Wish You Were Here

規則: 跟ㄚ泥繼續打賭, 遲到1次100塊!!

(PS. 8:30前到公司, 可減一次, 8:03前到公司, 可減二次)

太不認真了, 運動的時間要增加才行, 恢復敲膽經, 然後12點睡覺!!

目標: 47kg 看起來有腰

核心肌群or腹斜肌、敲膽經、喝水2000cc、早睡早起、多吃蔬菜水果、不吃宵夜

熱量不要低於1260大卡, 如果都有運動的話, 可以吃到1500大卡

如果(吃-運動)超過1500大卡, 罰100; 如果少於1000大卡, 加100

*若當天體重低於48, 超過1500不計算

New Plan

Day 1548 　2013/5/1（Wed）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／牛排1/2()+紅蘿蔔少許&洋蔥半顆()+羅宋湯*1；零食／羅宋湯*1+香草拿鐵()；晚餐／Lay's酸辣1/2(157大卡)+芝多司1/2(204大卡)+Beer() (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／羅宋湯*2() (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：腳踏車(220大卡)
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：50.7kg
• 體脂紀錄：22.8%
• 檢討筆記：喝水1000cc

Day 1549 　2013/5/2（Thu）

• 本日飲食：早餐／擴邦拿鐵(160大卡)+紅酒蜂蜜麵包()；午餐／蔥燒牛肉泡麵(415大卡)；零食／()；晚餐／巧克力麵包() (晚餐6:30pm吃完)；宵夜／鴨肉羹()+義美霜淇淋() (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:04(2300)
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：22.2%
• 檢討筆記：喝水1700cc; 12:45 sleep

Day 1550 　2013/5/3（Fri）

• 本日飲食：早餐／貝納頌(138大卡)+起士火腿吐司210kg(604大卡)；午餐／田原香*1(20大卡)；零食／五籽蘇打餅1/2()+牛軋糖(48大卡)+鹽梅糕(51大卡)+綠豆糕()；晚餐／小高玉() (晚餐9pm吃完)；宵夜／() (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:01
• 體重紀錄：50.9kg
• 體脂紀錄：22.4%
• 檢討筆記：喝水1500cc

Day 1551 　2013/5/4（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／手工肉腸&沙拉&可頌&優格(大卡)+拿鐵；零食／()；晚餐／氣泡白酒() (晚餐9pm吃完)；宵夜／鹽酥雞&花椰菜() (宵夜1:30am吃完)
• 本日運動：Tango 3hrs()
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：50.4kg
• 體脂紀錄：22.3%
• 檢討筆記：喝水

Day 1552 　2013/5/5（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／虱目魚粥&甜椒&紅蘿蔔&水蓮()；零食／橙香榛果拿鐵()；晚餐／胡椒蝦&Beer() (晚餐12am吃完)；宵夜／() (宵夜1:30am吃完)
• 本日運動：曲線雕塑70mins
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：49.7kg
• 體脂紀錄：21.9%
• 檢討筆記：喝水

Day 1553 　2013/5/6（Mon）

• 本日飲食：早餐／阿蕯姆奶茶(154大卡)+覺旅凱撒沙拉1/2()；午餐／(大卡)；零食／葡萄巧克力數顆()+覺旅拿鐵(160大卡)+沙拉1/2()；晚餐／田原香*2(40大卡)+芭樂乾少許(100大卡)+綠豆糕() (晚餐8pm吃完)；宵夜／串燒(牛肋條&松坂豬&玉米筍() (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:06(2400)
• 體重紀錄：50kg
• 體脂紀錄：21.8%
• 檢討筆記：喝水1500cc; 2:00 sleep

Day 1554 　2013/5/7（Tue）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／(大卡)；零食／現烤三明治1/2(140大卡)+芭樂乾少許(100大卡)+蘇打餅2/3包()；晚餐／() (晚餐8pm吃完)；宵夜／雞排1/2()+蕃茄汁()+紅豆湯1小碗() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：FHJ 1.5hrs
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:04(2500)
• 體重紀錄：50.1kg
• 體脂紀錄：22.6%
• 檢討筆記：喝水2200cc

Day 1555 　2013/5/8（Wed）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／蘿蔓(大卡)；零食／拿鐵()；晚餐／現烤三明治1/2(140大卡) (晚餐8pm吃完)；宵夜／雞排1/2()+甜椒+鳳梨() (宵夜11:15pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:01
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：22.7%
• 檢討筆記：喝水1700cc; 2:00 sleep

Day 1556 　2013/5/9（Thu）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／(大卡)；零食／現烤三明治1/2(140大卡)+紅茶()；晚餐／炒羊肉&白飯() (晚餐8pm吃完)；宵夜／() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：敲膽經50下+腳踏車20mins(170大卡)
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:03
• 體重紀錄：50.2kg
• 體脂紀錄：22.2%
• 檢討筆記：喝水2200cc

