Wish You Were Here

規則: 跟ㄚ泥繼續打賭, 遲到1次100塊!!

(PS. 8:30前到公司, 可減一次, 8:03前到公司, 可減二次)

太不認真了, 運動的時間要增加才行, 恢復敲膽經, 然後12點睡覺!!

目標: 47kg 看起來有腰

核心肌群or腹斜肌、敲膽經、喝水2000cc、早睡早起、多吃蔬菜水果、不吃宵夜

熱量不要低於1260大卡, 如果都有運動的話, 可以吃到1500大卡

如果(吃-運動)超過1500大卡, 罰100; 如果少於1000大卡, 加100

*若當天體重低於48, 超過1500不計算

New Plan

Day 1579 　2013/6/1（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／竹筍菜包()+水煎包()；零食／提拉米酥1/8()+黑松沙士300ml(126大卡)；晚餐／煙煄起士Pizza&汽水() (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／Lay's1/4(82大卡)+魯干條1/2(160大卡)+葡萄Beer(150大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：51kg
• 體脂紀錄：23.2%
• 檢討筆記：喝水1000cc

Day 1580 　2013/6/2（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／三味食堂的剩菜()；零食／Lay's1/2(163大卡)；晚餐／涮涮鍋() (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／Gummy Bear() (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：曲線雕塑70mins
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：51.1kg
• 體脂紀錄：22.4%
• 檢討筆記：喝水1200cc; 3:00 sleep

Day 1581 　2013/6/3（Mon）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／()；零食／現烤三明治1/2(140大卡)；晚餐／五籽蘇打餅() (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／魯干條1/2(160大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：8:36
• 體重紀錄：51.4kg
• 體脂紀錄：23%
• 檢討筆記：喝水2700cc

Day 1582 　2013/6/4（Tue）

• 本日飲食：早餐／全家蒿苣燻雞沙拉(192大卡)+香蕉1根()+黑咖啡；午餐／()；零食／米果*2(100大卡)+煎餅*1(50大卡)+夾心餅*1()；晚餐／鹽梅糕() (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／鹽酥雞&綠花椰() (宵夜12:30am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：8:59
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：23%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1583 　2013/6/5（Wed）

• 本日飲食：早餐／怡客貝果1/2()+大拿(160大卡)；午餐／()；零食／貝果1/2(大卡)+Gummy Bear()；晚餐／() (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／碳烤(雞翅/腐皮/牛肉串/豬肉串)+芒果1顆() (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:13(3500)
• 體重紀錄：50.3kg
• 體脂紀錄：22%
• 檢討筆記：喝水2400cc; 2:30 sleep

Day 1584 　2013/6/6（Thu）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)；零食／(大卡)；晚餐／() (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／大地煮(海陸1/2)() (宵夜10pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:00
• 體重紀錄：49.9kg
• 體脂紀錄：22.4%
• 檢討筆記：喝水2700cc; 2:30 sleep

Day 1585 　2013/6/7（Fri）

• 本日飲食：早餐／怡客貝果()+小拿()；午餐／()；零食／五籽蘇打餅*1(大卡)+葡酪營養麥片(152大卡)；晚餐／擴邦鮪魚球&可麗露() (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／綠豆薏仁湯1/2() (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:07(3600)
• 體重紀錄：49.9kg
• 體脂紀錄：22.5%
• 檢討筆記：喝水

Day 1586 　2013/6/8（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／黑咖啡()；零食／干貝熱沙拉()+風乾蕃茄義大利麵1/2(大卡)+比利時白雪Beer()；晚餐／仙蛙撞奶() (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／風乾蕃茄義大利麵1/2() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：23.4%
• 檢討筆記：喝水

Day 1587 　2013/6/9（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／道頓崛()；零食／爆米花1/2&可樂(大卡)；晚餐／Toscana() (晚餐9pm吃完)；宵夜／() (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：50.2kg
• 體脂紀錄：21.9%
• 檢討筆記：喝水

Day 1588 　2013/6/10（Mon）

• 本日飲食：早餐／全家蒿苣燻雞沙拉(192大卡)+大拿(160大卡)；午餐／()；零食／白巧克力棒(215大卡)；晚餐／厚切牛排&麵包&沙拉&羅宋湯&阿華田() (晚餐9pm吃完)；宵夜／柚子酒() (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:04(3700)
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：22.9%
• 檢討筆記：喝水1700cc; 1:00 sleep

