Wish You Were Here

夏天到了~ 多一點運動, 少一點熱量! 盡量少吃零食和宵夜囉!

如果用輕量活動的代謝率來算, 每天存個300~400大卡, 一個月可以減1kg

Day 817 　2011/5/1（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／彩虹糖1/2(97大卡)+拉麵道(味噌)(334大卡)+中拿(145大卡)+雪餅(58大卡)+寶咔咔(184大卡)；晚餐／豬肉餡餅(218大卡)+牛肉捲餅1/2(250大卡) (晚餐9:30pm吃完)   
• 本日運動：無
• 減肥基金：0+1730-1286=444
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 一直覺得小7的咖啡熱量高的很奇怪, 我應該改喝美式了>"<

Day 818 　2011/5/2（Mon）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／乾麵(400大卡)+法式焦糖布蕾(229大卡) ；晚餐／牛肉捲餅1/2 w/干貝醬少許(300大卡) (晚餐7:40pm吃完)；宵夜／烤奶油吐司1片(117大卡)+雪餅(58大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：444+1730-1104=1070
• 體重紀錄：49.8kg
• 體脂紀錄：21.9%
• 檢討筆記：喝水1000cc

Day 819 　2011/5/3（Tue）

• 本日飲食：早餐／丹堤的燻雞三明治1/2(195大卡)+大拿(102大卡) w/糖(24大卡)；午餐／燻雞三明治1/2(195大卡)；零食／日式芝麻蛋糕(350大卡)+橘香拿鐵(160大卡)+巧克力1顆(50大卡)；晚餐／無；宵夜／蘇打餅干1包(470大卡)+蝦仁煎(360大卡) (宵夜10:40pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：1070+1730-1906=894
• 本日作息：9:21 倒數208天+1→209天
• 體重紀錄：49.7kg
• 體脂紀錄：22.2%
• 檢討筆記：喝水2300cc; 好噁的巧克力, 吃完有點反胃, 又有點想拉肚子= ="

Day 820 　2011/5/4（Wed）

• 本日飲食：早餐／培根蛋餅(365大卡)+B1咖啡(70大卡)；午餐／排骨便當(飯1/2)&蛋花湯(900大卡)；晚餐／炒米粉(275大卡)+燙青菜(50大卡)+貢丸湯(120大卡) (晚餐8:30pm吃完)；宵夜／蘋果1/4顆(10大卡) (宵夜12:40am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：894+1730-1790=834
• 本日作息：9:03 倒數208天
• 體重紀錄：49.1kg
• 體脂紀錄：21.8%
• 檢討筆記：喝水1600cc

Day 821 　2011/5/5（Thu）

• 本日飲食：早餐／雜糧起士麵包1/2(150大卡)+中拿(145大卡)；午餐／無；零食／酸辣牛肉河粉(300大卡)；晚餐／雜糧起士麵包1/2(150大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／滷味(400大卡) (宵夜10:20pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：834+1730-1145=1419
• 本日作息：9:? 倒數208天+1→209天
• 體重紀錄：49.7kg
• 體脂紀錄：21.4%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 822 　2011/5/6（Fri）

• 本日飲食：早餐／花生吐司(230大卡)+B1咖啡(70大卡)；午餐／(小)炸雞拉麵(500大卡)；零食／招牌咖啡(70大卡)；晚餐／鮮切牛排(麵包+鴨胸+牛肉湯+水果沙拉+肋眼牛排+櫻桃巧克力冰淇淋+1/2烤布蕾+奇異果汁)(2000大卡) (晚餐8pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：1419+1730-2870=279
• 本日作息：9:05 倒數209天+1→210天
• 體重紀錄：49.7kg
• 體脂紀錄：21.5%
• 檢討筆記：喝水1400cc; 基金還是正的, 真是一個好險>"<

Day 823 　2011/5/7（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／咖啡(70大卡)；零食／呱呱包(254大卡)；晚餐／鹽水綜合青菜(紅蘿蔔/高麗菜*2/筍片/龍鬚菜/蓮藕/筊白筍/綠花椰)(600大卡) (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／綜合杏仁露(300大卡) (宵夜10:20pm吃完)
• 本日運動：Tango 5hrs
• 減肥基金：279+1730-1224+750=1535
• 體重紀錄：49.1kg
• 體脂紀錄：21.4%
• 檢討筆記：喝水1000cc

Day 824 　2011/5/8（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／小7的麻辣滷味燙(321大卡)+冰拿鐵(118大卡)+糖(46大卡)；晚餐／ (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／小7的雙層牛排堡(419大卡)+Lays洋芋片(326大卡) (宵夜10:20pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：1535+1730-1230=2035
• 體重紀錄：49.3kg
• 體脂紀錄：22.2%
• 檢討筆記：喝水500cc; 現在想要減到45kg, 真得好難>"<

