Wish You Were Here

規則: 跟ㄚ泥繼續打賭, 遲到1次100塊!!

(PS. 8:30前到公司, 可減一次, 8:03前到公司, 可減二次)

太不認真了, 運動的時間要增加才行, 恢復敲膽經, 然後12點睡覺!!

目標: 47kg 看起來有腰

核心肌群or腹斜肌、敲膽經、喝水2000cc、早睡早起、多吃蔬菜水果、不吃宵夜

熱量不要低於1260大卡, 如果都有運動的話, 可以吃到1500大卡

如果(吃-運動)超過1500大卡, 罰100; 如果少於1000大卡, 加100

*若當天體重低於48, 超過1500不計算

Day 1518 　2013/4/1（Mon）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)；零食／小蕃茄20顆()+堅果少許(230大卡)；晚餐／臭豆腐麵&小黃瓜() (晚餐9pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:19(1900)
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：22.1%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 3:00 sleep

Day 1519 　2013/4/2（Tue）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／炒飯()；零食／怡客大拿(160大卡)；晚餐／巧克力派司1/2(195大卡)+話梅3顆() (晚餐9pm吃完)；宵夜／Lay's辣味2/3(210大卡)+彩虹糖1/2(101大卡) (宵夜1am吃完)
• 本日運動：伸展60下
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：half day off
• 體重紀錄：50.7kg
• 體脂紀錄：22.1%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 2:00 sleep

Day 1520 　2013/4/3（Wed）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)+芹菜&紅蘿蔔()；午餐／無；零食／蛋糕1塊()+熱巧克力(大卡)+小蕃茄18顆()+芹菜&紅蘿蔔()+彩虹糖1/2(101大卡)；晚餐／How Fun+Beer() (晚餐9:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:34(2000)
• 體重紀錄：49.9kg
• 體脂紀錄：21.6%
• 檢討筆記：喝水1000cc

Day 1521 　2013/4/4（Thu）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／Lay's辣味1/3(大卡)+起士厚片+大拿(160大卡)；晚餐／帕尼尼1/2()+鬆餅1/4 (晚餐10pm吃完)；宵夜／梅子水果酒() (宵夜1am吃完)
• 本日運動：Tango 4hrs
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：49.9kg
• 體脂紀錄：22.8%
• 檢討筆記：喝水

Day 1522 　2013/4/5（Fri）

• 本日飲食：早餐／伯朗三明治1/2+大拿(160大卡)；午餐／無；晚餐／臭豆腐 (晚餐7pm吃完)；宵夜／鳳梨1/4() (宵夜9pm吃完)
• 本日運動：Tango 2hrs
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：49.6kg
• 體脂紀錄：22.2%
• 檢討筆記：喝水

Day 1523 　2013/4/6（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／香草拿鐵；晚餐／炒烏龍 (晚餐10pm吃完)；宵夜／水果蛋糕()+翡翠檸檬茶()+小蕃茄20顆() (宵夜1am吃完)
• 本日運動：Tango 2hrs
• 減肥基金：818+1500-
• 體重紀錄：49.6kg
• 體脂紀錄：21.9%
• 檢討筆記：喝水

Day 1524 　2013/4/7（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／火腿起士麵包()；晚餐／潤餅*3()+Beer*2() (晚餐10pm吃完)
• 本日運動：Tango 2hrs
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：49.5kg
• 體脂紀錄：22%
• 檢討筆記：喝水

Day 1525 　2013/4/8（Mon）

• 本日飲食：早餐／怡客大拿(160大卡)；午餐／潤餅*1()；零食／布朗尼(大卡)；晚餐／現烤三明治(280大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：敲膽經50下
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:14(2100)
• 體重紀錄：50.5kg
• 體脂紀錄：22.7%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 12:00 sleep

Day 1526 　2013/4/9（Tue）

• 本日飲食：早餐／怡客大拿(160大卡)+法國麵包1/3()；午餐／無；零食／現烤三明治(280大卡)+葡萄巧克力數顆()；晚餐／無；宵夜／牛排&馬鈴薯1/3()+小蕃茄10顆() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：敲膽經50下+FHJ 1.5hrs
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:08(2200)
• 體重紀錄：49.3kg
• 體脂紀錄：22%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 1:15 sleep

Day 1527 　2013/4/10（Wed）

• 本日飲食：早餐／麥當當豬肉滿福堡(330大卡)+黑咖啡；午餐／無；零食／怡客大拿(160大卡)+法國麵包1/3；晚餐／擴邦紅酒燉牛肉()+Beer (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：敲膽經50下
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：8:37
• 體重紀錄：49.9kg
• 體脂紀錄：22.3%
• 檢討筆記：喝水1400cc; 1:30 sleep