Day 1589 　2013/6/11（Tue）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)；零食／(大卡)；晚餐／五籽蘇打餅1包()+田原香*2()+大仙李() (晚餐9pm吃完)；宵夜／柚子酒() (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:08(3800)
• 體重紀錄：50.3kg
• 體脂紀錄：22.1%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1590 　2013/6/12（Wed）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／爭鮮(大卡)；零食／大拿(大卡)+鳳梨()+田原香*2()；晚餐／小芒果1顆()+地瓜()+竹筍包()+柚子酒() (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／() (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：50kg
• 體脂紀錄：22.3%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 1:15 sleep

Day 1591 　2013/6/13（Thu）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／現烤三明治1/2(140大卡)；零食／五籽蘇打餅(大卡)+葡酪營養麥片(152大卡)；晚餐／小7肉鬆飯糰() (晚餐8pm吃完)；宵夜／藥燉排骨麵線() (宵夜12:30am吃完)
• 本日運動：Tango 3hrs
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：8:55
• 體重紀錄：50.4kg
• 體脂紀錄：22.9%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:45 sleep

Day 1592 　2013/6/14（Fri）

• 本日飲食：早餐／全家蒿苣燻雞沙拉(192大卡)+黑咖啡；午餐／(大卡)；零食／糖果數顆(60大卡)+森林果子餅干()+2口蛋糕；晚餐／呱呱包() (晚餐9pm吃完)；宵夜／白煮蛋()+柚子酒+魷魚片+蘇打餅干() (宵夜1:30am吃完)
• 本日運動：Tango 2.5hrs
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：8:58
• 體重紀錄：50.8kg
• 體脂紀錄：22.9%
• 檢討筆記：喝水1500cc

Day 1593 　2013/6/15（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／特調冰咖啡(大卡)；零食／鮮肉包*2()+檸檬汁()；晚餐／乾米粉()+四神湯() (晚餐8pm吃完)；宵夜／白酒() (宵夜1:30am吃完)
• 本日運動：Tango 5hrs
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：22.4%
• 檢討筆記：喝水; 2:00 sleep

Day 1594 　2013/6/16（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／烤肉(大卡)；零食／()；晚餐／芒果()+蘇打餅干+紅豆紫米湯1/3 (晚餐9pm吃完)；宵夜／() (宵夜1:30am吃完)
• 本日運動：玩水
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：22.8%
• 檢討筆記：喝水; 10:00 sleep

Day 1595 　2013/6/17（Mon）

• 本日飲食：早餐／怡客燕麥早午餐1/2()+大拿；午餐／燕麥早午餐1/2(大卡)；零食／七七乳加巧克力(138大卡)+糖果數顆(60大卡)；晚餐／牛肉捲1/2() (晚餐9:40pm吃完)；宵夜／紅豆紫米湯1/3()+蘋果酒350ml() (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:01
• 體重紀錄：50.9kg
• 體脂紀錄：22.7%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 1:30 sleep

Day 1596 　2013/6/18（Tue）

• 本日飲食：早餐／怡客現烤三明治1/2(140大卡)+大拿(160大卡)；午餐／無；零食／現烤三明治1/2(140大卡)；晚餐／牛肉捲1/2()+藍莓洋蔥沙拉()+田原香*2() (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／麻油豬血糕()+蘋果酒100ml() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：8:57
• 體重紀錄：50.5kg
• 體脂紀錄：22.1%
• 檢討筆記：喝水2300cc; 12:30 sleep

Day 1597 　2013/6/19（Wed）

• 本日飲食：早餐／怡客大拿(160大卡)；午餐／頂呱呱薯條1/2+甜甜包*1+小雞塊+芬達；零食／(大卡)；晚餐／現烤三明治1/2(140大卡)+呱呱包() (晚餐7:30pm吃完)；宵夜／蓮霧1顆() (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:02
• 體重紀錄：51.1kg
• 體脂紀錄：22.6%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 2:00 sleep

Day 1598 　2013/6/20（Thu）

• 本日飲食：早餐／擴邦焦在一起1/2(大卡)+黑咖啡；午餐／焦在一起1/2()；零食／紅酒蜂蜜麵包(大卡)+森果香*2；晚餐／() (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／藍莓洋蔥甜椒沙拉() (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：8:59
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：22.4%
• 檢討筆記：喝水1700cc