Day 1557 　2013/5/10（Fri）

• 本日飲食：早餐／怡客燕麥早午餐的水果燕麥(大卡)+小拿()+葡萄13顆()；午餐／(大卡)；零食／()；晚餐／燕麥早午餐的吐司&炒蛋&培垠()+蕎麥蘇打餅2/3()+鹽梅糕(51大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／米苔目&軟絲() (宵夜1am吃完)
• 本日運動：Tango 2hrs
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:01
• 體重紀錄：49.9kg
• 體脂紀錄：22.3%
• 檢討筆記：喝水2200cc; 2:00 sleep

Day 1558 　2013/5/11（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／黑咖啡&巧克力蛋糕&巧克力(大卡)；零食／()；晚餐／肉包*1() (晚餐7pm吃完)；宵夜／牛肉乾() (宵夜11:40pm吃完)
• 本日運動：敲膽經50下+腳踏車30mins(280大卡)
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：50kg
• 體脂紀錄：22.4%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 2:00 sleep

Day 1559 　2013/5/12（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／(大卡)；零食／1/2(全麥饅頭&茄子)()+橙香榛果拿鐵()+葡萄13顆()；晚餐／葡酪營養麥片(152大卡)+1/2(全麥饅頭&茄子)+小李子*5 (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／鹽烤挪威鯖魚飯糰(211大卡)+Lays(326大卡)+彩虹糖1/2(101大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：Free Jazz 1.5hrs+曲線雕塑70mins
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：50kg
• 體脂紀錄：22.2%
• 檢討筆記：喝水1500cc; 1:30 sleep

Day 1560 　2013/5/13（Mon）

• 本日飲食：早餐／彩虹糖1/2(101大卡)+黑咖啡+鹽烤挪威鯖魚飯糰(211大卡)；午餐／法蘭克福香腸麵包1/2&蔓越莓麵包(大卡)；零食／雪餅*2()+法蘭克福香腸麵包1/2()+香蕉1根()；晚餐／香蒜麵包2片(大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／滷味1/2(大陸妹/豆皮/凍豆腐/雞胗/甜不辣)() (宵夜10pm吃完)
• 本日運動：腳踏車30mins(350大卡)
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:12(2600)
• 體重紀錄：50.7kg
• 體脂紀錄：22.5%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:00 sleep

Day 1561 　2013/5/14（Tue）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+葡酪營養麥片(152大卡)；零食／怡客大拿(160大卡)；晚餐／現烤三明治1/2(140大卡)+森林果子(293大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／滷味1/2()+小李子10顆() (宵夜10:40pm吃完)
• 本日運動：FHJ 1.5hrs
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:04(2700)
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：22.6%
• 檢討筆記：喝水2500cc; 2:15 sleep

Day 1562 　2013/5/15（Wed）

• 本日飲食：早餐／覺旅凱撒沙拉1/2+拿鐵(160大卡)；午餐／(大卡)；零食／(大卡)；晚餐／凱撒沙拉1/2(大卡)+葡酪營養麥片(152大卡) (晚餐6:30pm吃完)；宵夜／1/2(魷魚/肥腸/青椒)() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:03
• 體重紀錄：50.1kg
• 體脂紀錄：22.4%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 12:00 sleep

Day 1563 　2013/5/16（Thu）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／(大卡)；零食／葡酪營養麥片(152大卡)+蘿蔓()；晚餐／麻油腰花&青菜&一口魯肉飯(大卡) (晚餐9pm吃完)；宵夜／原味麻糬1小顆&芝麻麻糬1顆&蘇打餅干1片() (宵夜10pm吃完)
• 本日運動：腳踏車45mins(440大卡)
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：half day off
• 體重紀錄：49.4kg
• 體脂紀錄：21.9%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:00 sleep

Day 1564 　2013/5/17（Fri）

• 本日飲食：早餐／怡客水果餐()+大拿(160大卡)；午餐／無；零食／花生麻糬1顆()+海苔餅干4片()；晚餐／1片榴槤的1/3()+田原香*2(大卡)+蔥燒牛肉泡麵(415大卡) (晚餐9pm吃完)；宵夜／1/2(魷魚/肥腸/青椒)() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:06(2800)
• 體重紀錄：49.5kg
• 體脂紀錄：21.9%
• 檢討筆記：喝水2200cc; 4:30 sleep

Day 1565 　2013/5/18（Sat）

• 本日飲食：早餐／(大卡)；午餐／飛機餐；零食／cava()；晚餐／鮭魚飯&zucchini&Asparagus&white wine(大卡) (晚餐9pm吃完)；宵夜／() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1566 　2013/5/19（Sun）

• 本日飲食：早餐／Tiramisu&Capucino(大卡)；午餐／Asparagus Risotto&bean；零食／()；晚餐／Fish&cucumber&asparagus&wine&fish soup w/rice(大卡) (晚餐9pm吃完)；宵夜／a little ait of Whisky() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水

Day 1567 　2013/5/20（Mon）

• 本日飲食：早餐／Tiramisu&Tea(大卡)；午餐／無；零食／飛機餐()；晚餐／麥當當的趣飯捲1/2&中薯&奶茶(大卡) (晚餐10pm吃完)；宵夜／() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：Day off
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水; 2:00 sleep