Day 825 　2011/5/9（Mon）

• 本日飲食：早餐／小7的冰拿鐵(118大卡)+半糖(23大卡)+雙蔬果溏心蛋三明治1/2(163大卡)；午餐／雙蔬果溏心蛋三明治1/2(163大卡)；零食／巧克力布朗尼(600大卡)；晚餐／炒羊肉&飯(700大卡) (晚餐9pm吃完) 
• 本日運動：無
• 減肥基金：2035+1730-1767=1998
• 本日作息：9:05 倒數210天+1→211天
• 體重紀錄：49.4kg
• 體脂紀錄：21.8%
• 檢討筆記：喝水1800cc

Day 826 　2011/5/10（Tue）

• 本日飲食：早餐／小7的冰拿鐵(118大卡)+半糖(23大卡)+肉鬆飯糰(206大卡)；午餐／無；零食／麥當當的中薯(330大卡)+可樂(230大卡)；晚餐／勁辣雞腿堡(560大卡)+橘子1顆(65大卡) (晚餐8pm吃完)；宵夜／大片海苔2片(40大卡) (宵夜12:30am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：1998+1730-1572=2156
• 本日作息：9:05 倒數210天+1→211天
• 體重紀錄：49.7kg
• 體脂紀錄：21.6%
• 檢討筆記：喝水2200cc; 這次減肥基金怎麼存那麼快? 有點心虛內, 晚上去公園走一下好惹?>///<

Day 827 　2011/5/11（Wed）

• 本日飲食：早餐／培根蛋餅(365大卡)+B1咖啡(70大卡)；午餐／自助餐(300大卡)；零食／橘子1顆(65大卡)；晚餐／無；宵夜／雞排(400大卡) (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：2156+1730-1200=2686
• 本日作息：9:05 倒數211天+1→212天
• 體重紀錄：49.3kg
• 體脂紀錄：21.9%
• 檢討筆記：喝水2200cc

Day 828 　2011/5/12（Thu）

• 本日飲食：早餐／B1咖啡(70大卡)；午餐／培根蛋餅(365大卡)；零食／玉米濃湯(128大卡)+五穀海苔沙琪瑪(155大卡)；晚餐／呱呱包(254大卡)+辣味雞塊(280大卡) (晚餐9pm吃完)；宵夜／大片海苔1片(20大卡) (宵夜12:30am吃完)
• 本日運動：Tango 3hrs
• 減肥基金：2686+1730-1252+450=3614
• 本日作息：9:06 倒數212天+1→213天
• 體重紀錄：49.2kg
• 體脂紀錄：21.8%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 829 　2011/5/13（Fri）

• 本日飲食：早餐／B1咖啡(70大卡)+烤肉蛋餅(400大卡)；午餐／無；零食／橘子2顆(130大卡)+五穀海苔沙琪瑪(155大卡)；晚餐／自助餐(500大卡) (晚餐7pm吃完) 
• 本日運動：無
• 減肥基金：3614+1730-1255=4089
• 本日作息：9:12 倒數213天+1→214天
• 體重紀錄：49.2kg
• 體脂紀錄：21.8%
• 檢討筆記：喝水2500cc

Day 830 　2011/5/14（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／蕃茄牛肉義大利麵&紅茶(650大卡)；零食／上島的厚片培根烤總匯三明治(400大卡)+中杯黑糖咖啡(150大卡)+卡士達千層派(300大卡)；晚餐／白酒4杯(400大卡)+蛋糕1小塊&生巧克力1塊(200大卡) (晚餐10pm吃完)；宵夜／鹽酥雞1/2(800大卡)+Beer*1(180大卡) (宵夜3:30am吃完)
• 本日運動：Tango 4hrs
• 減肥基金：4089+1730-3080+600=3339
• 體重紀錄：49.2kg
• 體脂紀錄：21.8%
• 檢討筆記：

Day 831 　2011/5/15（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／小7的海鮮巧達濃湯(78大卡)+鹽酥雞1/2(800大卡)+中冰拿(118大卡)+糖(46大卡)；晚餐／爆米花(800大卡)+雀巢檸檬茶1/2(96大卡) (晚餐10pm吃完)；宵夜／卡辣姆久1/2(155大卡) (宵夜12am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：3339+1730-2093=2976
• 體重紀錄：49.2kg
• 體脂紀錄：21.3%
• 檢討筆記：

Day 832 　2011/5/16（Mon）

• 本日飲食：早餐／B1咖啡(70大卡)+蘿蔔糕加蛋1/2(150大卡)；午餐／蘿蔔糕加蛋1/2(150大卡)；零食／橘子1顆(65大卡)；晚餐／1516+白酒(3000大卡) (晚餐1:10am吃完) 
• 本日運動：無
• 減肥基金：2976+1730-3435=1271
• 本日作息：9:14 倒數214天+1→215天
• 體重紀錄：48.8kg
• 體脂紀錄：21.6%
• 檢討筆記：喝水1000cc