Day 1599 　2013/6/21（Fri）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／小7韓國泡菜冷麵(353大卡)+藍山咖啡(103大卡)；零食／森果香*2(大卡)；晚餐／葡萄汁(160大卡)+柳橙汁(126大卡)+小點心 (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／稻荷大豆皮(201大卡) (宵夜1am吃完)
• 本日運動：Tango 3hrs
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：half day off
• 體重紀錄：50.1kg
• 體脂紀錄：22.3%
• 檢討筆記：喝水1000cc

Day 1600 　2013/6/22（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／起士沙拉三明治&雞柳條&冰咖啡(大卡)；零食／香蕉1根(大卡)+小點心；晚餐／涮涮鍋1/2() (晚餐10pm吃完)；宵夜／(大卡) (宵夜1am吃完)
• 本日運動：Tango 3hrs
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：50.2kg
• 體脂紀錄：22.4%
• 檢討筆記：喝水700cc

Day 1601 　2013/6/23（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／巧克力毛巾捲(大卡)+白煮蛋；零食／()；晚餐／紅油抄手1/2()+牛小排+紅豆牛奶冰1/2 (晚餐10pm吃完)；宵夜／(大卡) (宵夜1am吃完)
• 本日運動：Tango 3hrs
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：50.6kg
• 體脂紀錄：22.7%
• 檢討筆記：喝水800cc

Day 1602 　2013/6/24（Mon）

• 本日飲食：早餐／黑糖糕()+大拿()；午餐／明太子麵包(大卡)；零食／紅酒蜂蜜麵包(大卡)+蘇打餅干4片()；晚餐／甜椒&紅蘿蔔&紫洋蔥&牛小排() (晚餐10:30pm吃完)；宵夜／冰結(大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:21(3900)
• 體重紀錄：50.5kg
• 體脂紀錄：22.1%
• 檢討筆記：喝水1700cc

Day 1603 　2013/6/25（Tue）

• 本日飲食：早餐／怡客大拿()；午餐／全家洋芋雞肉沙拉(158大卡)；零食／森林果子()；晚餐／涮涮鍋1/2() (晚餐10:30pm吃完)；宵夜／冰結(大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:00
• 體重紀錄：50.8kg
• 體脂紀錄：22.8%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1604 　2013/6/26（Wed）

• 本日飲食：早餐／怡客百匯三明治()+大拿()；午餐／(大卡)；零食／()；晚餐／生魚片三色丼()+梨子3/4() (晚餐10:30pm吃完)；宵夜／(大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:05(4000)
• 體重紀錄：51.1kg
• 體脂紀錄：23%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 1:30 sleep

Day 1605 　2013/6/27（Thu）

• 本日飲食：早餐／擴邦甜蜜蜜早餐()+黑咖啡()；午餐／水吻Pizza1/3&薯條1/2&雞塊1/2&海尼根*2(大卡)；零食／()；晚餐／香蕉1根() (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／蒟蒻薏仁湯1/2(大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：9:03
• 體重紀錄：50.5kg
• 體脂紀錄：22%
• 檢討筆記：喝水1000cc

Day 1606 　2013/6/28（Fri）

• 本日飲食：早餐／擴邦焦在一起()+黑咖啡()；午餐／黃飛紅少許(大卡)；零食／香椿蘇打餅()+香蕉1根()；晚餐／瘦肉湯&空心菜() (晚餐10pm吃完)；宵夜／(大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 本日作息：8:24(3900)
• 體重紀錄：50.4kg
• 體脂紀錄：22.3%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 1607 　2013/6/29（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／上引樂烹鍋&Beer1000cc(大卡)；零食／()；晚餐／麻油豬血麵線() (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／(大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：50.?kg
• 體脂紀錄：22.?%
• 檢討筆記：喝水

Day 1608 　2013/6/30（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／葡萄10顆(大卡)；零食／伯朗的Pizza(455大卡)+橙香拿鐵()；晚餐／葡萄18顆() (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／胡椒蝦&Beer(大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：8189+1500-
• 體重紀錄：50.?kg
• 體脂紀錄：22.?%
• 檢討筆記：喝水