Day 1528 　2013/4/11（Thu）

• 本日飲食：早餐／擴邦拿鐵(160大卡)+蜂蜜麵包()；午餐／橘子1顆()；零食／芭樂乾()+葡萄巧克力數顆()+小蕃茄25顆()；晚餐／牛排()+紅豆湯小碗() (晚餐9:30pm吃完)
• 本日運動：敲膽經50下
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:05(2300)
• 體重紀錄：49.4kg
• 體脂紀錄：21.7%
• 檢討筆記：喝水1600cc; 1:00 sleep

Day 1529 　2013/4/12（Fri）

• 本日飲食：早餐／小蕃茄10顆(大卡)+真鍋即溶咖啡(65大卡)；午餐／芹菜&紅蘿蔔()；零食／芭樂乾+伯朗可可(即溶)(88大卡)+蘇打餅干1/3包(270大卡)+小點心*3()；晚餐／牛排()+紅蘿蔔+甜椒+鳳梨+wine (晚餐10:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:57(2400)
• 體重紀錄：49.4kg
• 體脂紀錄：21.9%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 1:00 sleep

Day 1530 　2013/4/13（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／牛肉起士可頌()+卡布奇諾；晚餐／生魚海膽丼+味噌湯+酒釀芝麻湯圓5顆() (晚餐7:30pm吃完)；宵夜／蘇打餅干1/3包(270大卡)+wine (宵夜1am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：49.9kg
• 體脂紀錄：22.3%
• 檢討筆記：喝水

Day 1531 　2013/4/14（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／芹菜+黑咖啡；零食／鳳梨少許(大卡)+香蕉1根；晚餐／吐司夾蛋()+wine (晚餐7:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：49.6kg
• 體脂紀錄：22.2%
• 檢討筆記：喝水; 11:00 sleep

Day 1532 　2013/4/15（Mon）

• 本日飲食：早餐／亞坤牛油吐司1片()+半熟蛋()+咖啡(大卡)；午餐／亞坤牛油吐司1片()+怡客大拿(160大卡)；零食／橘子1顆(大卡)+話梅3顆()；晚餐／牛肉麵+花干() (晚餐7pm吃完)；宵夜／小蕃茄10顆() (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：伸展50下
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：8:37
• 體重紀錄：49.6kg
• 體脂紀錄：22.1%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 1:00 sleep

Day 1533 　2013/4/16（Tue）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)；零食／話梅3顆()；晚餐／鮭魚親子丼&味噌湯() (晚餐7pm吃完)；宵夜／() (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：FHJ 1.5hrs
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:04(2500)
• 體重紀錄：50kg
• 體脂紀錄：22.3%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 12:40 sleep

Day 1534 　2013/4/17（Wed）

• 本日飲食：早餐／怡客美式早午餐1/2(220大卡)+大拿(160大卡)；午餐／美式早午餐1/2(220大卡)；零食／()；晚餐／自助餐(680大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／() (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：8:26(2400)
• 體重紀錄：50.5kg
• 體脂紀錄：22.5%
• 檢討筆記：喝水1700cc; 2:30 sleep

Day 1535 　2013/4/18（Thu）

• 本日飲食：早餐／覺旅旅人早餐1/2(220大卡)+拿鐵(160大卡)；午餐／牛軋糖餅2片(大卡)+旅人早餐1/2(220大卡)；零食／話梅2顆()+桃酥()；晚餐／(大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／牛排&紅蘿蔔&蘑菇&wine() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：8:58
• 體重紀錄：49.8kg
• 體脂紀錄：21.8%
• 檢討筆記：喝水1700cc; 2:15 sleep

Day 1536 　2013/4/19（Fri）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／芹菜(大卡)；零食／現烤三明治1/2(140大卡)；晚餐／1/3(牛排&馬鈴薯泥&紅蘿蔔&甜椒&洋蔥&蘑菇&雞湯&wine*1&white wine*1)(大卡) (晚餐11pm吃完)；宵夜／哈蜜瓜1/8()+1/3(white wine*0.5))() (宵夜3am吃完)
• 本日運動：鄭多燕 30mins()
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:03
• 體重紀錄：50.1kg
• 體脂紀錄：22.2%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 4:00 sleep

Day 1537 　2013/4/20（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／香草拿鐵(大卡)+蔓越莓鬆餅；零食／馬鈴薯泥&蘿美生菜()+哈蜜瓜1/8+小蕃茄20顆()；晚餐／紅蘿蔔&甜椒(大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／紅油抄手()+黑糖薑汁湯圓1/2() (宵夜1am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：50.1kg
• 體脂紀錄：22.2%
• 檢討筆記：喝水200cc; 1:45 sleep