Day 833 　2011/5/17（Tue）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／雀巢檸檬茶1/2(96大卡)+卡辣姆久1/2(155大卡)；零食／法式橄欖麵包(500大卡)+拿鐵(120大卡)+橘子1顆(65大卡)+巧克力夾心酥1片(170大卡)；晚餐／乳酪可頌(400大卡) (晚餐7:40pm吃完)；宵夜／生炒花枝(200大卡)+蜂蜜水(50大卡) (宵夜12:30am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：1271+1730-1756=1245
• 本日作息：14:34 倒數214天
• 體重紀錄：49.2kg
• 體脂紀錄：21.9%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 法式橄欖麵包真好吃XD; 炒花枝好好吃, 忍不住連湯都喝了, 肥死我>"<

Day 834 　2011/5/18（Wed）

• 本日飲食：早餐／培根蛋餅(365大卡)+B1咖啡(70大卡)；午餐／法式牛肉麵包(400大卡)；晚餐／諾曼地麵包(200大卡) (晚餐6pm吃完)；宵夜／滷味1/2(高麗菜/凍豆腐/豆皮/雞胗/王子麵/金針菇)(600大卡)+Beer*1(180大卡) (宵夜11:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：1245+1730-1815=1160
• 本日作息：9:13 倒數214天+1→215天
• 體重紀錄：49.1kg
• 體脂紀錄：20.9%
• 檢討筆記：喝水1300cc; 這家的法式牛肉沒有神旺的好吃, 裡面配的是塔塔醬, 很膩~

Day 835 　2011/5/19（Thu）

• 本日飲食：早餐／鮪魚馬鈴薯三明治(350大卡)+伯朗咖啡(103大卡)；午餐／泰式酸辣河粉(500大卡)；零食／椒麻雞1/2(200大卡)；晚餐／椒麻雞1/2(200大卡) (晚餐6:30pm吃完)；宵夜／滷味1/2(600大卡) (宵夜10pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：1160+1730-1953=937
• 本日作息：9:06? 倒數215天+1→216天
• 體重紀錄：49.1kg
• 體脂紀錄：21%
• 檢討筆記：喝水1700cc; 冏了, 基金愈來愈少>"<

Day 836 　2011/5/20（Fri）

• 本日飲食：早餐／火腿蛋餅(380大卡)+B1咖啡(70大卡)；午餐／無；零食／蝦捲便當&多多(800大卡)；晚餐／芭樂少許&2小塊蛋糕&1口粉紅酒(300大卡) (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／大片海苔3片(60大卡)+蜂蜜水(50大卡) (宵夜10pm吃完)
• 本日運動：Tango 2hrs
• 減肥基金：937+1730-1550+300=1417
• 本日作息：9:29 倒數216天+1→217天
• 體重紀錄：49.1kg
• 體脂紀錄：21.2%
• 檢討筆記：喝水1000cc

Day 837 　2011/5/21（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／巧克力鬆餅(550大卡)+咖啡(150大卡)；零食／健達巧克力1條(123大卡)；晚餐／小籠包(800大卡)+甘草芭樂1顆(200大卡) (晚餐8pm吃完)；宵夜／蜂蜜水*2(100大卡)+煙燻鮭魚起士麵包(400大卡) (宵夜1:30am吃完)
• 本日運動：Tango 3hrs
• 減肥基金：1417+1730-2323+450=1274
• 體重紀錄：49.1kg
• 體脂紀錄：21.8%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 這家小籠包不好吃, 今天的芭樂也不好吃, 太熟了, 嗚~; 買了神旺的麵包, 但今天的熱量已經夠了, 不能吃(其實也還飽飽的, 只是嘴饞)(最後還是吃了, 舔嘴)

Day 838 　2011/5/22（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／無；零食／脆皮牛肉麵包(400大卡)+中拿(115大卡) w/糖(30大卡)；晚餐／魚卵香蔥麵包(400大卡)+蜂蜜水(50大卡) (晚餐6:30pm吃完)；宵夜／甘草芭樂2顆(400大卡)+Beer*1(180大卡) (宵夜11:45pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：1274+1730-1575=1429
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水800cc

Day 839 　2011/5/23（Mon）

• 本日飲食：早餐／香雞蛋三明治(400大卡)+B1咖啡(70大卡)；午餐／無；零食／怡客香飯糰(347大卡)+經典咖啡(41大卡)；晚餐／黑嘉麗1/2條(92大卡) (晚餐8pm吃完)；宵夜／牛排&紅酒(2000大卡) (宵夜12am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：1429+1730-2950=209
• 本日作息：9:06 倒數217天+1→218天
• 體重紀錄：49.5kg
• 體脂紀錄：21.9%
• 檢討筆記：喝水300cc

