Lay's&7up(300大卡)；午餐／文華蛋包飯(400大卡)；零食／干貝熊軟糖(100大卡)；晚餐／自助餐&芒果冰沙(700大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／醋酸Lay's+干貝熊軟糖(200大卡) (宵夜11:50pm吃完)
• 本日運動：YOGA 1.5hrs+沙灘快走+聖母礁岩+游泳玩水+按摩(500大卡)
• 減肥基金：10824+1500-2300+500=10524(500)
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 12:00 sleep

Day 1335 　2012/9/30（Sun）

• 本日飲食：早餐／芭蕉*2+小包子2顆+粥+空心菜+干貝白菜(500大卡)；午餐／飛機餐+7up(800大卡)；零食／起士餅干(80大卡)；晚餐／阿媽家沒肉的BBQ&Beer(600大卡) (晚餐11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：10524+1500-1980=10044(600)
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水1000cc