Day 1568 　2013/5/21（Tue）

• 本日飲食：早餐／怡客紐約早午餐1/2(大卡)+大拿(160大卡)；午餐／無；零食／Tiramisu1/16()；晚餐／紐約早午餐1/2(大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／乾拌麵&酸辣湯() (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:13(2900)
• 體重紀錄：50.2kg
• 體脂紀錄：22.4%
• 檢討筆記：喝水1500cc; 2:30 sleep

Day 1569 　2013/5/22（Wed）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(大卡)+大拿(160大卡)；午餐／Osteria()；零食／()；晚餐／現烤三明治1/2(大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／葡萄12顆()+趣飯捲1/2() (宵夜12:30am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:24(3000)
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：22.7%
• 檢討筆記：喝水1700cc; 2:00 sleep

Day 1570 　2013/5/23（Thu）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(大卡)+大拿(160大卡)；午餐／無；零食／現烤三明治1/2()；晚餐／米果(50大卡) (晚餐9pm吃完)；宵夜／石二鍋() (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:02
• 體重紀錄：49.8kg
• 體脂紀錄：22.2%
• 檢討筆記：喝水1800cc; 1:30 sleep

Day 1571 　2013/5/24（Fri）

• 本日飲食：早餐／擴邦焦在一起(大卡)+黑咖啡(0大卡)；午餐／肉絲炒麵1/2()；零食／香蕉1根()；晚餐／水煎包*2(大卡)+肉絲炒麵1/2()+奇異果2顆() (晚餐9:45pm吃完)；宵夜／() (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:07(3100)
• 體重紀錄：50.3kg
• 體脂紀錄：22%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1572 　2013/5/25（Sat）

• 本日飲食：早餐／(大卡)；午餐／鹽烤豬肉三明治&檸檬雞柳&拿鐵()；零食／()；晚餐／壽喜燒&辣味噌鍋() (晚餐9:45pm吃完)；宵夜／杏仁茶豆花1/2() (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：49.8kg
• 體脂紀錄：22.2%
• 檢討筆記：喝水1000cc

Day 1573 　2013/5/26（Sun）

• 本日飲食：早餐／(大卡)；午餐／石二鍋鍋底1/4()&小水煎包*2()；零食／澳洲芒果冰棒(115大卡)；晚餐／石二鍋鍋底1/6&桂竹筍() (晚餐8pm吃完)；宵夜／蜂蜜蛋糕1/4+Gummy Bear() (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：Free Jazz 1.5hrs+曲線雕塑70mins
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：50.4kg
• 體脂紀錄：22.5%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 1:30 sleep

Day 1574 　2013/5/27（Mon）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／()；零食／牛軋糖蘇打餅*2()+芝麻鳳梨酥(125大卡)+Gummy Bear()；晚餐／Lay's(326大卡)+現烤三明治1/2() (晚餐9:45pm吃完)；宵夜／烤堂&Beer() (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:03
• 體重紀錄：51.2kg
• 體脂紀錄：23.2%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 2:00 sleep

Day 1575 　2013/5/28（Tue）

• 本日飲食：早餐／怡客花生厚片(大卡)+大拿(160大卡)+黑松沙士200ml(84大卡)；午餐／()；零食／怡客中拿()；晚餐／() (晚餐9:45pm吃完)；宵夜／石二鍋鍋底1/6&桂竹筍() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：FHJ 1.5hrs
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:04(3200)
• 體重紀錄：51.1kg
• 體脂紀錄：23.1%
• 檢討筆記：喝水1800cc; 2:00 sleep

Day 1576 　2013/5/29（Wed）

• 本日飲食：早餐／擴邦甜蜜蜜早餐(大卡)+黑咖啡(0大卡)；午餐／包子1/2()；零食／黑松沙士400ml(168大卡)+榴槤1片的1/3()；晚餐／() (晚餐9:45pm吃完)；宵夜／滷味1/2(高麗菜/花椰菜/甜不辣/豆皮/腐皮/瘦肉)() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:05(3300)
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：22.8%
• 檢討筆記：喝水1700cc; 2:15 sleep

Day 1577 　2013/5/30（Thu）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／白煮蛋*1()+糖果()；零食／葡萄10顆()+現烤三明治1/2(140大卡)+竹筍肉包()；晚餐／滷味1/4&紅油抄手1/2()+香蕉1根() (晚餐9:45pm吃完)；宵夜／white wine() (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:03
• 體重紀錄：50.3kg
• 體脂紀錄：22.7%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1578 　2013/5/31（Fri）

• 本日飲食：早餐／全家萵苣燻雞沙拉(192大卡)+香蕉1根+黑咖啡；午餐／松滿樓&Beer()；零食／糖果()+黑松沙士300ml(126大卡)+夾心餅*1()+葡萄20顆()；晚餐／滷味1/3&紅油抄手1/2()+奇異果1顆()+榴槤1片的1/3() (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／() (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:15(3400)
• 體重紀錄：50.5kg
• 體脂紀錄：22.1%
• 檢討筆記：喝水2000cc