Day 1538 　2013/4/21（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／羅宋湯2碗；零食／黑糖薑汁湯圓1/2+小蕃茄7顆()；晚餐／鯖魚1/2(大卡)+雞湯+white wine+鳳梨 (晚餐9pm吃完)；宵夜／檸檬磅蛋糕(208大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：曲線雕塑 70mins
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水; 12:00 sleep

Day 1539 　2013/4/22（Mon）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)+鳳梨；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)+鳳梨；零食／巧克力磅蛋糕(216大卡)+彩虹糖1/2(101大卡)；晚餐／頂呱呱烤雞翅*3&呱呱包&薯條1/2&紅茶(大卡) (晚餐8:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:01
• 體重紀錄：51.1kg
• 體脂紀錄：22.5%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 1:15 sleep

Day 1540 　2013/4/23（Tue）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)+蘿美生菜()；午餐／牛軋糖蘇打餅*2()+蘿美生菜；零食／彩虹糖1/2(101大卡)+現烤三明治1/2(140大卡)+話梅2顆()；晚餐／叉燒丼飯(大卡) (晚餐7:30pm吃完)；宵夜／水蜜桃() (宵夜10pm吃完)
• 本日運動：FHJ 1.5hrs
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:01
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：22.9%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 12:30 sleep

Day 1541 　2013/4/24（Wed）

• 本日飲食：早餐／每日C柳橙汁(194大卡)+起士蛋蔥抓餅()+茶葉蛋；午餐／酸辣鮮蝦河粉2/3()+Beer；零食／擴邦拿鐵(160大卡)+葡萄14顆()；晚餐／地瓜(250大卡) (晚餐7:30pm吃完)；宵夜／鯖魚1/4() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:00
• 體重紀錄：50kg
• 體脂紀錄：22.4%
• 檢討筆記：喝水1500cc; 1:30 sleep

Day 1542 　2013/4/25（Thu）

• 本日飲食：早餐／怡客卡布奇諾(160大卡)+全家沙朗牛肉飯糰(190大卡)；午餐／無；零食／葡萄15顆()+礦鹽蘇打餅2包(612大卡)；晚餐／石頭火鍋(1000大卡) (晚餐10pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:01
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：22.8%
• 檢討筆記：喝水1700cc; 1:30 sleep; 石頭火鍋的湯好好喝喔>"<

Day 1543 　2013/4/26（Fri）

• 本日飲食：早餐／怡客小拿(90大卡)+水果燕麥早午餐(大卡)；午餐／無；零食／水煎鍋貼(219大卡)+Hi Life Cafe(100大卡)；晚餐／1/3(牛排&甜椒紅蘿蔔&水蓮蘑菇&鯖魚1/4&醃黃瓜&wine*1&white wine*2.5)(大卡) (晚餐3am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：7:57(2200)
• 體重紀錄：50.9kg
• 體脂紀錄：23.1%
• 檢討筆記：喝水1000cc

Day 1544 　2013/4/27（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／瓜地馬拉咖啡+戚風蛋糕+巧克力1顆；零食／牛肉咖哩飯(大卡)；晚餐／無；宵夜／牛排1/2&洋蔥1顆() (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：50.9kg
• 體脂紀錄：22%
• 檢討筆記：喝水

Day 1545 　2013/4/28（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／魚酥&茶裏王(大卡)；晚餐／牛肉麵(大卡) (晚餐6pm吃完)；宵夜／三圓冰&布丁()+哈蜜瓜1/6() (宵夜12am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：50.7kg
• 體脂紀錄：22.3%
• 檢討筆記：喝水

Day 1546 　2013/4/29（Mon）

• 本日飲食：早餐／怡客小拿(90大卡)+現烤三明治(280大卡)；午餐／滴雞精()；零食／肉包(200大卡)+Hi Life Cafe(100大卡)+黑嘉麗(184大卡)+五籽蘇打餅1/2(142大卡)；晚餐／BK火烤雞腿堡(408大卡)+檸檬派() (晚餐8:20pm吃完)；宵夜／香蕉蛋糕1/2() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:01
• 體重紀錄：51kg
• 體脂紀錄：22.8%
• 檢討筆記：喝水1700cc

Day 1547 　2013/4/30（Tue）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／哈蜜瓜1/3()；零食／香蕉蛋糕1/2(大卡)+炒水蓮+香蕉1根；晚餐／洋蔥半顆()+蘿蔓&泡菜()+綠豆糕*2() (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／Lay's酸辣1/2(157大卡)+芝多司1/2(204大卡)+葡萄啤酒() (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：腳踏車(220大卡)
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：day off
• 體重紀錄：50.7kg
• 體脂紀錄：22.8%
• 檢討筆記：喝水600cc; 1:00 sleep