Day 840 　2011/5/24（Thu）

• 本日飲食：早餐／怡客的現烤三明治1/2(193大卡)+大拿(90大卡) w/糖(24大卡)；午餐／巧克力2片(80大卡)+現烤三明治1/2(193大卡)；零食／黑嘉麗1/2條(92大卡)；晚餐／米果(50大卡) (晚餐9:30pm吃完)；宵夜／阿計家晚餐&Beer*3(1800大卡)+Lay's洋芋片1/2(163大卡) (宵夜1am吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：209+1730-2685=-746
• 本日作息：9:06 倒數218天+1→219天
• 體重紀錄：49.1kg
• 體脂紀錄：21.7%
• 檢討筆記：喝水700cc

Day 841 　2011/5/25（Wed）

• 本日飲食：早餐／培根蛋餅(365大卡)+伯朗咖啡(103大卡)；午餐／自助餐(400大卡)；晚餐／大腸包小腸(582大卡) (晚餐7:30pm吃完)；宵夜／蜂蜜水(50大卡) (宵夜11:20pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：-746+1730-1500=-516
• 本日作息：9:11 倒數219天+1→220天
• 體重紀錄：49.7kg
• 體脂紀錄：22.3%
• 檢討筆記：喝水2000cc

Day 842 　2011/5/26（Thu）

• 本日飲食：早餐／筍香大燒包(223大卡)+中拿(115大卡) w/糖(30大卡)；午餐／無；零食／滷味1/2(張君雅麵/百頁/豆皮/紅蘿蔔/白蘿蔔)(300大卡)；晚餐／滷味1/2(300大卡) (晚餐7pm吃完)；宵夜／卡辣姆久(310大卡)+拿鐵雙色年輪(232大卡) (宵夜10:30pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：-516+1730-1510=-296
• 本日作息：9:02 倒數219天
• 體重紀錄：50kg
• 體脂紀錄：22.1%
• 檢討筆記：喝水2000cc; 居然在這個時候肥起來, 我要哭了啦>"<

Day 843 　2011/5/27（Fri）

• 本日飲食：早餐／飛機餐&果汁2杯&糖果1顆；午餐／無；晚餐／Stake+Antipasto+biltong+red wine*2+Latte (晚餐9pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：-296
• 本日作息：day off 倒數218天
• 體重紀錄：50.2kg
• 體脂紀錄：22.3%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 剛剛發現一片紅字, 我根本都沒有少吃零食和宵夜= =|||

Day 844 　2011/5/28（Sat）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／蕃茄肉醬義大利麵&biltong&Beer*2；晚餐／香腸&雞肉串&Antipasto&red wine*2 (晚餐9pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：-296
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水1000cc

Day 845 　2011/5/29（Sun）

• 本日飲食：早餐／無；午餐／risotto&蕃茄馬茲瑞拉起士&antipasto&white wine&水果優格&Latte*2；晚餐／香腸&雞肉串&沙拉&蕃茄馬茲瑞拉起士&Antipasto&培根雞肉捲&red wine (晚餐8pm吃完)；宵夜／Gin & Tonic (宵夜11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：-296
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水500cc

Day 846 　2011/5/30（Mon）

• 本日飲食：早餐／飛機餐(1500)+可樂1罐(150大卡)+香草拿鐵1/2(175大卡)；午餐／水餃6顆(240大卡)+香草拿鐵1/2(175大卡)；晚餐／鵝肉飯(500大卡) (晚餐7pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：-296+1730-2740=-1306
• 本日作息：8:04 倒數217天-5→212天
• 體重紀錄：?kg
• 體脂紀錄：?%
• 檢討筆記：喝水1000cc; 有辦法專注在好好打理三餐嗎? 光是晚下班, 就讓我懶了, 癥結點是需要準時下班!

Day 847 　2011/5/31（Tue）

• 本日飲食：早餐／培根蛋餅(365大卡)+B1中拿(150大卡)；午餐／泰式炒飯1/2&金針菇湯(500大卡)；零食／桂圓饅頭1/3(60大卡)；晚餐／Carnegies:Beer+肋眼1/2+豬肋排1/2+薯條+Goddaughter+Rum w/sprite(4000大卡) (晚餐11pm吃完)
• 本日運動：無
• 減肥基金：-1306+1730-5075=-4651
• 本日作息：9:14 倒數212天+1→213天
• 體重紀錄：50.1kg
• 體脂紀錄：21.9%
• 檢討筆記：喝水2000cc